Karnın alt kısmını nasıl temizleyeceğiniz konusunda basit tavsiyeler

İdeal vücut çoğu insanın rüyasıdır. Bu sonucu elde etmek, deneyimli bir antrenörün rehberliğinde spor salonunda kalıcı bir eğitimle veya bağımsız olarak mümkün olabilir. Bu gibi durumlarda en sorunlu bölge, özellikle kişinin figürü şeklinde bir elma şekline benzemesi durumunda karın olmasıdır. Soru burada ortaya çıkıyor: alt karınları nasıl yeterince hızlı ve etkili bir şekilde temizleyelim.

vakıf

Alt karın ve yanları temizleme tekniği birkaç öğeden oluşur: bir takım egzersizler, doğru diyet ve masaj kursları.

Bel ve kalçalarda aşırı yağ sorunu, daha çok malnütrisyon meselesidir. Halbuki var olan durumun çözümü bu unsurlardan üçüdür. Bunlardan ilki diyettir.

Bu durumda diyet bir uzmanla görüşülmelidir. Tavsiye özellikle de hangi sağlık problemlerinin bölgemizdeki yağ birikintilerinin soruna neden olabileceğini göz önüne alırsak gereksiz değildir (ve bunlar tip 2 diyabet veya dolaşım sistemi hastalıkları haline gelebilir). Elbette kendi başınıza deney yapabilir, ancak yalnızca bir beslenme uzmanı, "yağ depoları" yaratmayı kışkırtan daha büyük bir olasılıkla ürünler belirleyebilir.

Alt karın ve yanları temizleme tekniğindeki ikinci zorunlu prosedür masajdır. Bunu kendiniz yapabilirsiniz, ancak hangi bölgelerin en fazla etkilenmesi gerektiğini bağımsız olarak belirleyecek ve hafifçe yukarı doğru bir pull-up'ın yeterli olacağı konusunda uzman bir kişinin yardımına güvenmek daha iyi.

Üçüncü bileşen, bir takım egzersizler olup, bunlara derhal devam etmeliyiz.

Fiziksel yük

Alt karnı kaldırmak için tasarlanmış çeşitli egzersizler var. Erkekler, bu arada, daha kolay verilecek ve etki daha hızlı farkedilecek.

Yani, başlayalım.

Alıştırma 1 . Kalçanın yükselişi. Bunu yapmak için, sert bir yüzey üzerinde yatay bir konum alın. Uzanan bacaklar yukarıya çıkıyor, elleri kıçın altına yerleştiriliyor. Ortalama basamak, yüzeyin kalçasından koparılmalı, sadece basının kasları kullanılmalıdır.

Egzersiz 2. Sadece ellerin pozisyonunu değiştirerek, vücudun paralel doğrultusunda orijinal pozisyonunu koruyun. Bacaklarımızı kırk beş derecelik bir açıda büküyor, otuz saniye tutuyor ve vücuda dik duruma geri döndürüyoruz.

Egzersiz 3 . Bu ve bir sonraki egzersiz için başlangıç konumu şöyledir: vücut arkada yatay bir katı yüzeydedir, eller kafanın altına yerleştirilir, bacak dizlerinde bükülür. Ayrıca, bacaklar göğüs kısmına çekilir, daha sonra vücudu yüzeyden birkaç santimetre yükseltilmiş bir kirişe benzemek için yavaşça düzeltin.

Alıştırma 4 . Başlangıç konumu, bir önceki egzersize karşılık gelir. Basının sadece kasları yardımıyla nefes verme esnasında, gövdeyi dizlere kaldırın, inhalasyon sırasında başlangıç pozisyonunu alın.

Alıştırma 5 . Oturun böylece kalçalar ve ayaklar aynı çizgide olur. Ellerinizi kalçanızın çizgisi boyunca uzatın. Teneffüs yaparken, vücudun vücudunu hafifçe bükün, eller yüzeye paralel uzanır ve bacaklar dizlerine bükülür ve on santimetreye kadar yükselir. Bu durumda on ila on beş saniye bekleyin.

Bu beş egzersiz, alt karın temizlemeyi amaçlıyor, her onbeş defa tekrar etmelisiniz, 5'den başlayarak yavaş yavaş doğru miktarı ortaya koymalısınız.

Egzersiz 6. Çok basittir ve bu ipuçlarını okurken dahi alt karın temizleme yöntemini uygulayabilirsiniz. İstediğiniz zaman ve yerde basın kaslarını gerin ve rahatlatın.

Sunulan kompleks, alt karın temizleme yöntemiyle ilgili yalnızca yaklaşık öneridir. Bir erkek ve bir kadın ek yüklere ihtiyaç duyabilir. O zaman bir profesyonel çevirmek mantıklı. Sorunlu bölgedeki yağ tabakasının durumuna bağlı olarak, yalnızca etkili bir egzersiz seti atayabilir.

Bu nedenle unutulmamalıdır ki, alt karın temizleme konusundaki soruları cevaplamak için eşzamanlı olarak üç yönü düşünmelisiniz - diyet, masaj ve uygun fiziksel aktivite.