Nasıl kıçına pompalamak için? - Çok basit!

Spor, sıkılır eşek daima şık görünüyor. o boyutu küçük olmasa bile, çok cazip görünüyor. Ama nasıl eşek şişirmek ve iyi durumda koymak için? Bu, bazı ciddi çalışmaları takip etmeleri için ana şey çok basit. Sorumlu yaklaşım, maksimum bilgi ve belli bir tutum kendini geliştiren önemli bir rol oynayabilir ve hedeflerine ulaşmada. Eğer kalça şişirmek öğrenmek için karar nedenle, bu makale tam size göre yazılır!

Aşağıdaki egzersizleri çekici bir beşinci noktası oluşumu için idealdir:

1. dört ayak üstüne kalk ve dizlerinin ve dirseklerde de yalın. Asansör, doğrultma olmadan sol bacak uyluk zemin ve shin paralel olacak şekilde - diktir. kesinlikle dik bacak kaldırın ve aşağı indirin. Her bacak egzersiz 15 kez yapılır.
2. Şimdi birbirine yakın ayaklarına hakim, dizlerinizi bükmeye, sırt üstü yatar. Eller vücudun boyunca uzatılmalıdır. Maksimum karın kasları ve kalça sıkın yavaş yavaş mümkün olduğunca yüksek kalça yukarı kaldırın. en yüksek konumda birkaç dakika tutun. Yavaşça, sırt omur, alt pelvis, tailbone tarafından omurgası. Bu egzersizi yaparken, tüm kasları sürekli bir gerilim içinde oldukları ve sonra kıçına pompalamak için nasıl soru, kelimenin tam anlamıyla bir kaç hafta sonra karar verilecek emin olmak için emin olun.
3. Şimdi ayak ayrı, dizler hafif bükük, ayağa kalk. hafifçe kollarınızı ve Crouch için bükün, hafif öne yalın olun. Hızlı tarafına sol ayak içine Adım ve hızlı bir şekilde doğru kaydırın ve sol ayak çorap ayak ile üzerine basmak. sağ tarafa aynı işlemi uygulayın - sağ çorap sol ayak adımının ayak. hızlı bir şekilde gerçekleştirin.
4. ayaklar kalça genişliği. Alternatif sol ve sağ ayak ileri yakasına yapışır. kaybına Diz zemine eğiliminde olmalıdır. onarlık her bacak.

Yani, evde eşek şişirmek öğrendi. Onunla, her gün bu küçük ama kullanışlı bir set başlatın ve bir ay içinde ilk ama farkedilir ve hoş sonuçlar göreceksiniz!

Eğer bu karmaşık egzersiz küçük düşünüyorsanız, destek yardımıyla bile yapabilirsiniz. Yere oturun ve destek tutun. Sol bacağınızı bükün ve onun önünde yerleştirin, sağ düz tarafına çekin. Kalçanızdaki sağ elinizi indirin ve ileriye pelvis ve sağ kalça çekin. çekilir bacak, ters yönde, destek hafif eğimli gövde ve omuz el döndürür. iki santimetre kadar sağ bacağı yukarı kaldırın ve yavaşça, küçük genlikli ile, yukarı ve aşağı hareket ettirilmelidir. Sol ayak için de yapın. Her şey sorunsuz hiçbir gerizekalı çok yavaş yapılır ve kapanır. Zamanla her bacak üzerinde 25 tekrarlar ile başlayın yüze kadar yükünü artırmaktadır. bir egzersiz büyük gibi dış yüzeyine sıkılaştırır uyluk ve kalça ve eşek pompa olarak mükemmel bir çözüm haline gelir. , Eşek şişirmek performans hataları önlemek için nasıl tavsiyelerine uymaya çalışıyorum: keskin ve hızlı hareketler; , Diz bükük çekilmiş bacak; Büyük genlikli hareketleri; Destek çok yüksek (en iyi seçeneği - biraz üstünde omuz yüksekliğinde) bulunur; gövde doğru büyük sapma.

Her kadın baştan çıkarıcı bakmak istiyor ve bu nedenle kıçına pompalamak için nasıl bilmek çok yararlı olacaktır. edinilen bilgi istenilen sonucu elde etmek için pratikte uygulanması gereklidir. ve size atletik, ukala hayran erkeklerin etrafında dönecek kısa bir süre sonra, tembellik ve (en az beş gün veya bir hafta) bir süre ona şekil her gün vermeyin! Sana figürlerin iyileşme başarılar diliyoruz!