Kas büyümesi için Proteinler: yorumlar, yararları ve zararları

Her zaman insanların vücut güzelliği izledi. Şişirilmiş kaslar dikkatini çekebilecek, öne çıkarın yardımcı olur. Ve sadece bu faktörler spor veya fitness merkezine gitmek için yol. Sağlıklı zihin - Sağlıklı bir vücutta atasözü olarak. Kim zarar vermek istiyor? Ayrıca, güzel ve şişirilmiş vücut kesinlikle sıklıkla fevkalade bir teşvik olduğunu karşı cinsle, dikkatini çekmek için yardımcı olur. Evet, başka bir şey kendisine eklemeden basarak bara gidebilir. Ancak, spor beslenme - temeli kas kütlesinde artış.

zararlı mı?

sporcular şişirilmiş rekabet bir spor (daha fazla kas kütlesi varsa veya güzel bir vücudun) - Eğer, vücut geliştirme bildiği gibi. Orada güzellik yarışmasında farklı kategori ve kas büyük bir kütleye sahip, rekabetin devleri kadar anlamaya. Bazı insanlar hepsi bir avuç hap yemek ve hiçbir yararlanmak, ama etkili ilaçlar olduğuna inanıyoruz. Ancak, tüm sporcular kilo alımı ve kilo eğitim böyle tehlikeli bir yönteme başvurdular. Günlük eğitimin yanı sıra düzgün beslenirler. Sen etkili tarzlarına olduğunu fark edebilirsiniz. Ama nasıl yemek, biraz pompa gövdesini almak ve kilo vermek? Cevap basit - kas büyümesi için protein. Genel adı "protein" altında birleşmiş hazırlıkları Yorumlar, hemen hemen her zaman pozitiftir. Ama halka sık sık farklı düşünüyor. Yani kas büyümesi için protein nedir? Bu tüketiminden Zarar ve faydaları ne demektir? Ve yine vücudu pompa ve bu fonların yardımı ile güzel görünmek? Bütün bunlar daha da ilgileneceğiz.

mitleri ortadan

Öncelikle tam olarak bir protein ne olduğunu anlamak gerekir. Birçok kişi bu kişinin çok pompalanan hale geldiği kabul edilmesinin ardından son derece tehlikeli bir ek olduğunu düşünüyorum. Ama bu iyi bir sonuç garanti edemez irade ve serbest zaman bir çaba ibaret değildir. Bu sporcular tüm gün, spor salonları yapan doğru beslenme ile birleştirerek. Bilindiği gibi, kas için büyüme protein ya da protein gerektirir. Bu ilaçların zararlı değildir.

Lütfen dikkat

Ancak, katkı maddelerinin büyük miktarda tüketmek ise ne zaman duracağını bilmeli, sağlık sorunları kaçınılmazdır. Ama kesinlikle herhangi bir ürünün söylenebilir. Limitlerinizi bilin - takviyesi başladıktan sonra birincil görevi. Böylece, tüm vücut kas büyümesi için protein ne derece üzerinde, dozaj bağlı olduğunu söyleyebiliriz. Zarar ve faydaları bu fonlar, bu nedenle, kendi dozaj ve türüne bağlıdır (yorumlar anlamaya yardımcı olacaktır).

protein tipi

Garip bir şekilde, protein türlerinin ayrılmıştır. Doğada proteinin farklı tipleri, sırayla veya hayvansal ya da bitkisel olduğu bilinmektedir. Ve kendi proteini vardır. Daha iyi bir sonuç elde etmek için farklı türde alternatif gereklidir. Böylece, aşağıdaki türü vardır:

• Peynir altı suyu.
• Soya.
• Yumurta.
• Kazein.
• Sığır.

serumal

En çok kullanılan protein peynir altı suyu, süt proteini türler olarak kabul edilir. Bu izolat hidrolizat, konsantre hale getirin ve kombine tip ayrılmıştır. Uzun vücut olmuştur olanlar için farklı türde münavebe için programlar vardır. Ancak, bir acemi ancak serumu kabul etmeli, yeterli deneyime ve kas kütlesini olmayabilir. Bu maddeler, kendi kompozisyon içine dahil edilir, hızla ve vücut tarafından emilmektedir. aynı zamanda tam bir şekilde ifade edilen amino asit bileşimi, var. Resepsiyon yarım saat egzersiz öncesi doğrudan gerçekleşir. Profesyonel eğitmenler kullanmaları tavsiye edilir bu dönemdir. Maksimum etkinin 30 dakika aldıktan sonra. kurtarma için eğitim sonrasında da, yaklaşık 15 ila 30 dakika serum tüketmek tavsiye etti. Bu vücuttaki süreçleri daha hızlı sona erdi sağlamak için yapılır.

kazein

Proteinin Bu tür ayrıca süt olarak kabul edilir. protein sadece profesyonel vücut geliştiriciler bu tür kullanımı. bunların asimilasyonu, yani çok daha uzun olduğunu - - 6 saate kadar kazein ek parçası olan proteinler arasındaki ana fark. Bunu açıklamak için, biyolojinin labirent dalmak için gereklidir. Ama ana soru: o zaman gerekli nedir? Gerçekten de, proteinin bu tür eksikliği eğitimden önce doğrudan kullanmasına izin vermez. anlamı nedir? Bu doğru profesyonelleri kas büyümesi için bu proteinleri kullanır. Pozitif incelemeleri. Gündüz ve gece proteini bölünme gerektiren vücut süreçlerinde ortaya aslında. Nerede vücudu onu alır? bodibldera için çok kötüdür kasların içinde. Vücutta gündüz proteini gece vaktinde yemek tüketimi sırasında doldurulan edilirse - değil. Bu nedenle, sporcular yatmadan bütün gece vücut proteinleri verir kazein proteini, tüketir.

diğer türler

Yukarıdaki açıklamasından proteinin tipleri anlamak kolaydır: onlar kas kütlesinin tam kaldırma için gereken her şeye sahip. Ama neden o zaman, diğerleri nerede? Ne yumurta, sığır eti ve soya türleri hakkında? Bunlar vücut için çok önemli değildir ve sadece çeşitli, hem de tam bir amino asit bileşimi için kullanılır. Ayrıca herkesin bir belirli organizmayı sahiptir dikkate almak gerekir ve bazı önceki iki türün alerjisi olabilir. Ayrıca kötü bir sindirim olasılığı vardır. diğer protein tipleri alternatif örneğin, bir yedek olabilir.

soya türü hakkında kesin görüş değil, birçok kesinlikle etkisiz olduğuna inanıyoruz. Ama diğerleri, diğer taraftan, hatta gerekli olduğunu savunuyorlar. Genel olarak, bir acemi kazein, bir peynir altı suyu proteini ile başlamak ve daha sonra eklemek gerekir sonucuna varılabilir. arzu edildiği gibi başka protein türleri ilave edilebilir ya da bir uzman tarafından yönlendirilir.

kızlar için

kızlar için kas büyümesi için protein nasıl oluyor da erkeklerden farklı olup olmayacağını seçmek için? Bünyesinde erkek ve kadın organları farklı olmalarına rağmen, kaslar aynı sistem üzerinde büyür. kas pompalama prensibi basittir: yük, mikrotravmalar, şifa. Ancak, bu sistem göz önüne alındığında, bir kadınlar erkeklere için gerekli olan aynı proteinlerin, aynı miktarda ihtiyaç olduğunu söylemek mümkün değil. Vücutta bulunan hormonlar, çeşitli hepsi. Hemen hemen onlara kalmış kas kütlesinin bir dizi bağlıdır. Ama bazı protein iyidir kadınlar için? Daha önce bahsedildiği gibi, proteinlerin birkaç ana türleri vardır. Sonuç olarak, kadınlar için sınırlama proteininin tek bir tip olmayabilir. Ama tüketim ve sistemin hacmi erkek norm farklı olacaktır.

amaç

Hedef bölmek için gereklidir. kas kütlesinin bir dizi - Spor salonu, ana şey gelmiş erkekler için. Kadınlar için, çoğu zaman vücudu sıkın ve ekstra ağırlık yakmak için önemlidir. Maksimum kas büyümesi - Tabii ki, bu kızlar erkeklerle aynı şekilde hareket bazı kategorilerde, vücut geliştirme için de geçerlidir. Ancak, çoğu kadın bir ince vücut için spor salonuna gitmek gerekir görüşünde. Elastik - Ana hedeflerinden biri kalça kasları. Ama biz eşek ve bacaklarında kızlar için kas büyümesi için protein ne gerekiyor?

Hangi proteini

Birçok kişi kas büyümesi için protein kullanır. bu ilaçların Yorumlar etkinlikleri hakkında konuşmak, bu bilgiye sahip insanlar her zaman seçmek daha iyi olduğunu öneriyoruz. Proteinler, örneğin yağlar gibi vücudun büyük miktarlarda, birikmez bilinmektedir. Sonuç olarak, proteinleri kullanmak gereklidir. Güzel bir ince bir vücuda sahip bir hedef belirledi olanlar için, bu karbonhidratlar az miktarda içerir daha uygun kazein ve peynir altı suyu proteini, olamazdı. Ama tabii ki, sadece spor salonuna gitmek gerekir. Aksi takdirde, yardımcı olmaz beyazlar, basitçe vücuttan elimine edilecektir. Zaman zaman düzenlemesini değil, o zaman vücudunuzun salıncak olmaz, ama sadece kilo almak. mümkün görünmemektedir, yardım almadan kas egzersizleri artırmak mümkün olacaktır hangi, güvenli, en azından. erkek (yukarıda daha ayrıntılı olarak açıklanmıştır) gibi büyük biceps hayal edenler için daha iyi bir protein alımını sahip olabilir.

Yapılmaması gerekenler

Raflarda kas büyümesi için kızlar için çeşitli proteinleri sunulmuştur. Hangi seçilir? Bir kadın bir diyet ve bazen spor salonuna giderse, proteinin küçük dozlarda olmak yeterlidir. Ama ağırlık gainer kullanamazsınız. aktif kas kütlesi kazanmak olanlar tarafından özel olarak kullanılan bu özel spor beslenme, vücut geliştiriciler yani. Orta eğitimde kullanılan maddeler doldurur. Sık sık spor salonuna gitmek ve özel bir aktivite ile buna girişme değil, ekstra ağırlık gainer alırken, bu sadece gerekli değildir aranabilir. Bu arada, bu ilaç çok kolay değildir kullanmayı bırakın ve bir zevki. Yukarıdakilerin hepsi kas büyümesi destek için protein Yorumlar. Onlar etkili ve henüz yeterince zararsızdır. Ayrıca evde (kas büyümesi için) kızlar için proteinleri kullanabilirsiniz.

olanlar için kim sallanan

kas kütlesi gainer kazanmaktadır bu kadınlar için çok kullanışlı olacaktır. Sonra güç devresine sopa gerekir: Sabah - gainer, günü - Serum akşamları yatmadan önce, - kazein. Protein alımı, aslında, erkeklerin aynıdır. İkincisi mutlaka herhangi bir para, kızlar kullanmayın - bu gereklidir. Testosteron tüm madde - kas büyümesinden sorumlu hormon, onun kadınları çok azdır. Kadınlar için kas büyümesi için evde kullanılan birçok protein. Evde, o protein açısından zengin bir kokteyl yapmak kolaydır.

Ben bu parayı almalı mıyım?

Ama nüanslar vardır. Kaslar yağ çok daha büyük kütleye sahip olduğu bilinmektedir. Sonuç olarak, vücut şişirilir ve ağırlık artacaktır. Ve çok ihtiyacı yoktur. Ayrıca değer dikkate Eğer vücudun sadece bir alanda kas kütlesi kazanmak olamaz olmasıdır. Sadece bir kas olarak katıldığı böyle egzersizler vardır. Eğer spor salonuna ve sporcu beslenmesinde başlarsak, bu kaçınılmaz kas vücuda büyüyecek olduğunu. Sonra yağ gitmesini, ve örneğin, ihtiyaç duyulan oralarda, göğüs azalır. elde etmektir ve bu gerekli değildir - Yani eğitime başlamak, bir hedef belirlemek gerekir. Ve buna dayanarak kas büyümesi için protein kullanılıp kullanılmayacağını anlamak için. kızlar ve daha önceden okuma incelemeleri.

Evde,

Eğer kas büyümesi, zarar ve faydaları çok incelenir için satın proteinleri kullanmak Ama eğer, vücudun daha kötü yapmak olasıdır. Bu nedenle, pek çok sporcu evinizde, protein açısından zengin kokteyl, çeşitli olun. Çeşitli kaynaklardan kas büyümesi (zarar ve fayda) için bu tür proteinleri açıklar. Yorumlar bunu seçmek daha iyi olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.

Proteinler birçok gıdada bulunur. kas kitlesi için hayvansal protein setini gereklidir. Tabii ki, proteinler açısından zengindir şey pişirir, ancak yemeklerin yanı sıra büyük miktarlarda ve yağ bulunabilir. Nedenle özel kokteyller yapmak daha iyidir.

Protein açısından zengin gıdalar

Protein farklı olduğunu lütfen unutmayın. Böylece, protein ve çok miktardaki et, süt, balık, soya, yumurta ve diğerleri var. Örneğin, et protein çok zengin, ama çok uygun değil sindirmek için son derece uzun zamandır. egzersiz daha iyi bu ürünlerin, çabuk sindirmek bir protein kullanmadan önce. Neden? Nedeniyle harcanan değiştirmek veya egzersiz yaptıktan sonra göründükleri gibi işlenmesi, enerji ve kaslar için bir yapı malzemesi olarak kullanılamaz esnasında serbest kalan harcadım gerçeğine. Yaklaşık ürünlerin çeşitli değerlendirme çok yazılmıştır. kas büyümesi için Proteinler gıda neredeyse her türlü bulunur.

kokteyl

et farklı olarak, protein, titreşim kolayca sindirilir protein sağlar. Özellikle, protein evde kas büyümesi kızlar için hazırlanabilir. Bundan sonra tarif edilecek tarifler çeşitli varyasyonları vardır. Ama herkes için temel bir kural vardır: daha iyi emilir için, sadece içki oda sıcaklığını tüketmek gereklidir. Kalori - Her tarifin en önemli bileşenlerinden biridir. Shakes proteinin çok şey var bu malzemeyi seçmek için, bu nedenle, gerekli öğütme ve çeşitli ürünlerin karıştırılması ile oluşturulur.

yemek tarifleri

kokteyller bol vardır, en popüler verilmeye devam edecektir. Tabii ki, onların yemek pişirmek için karıştırıcı ihtiyacı vardır.

1. Herhangi yağ içeriği, 1 muz, bal, yulaf gevreği, dondurma ve yoğurt 2 çay kaşığı ait 1 bardak süt.
2. peynir 100 gram bal, muz bir çorba kaşığı ve yulaf gevreği 1 çorba kaşığı.
3. 2 su bardağı süt, 2 muz, krem yarım fincan ve vanilya şekeri (1 paket) (dondurma alabilir).
4. kolay seçenek: bir bardak süt, şeker ve 1 yumurtanın bir çay kaşığı.

Kadınların kas büyümesi için evde Proteinler tanıdık gıdalarda bulunabilir. Ama unutmayın: bunun kendi daha başkalarının hatalarından ders daha iyidir. Çok önemli geri bildirim. kas büyümesi için Proteinler zaten onların etkinliğini kanıtlamak birçok kişi test etti.

kokteyllerde Bitki besinler

Yukarıda açıklanan bitkisel gıdalardan gelen tarifler sadece bir muz ve tahıl bulunur. Bu nasıl açıklanabilir? Kadınlar için kas büyümesi için evde Proteinler meyve ve sebzeleri üretmek için en iyisidir. Bunlar protein az içerirler ve bu nedenle büyük ölçüde kas kütlesi büyümesini etkilemeyebilir. Ancak, daha et ve süt ürünlerini doldurmak edebiliyoruz bitki dünyanın bazı üyeleri vardır, örneğin, bir muz tanımladı. Ayrıca protein içerir tahıllar, vücudun maddeyi pompalamak için gerekli vücudu verebilir seçebilirsiniz. Ama özel dikkat karabuğday, pirinç, mısır ve arpa hak. Bu kültürlerden pişmiş Tahıl, birçok vücut geliştiriciler yemek. Böylece, diyetteki bitki proteini, yani hayvan olarak birleştirilmelidir. Üstyapı kas büyümesi için çeşitli proteinleri kullanırlar. Zarar ve faydaları farklıdır.

vücut geliştirme Kadınlar

Hatta kızlar için kas büyümesi için protein ihtiyacı var. Bu tür ilaçların profesyonel vücut geliştiriciler hemen her zaman pozitiftir Yorumlar. Ve bu sporda, birçok kadın. Yarışmalar hangi kızlar birbirlerini kaslar ile karşıya. Birçoğu oran ve erkeklerin verirdi. Ancak, tüm kadınlar daha güçlü seks gibi biceps olmasını istiyoruz, bu yüzden bazıları aşırıya korkusuyla, spor salonuna gitmeyi kaçının. Ama profesyonel antrenörler ile tüm gün meşgul vücut geliştirme aynı kıza, noktasına sallanmaya gerekli değildir. Ayrıca, protein tüketmeye korkmayın, sadece vücutta kas inşa ve formda tutmaya yardımcı olur. Sadece dikkatli kas büyümesi için protein kullanmak gerekir. Yorumlar ve bu yazıdan yararlı bilgiler ne olduğunu anlamaya yardımcı olacaktır.

Kontrendikasyonlar

Başka bir ilaç gibi, bir protein olan kontrendikasyonları vardır. kullanımı başlangıcı gereklidir önce, hastalığa sahip doktorunuza danışın. sağlığa zararlı bir proteini almak birkaç patolojiler vardır:

• gastrointestinal bozukluklar (benzeri gaz, ishal ve.) çalışma;
• karın ağrısı ;
• Alerjik reaksiyonlar için eğilimi;
• böbrek hastalığı ya da varlığı yatkınlık.

protein kullanımı ile eğitim başlamadan önce yukarıdaki hastalıkların varlığı için gövdesini kontrol etmek en iyisidir.