Dambıl eğiminde Islahı. Varyasyonlar ve performans teknikleri

senin görünüm bakımı - bu profesyonel vücut geliştiriciler sadece ayrıcalıklı değil. Her birimiz bir güzel şekil ve yakalamak hayran bakışları erkekleri istiyor. şeklinde kendini korumak için belirli kas gruplarının hazırlanması amaçlı çeşitli egzersizler yapmak gerekiyor. Bugün pompalama üzerinde durulacak omuzlar. görevi başarmak için harika egzersiz halter ve eğimi üremektedir.

Ne işe yarar?

Normalde, egzersiz temel yük her zaman ön kasları arasında dağıtılır. Aynı zamanda bir arka da var unutma, bu yanlış olur. Bu yalnızca çarpıtma ve çarpık görünüm yol değil, aynı zamanda Saygılarımızla sağlık sıkıntı bir dizi teslim olmayacak - oluşturulacak omurgayı korumak için değil bir çerçeve. Sonuç olarak, ön kasları doğal pozisyonunu bozan, kemikleri kendilerini çeker. Sonuç skolyoz gelişme olabilir. Yapılması gereken nedir? Cevap basit - arka kasları çalışmak.

dersler amacı

eğiminde dambıl ile ellerini Damızlık, her şeyden önce, üst sırt ve omuzlar gelişimine katkıda bulunur. Ana vurgu arka ve ortalama ışın deltoid kaslar üzerinde - en geri kalmış ve sürekli işlem gerektiren onlar. Onlar sayesinde arka ve yan kasları geliştirir. daha yuvarlak omuzlar ve sırt kabartma - Sonuç olarak. Etkinlik voleybol, basketbol, yüzme, jimnastik ve tatar yayı atıcılıkta performanslarını artırmak isteyen sporcular için idealdir.

kas atlası

Yukarıda sözü edildiği gibi, eğimli olarak kenarlarına halter ilk ıslah arka ve orta omuzlar yürütmektedir. Singeristami veya müştereken hareket eden kaslar, romboid ve yamuk, hem de küçük ve yuvarlak infraspinatus hareket ederler. Trişin ek stabilizatör, hem de kas grupları ve orta hamstring olur. Yaralanma deltoid ve rotator manşet güçlendirilmesi olmadan bu kaslar sözleşme ile çalışmak.

performans varyasyonlar

yamaç dambıl içinde dilüsyonları gerçekleştirmek yeteneği sınırsız. Hepsi kasların aynı kısımları etkileyen ve aynı sonuca yol. seçim size kalmış, böylece olduğunu. Sen ayakta veya oturarak kablolama yapabilirsiniz. Ve halter kaldırarak, egzersiz yükseltebilirsiniz ve özel bir simülatör yapmak - bir crossover.

Tendon hasarı ve yerinden omuz kadar inşa sürecini yavaşlatarak kütle: gerçekleştirmek için aynı zamanda her bir varyasyonu kendi nüansları, hoş olmayan sonuçlar doğuran bir çeşitli olabilen olmayan uyum sağlanır. Bu nedenle, ayrı ayrı her bir teknik göz önünde bulundurun.

ayakta Breeding halter eğimindeki

pozisyon Standing bu aktivitede en popüler biridir. Bu işlemlerden belirli bir sıra ile gerçekleştirilir.

ayrı Aşama 1. Ayaklar omuz genişliği. avuçların birbirine bakan böylece halter atın. Bu nötr kavrama denir. Yalın ileri yere paralel olması. Aynı zamanda Bacaklar hafifçe güvenli bir duruş sağlamak için dizleri kıvrık olmalıdır. kamburunu etmeyin, düz, hafif belden prognuv tutun. ve yere dik aynı anda Eller serbest duran bulunmaktadır. Yani, başlangıç pozisyonuna kalk.

Aşama 2: Nefes. Yavaşça yere dirsek paralel adresinden kollar hafifçe bükülmüş yükseltmek. dirsek arkasında daha yüksek olduğunda, orijinal haline geri dönen, yavaşça kollarınızı düşürmek nefes verin o zaman bu konumda kalmak ve.

üç ve tekrar geri 3. Sayısı Adım.

geri daima düz olması gerektiğini unutmayın. Eğer omurga bölümü aşırı, onu Arching veya slouch, ona zarar riskine girerek. Ama eller, tam tersine, dirsekler hafif bükük olmalıdır. Birincisi, dik konumda, sen bunlardan yeterli büyütemem, ve ikinci olarak, yaralanma riskini arttırmak ve üçüncüsü, yük diğer kaslar tamamen sağlanacaktır. Çalışma sadece eklem omuz olmalı ve dinlenme sabit olmalıdır. Ayrıca bıçaklar örgülü olmayan böylece, dikkat edin. Yani, tabii ki, basitleştirilmiş yamaç dambıl üreyen değil, aynı zamanda yük azalır. Bu eğitim boşa anlamına gelir.

yamaç otururken dambıl Damızlık

egzersiz bir başka varyasyonu oturur pozisyonda bir kablo haline gelir. Sonuçta, ancak, aynı kalır. Sen, bankta rahat olsun sadece hafifçe öne doğru eğilip belirtilen algoritma hareket etmek gerekiyor. Ancak, bazı nüanslar vardır. hurma kenarı hafifçe yukarı doğru sökün Örneğin, etki daha hızlı bir şekilde elde edilir. Ama palmiye, her durumda, fırça veya dirsek yoktur.

aşağı ellerini Damlama, iki santimetre onları bırakarak alt bacak dokunmayın. genliği azaltılması, sen omuzlar üzerindeki yükü artırır. Ayrıca, çok ağır halter yapmayız. Yararları getirdikleri ve sonuç hızını artırmak değil, ama kasları zorlayabilir. Sonra eğitim tam iyileşme kadar belirsiz bir süre için ertelenmek zorunda kalacaktır.

crossover Çapraz üreme

Bu egzersiz spor salonu için daha uygundur. çaprazlama civarında, halter özel tezgah yerleştirilir ve bunun yerine kulplu halatlar kullanılır. Onları crisscrossing ve seyreltme yapılarak, ayrıca gerekli kas grubunun içinden çalışacaktır. Ancak, bu yaklaşımın etkinliği hafifçe mümkün olmayacaktır arka üstünde ellerini yükseltmek olarak düşürülmüştür. Bu nedenle, yamaç halter egzersiz ıslah omuz kuşak gelişimi için bir öncelik olmaya devam etmektedir.

Sonuç

Herhangi bir egzersiz uygun tekniği ve beceri performans gerektirir. Yakın gelecekte inanılmaz sonuçlar bekliyoruz önce, doğru konumda seçimi birden fazla gün geçirmek için gereklidir. Sadece sıkı çalışma ve hedefe götürecektir inanılmaz gücü.