Zayıflama için step aerobik - mükemmelliğe giden yol

İnsan vücudunu ideal bir biçimde muhafaza etmek için en uygun araç belirli bir fiziksel yüktür. Kendini düzene sokmak ve kilo vermek, yalnızca karmaşık ve zayıflatıcı egzersizlerle olmayabilir. Günümüzde, zayıflamaya yönelik step aerobik giderek popüler hale geliyor . Başlıca avantajları nelerdir ve nasıl çalışır? Anlamaya çalışacağız.

Step aerobiklerin avantajları

Öyleyse, bu tür takipçiliğin yadsınamayan avantajlarıyla başlayalım. Kilo kaybı için adım aerobik aşağıdaki özellikleri içerir:

• Yüksek verimlilik;
• Fiziksel aktivitenin seviyesi yeni başlayanlar için mevcuttur ve profesyoneller için yeterlidir;
• Egzersizlerin sadeliği - dersi kendinize özel bir öğretmen olmadan master edebilirsiniz;
• Pahalı simülatörlerin bulunmasını gerektirmez;
• Egzersizler ev koşullarına göre uyarlanır;
• Basınç, dolaşım sistemi, kan damarları ile ilgili sorunlar da dahil olmak üzere çeşitli hastalıkların korunması ve korunması;
• Genel refah ve ruh halinin iyileştirilmesi;
• Doğru duruş oluşumu;
• Metabolizmanın hızlanması (kilo kaybının etkisi, eğitim bittikten sonra da devam eder);
• Kasların güçlendirilmesi ve fazla kilo verilmesi.

Bir saatlik sınıflar için ılımlı bir hızda, yaklaşık 500 kalori kaybedebilirsiniz; öğle veya tatlı bir porsiyona eşdeğerdir.

Sınırlamalar ve ipuçları

Zayıflama için basamak aerobikte akılda tutulması gereken bazı sınırlamalar vardır. Egzersizlerin aktif aşamasına başlamadan önce ilçe hekimini ziyaret etmeniz ve bir çalışma izni almalısınız. Kontrendikasyonlar kural olarak alışageldir:

• Variköz damarlar;
• Dizlerle ilişkili hastalıklar;
• Kalp hastalığı;
• Fazla aşırı kilolu.

Derslerin sadece olumlu ve olumlu olması için bazı önlemlerin alınması önerilir. Eğitim, haftada en az 3 defa yapılmalıdır. Buna ek olarak, egzersizler sırasında sağlığınızı kontrol etmeniz gerekir, kendinizi içme suyuyla sınırlamayın ve başkasının ritmine uymaya çalışmayın. Unutmayın ki çok hızlı kilo kaybı çeşitli zorluklarla dolup taşıyor, 7 günde bir kiloyu kaybetmemelisiniz.

Eğitim için nelere ihtiyacınız var

Evdeki step aerobiklerin salondaki sınıflar kadar etkili olmasından dolayı milyonlarca kadın bu programı tercih ediyor. Eğitim sürecinde gerekli olacak temel kavramları tanımlayabilecektir.

Sistemin anlamı direkt olarak onun adına konur. İngilizce'den "basamak" kelimesi "basamak" olarak tercüme edilmiştir. Vücuttaki her bir kas grubunu içeren etkili egzersizlerin altında yatan adımlardır. Eğitim için özel bir platforma ihtiyacınız olacak. Herhangi bir spor dükkânında satın alabilirsiniz. Platformlar arasında yükseklik farklı olabilir. Genellikle 15 ila 30 santimetre arasında değişir. Yükseklik ayarı yapılabilen evrensel bir versiyon satın almak en iyisidir. Buna ek olarak, aktif spor için yeniden atanan rahat spor üniforması ve spor ayakkabıları satın almak da arzu edilir. Ana mülkleri topuğun sabit bir şekilde sabitlenmesi gerekir. Ayakkabıları çok dikkatli seçin, aksi takdirde yaralanma riskini arttırır. Bir eğitici yardımıyla bir eğitim programı oluşturabilir veya özel derslerle bir disk satın alabilirsiniz.

Ek Öğeler

Evde ağırlığı kaybetmek için basamak aerobiği daha basit olacak gibi basit spor öğeleri satın alabilirsiniz:

• Geniş lastik bant.
• Küçük çaplı bir top (böylece bir elinizle tutabilirsiniz).
• Dambıller (0,5 ila 2 kg ağırlığında.).

Egzersizlerin yoğunluğu, yapacağınız adımın yüksekliği, platforma basmanız ve spor ekipmanınız yükü arttırmanıza izin vererek belirlenir.

Aşama egzersiz

Zayıflama için basamak aerobiği birkaç aşamadan oluşur. Her şeyden önce genel bir ısınma gerçekleştirmelisiniz. Bunun için aşağıdaki basit egzersiz uygundur: ayaklarınızın omuz genişliğini ayırın, tamamen rahatlayın, kollarınızı vücut boyunca özgür bırakın ve sırtınızı düz tutun. Yanlara ve adımlara ilerlemeye başlayın, sonra da sinekler yaratarak ellerinizi kullanın. Isınma süresi 5 ila 7 dakika arasında değişir. Bu süre boyunca, tüm kas gruplarının ısınması için zamanları ve vücudun ana yüke hazırlanması gerekir.

Temel Egzersizler

Sonra ana sahne geliyor. Özetle, anlamı ritmik hareketler, platforma doğru yükselişler ve platformdan iniş yapmaktır. 2 çeşit basamak programını ayırt etmek gelenekseldir: temel ve dans seviyesi. Buna ek olarak, sözde "yükü olan yön" de var. Arapça rakamların getirilmesiyle kendi yeterliliğine sahiptir .

Step aerobiklerinin ne olduğunu daha ayrıntılı analiz edelim . Bileşiminde yer alan egzersizler, vücudunuzu istenilen şekle sokmanıza yardımcı olacaktır. Isındıktan sonra, platform üzerinde adım atmaya başlayın. Değişken olarak, 5 dakika boyunca ılımlı bir hızda yapılması gerekiyor.

Böyle manipülasyonlardan sonra, özel egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz. Bunların basitten karmaşık bir düzende yapılması gerekir:

1. Sağ ayağınızı platforma kaldırın, sola hareket edin, sonra bacaklarınızı değiştirin.
2. Sol ayağınızı platforma kaldırın, kalçanın kaslarını zorlayın ve sağ ayağınızı geriye itin, pozisyon değişikliği yapın.
3. Hızlı bir tempoda, platformun kenarında bir bacak adım.
4. Platformdan klasik push-up'lar.
5. Platformu en son seviyeye getirin, üzerine bir ayak koyun, dizde bükün, destek ikinci ayak üzerinde ayak başında durmalıdır. 15-20 durak yapın.

Fitness tarihinden itibaren

Fitness, step aerobik birçok açıdan birbirine benzemektedir. Son spor dalının kurucusunun ünlü öğretmen J. Miller olduğu tesadüftür değil. Program yaralanma zamanında kendisi tarafından geliştirildi, ancak etkileyici etki çok kadına hayran kaldı ki, zamanla ritmik eğitim yeni bir spor kursuna neden oldu.

Egzersiz programınızı daha etkili hale getirmeye yardımcı olacak birkaç sır da vardır:

• Derslerden önce sıkı bir öğle vaktini.
• Egzersiz sırasında küçük yudumlarda içilir.
• En ufak endişeler hemen dur.
• Derhal önemli bir yüksekliğe gitmeye çalışmayın, kendi sınıfınızı düzgün bir şekilde kurun.

Step-aerobik gelecektir

Her gün kilo kaybı için giderek daha popüler step aerobik. Bu formdaki spor eğitimiyle ilgili yorumlar her zaman yalnızca olumlu bir şekilde bulunur. Egzersizler hem grupta hem de bireysel olarak gerçekleştirmek için uygundur. Kulübü ziyaret edebilir ve evde en sevdiğiniz müziklerle çalışabilirsiniz. Hafif, anlaşılır, ancak çok etkili egzersizler, yalnızca yeni bir figür bulmanıza ve fazla kilograma veda etmenize yardımcı olmaz; aynı zamanda uzunca bir süre için olumlu bir ücret sağlar.