Maske eğitim, nefes darlığı için: inceleme, türler, açıklamalar ve dergiler

Sporcuların her biri, standart ve daha da güçlendirilmiş eğitim onun için yeterli olmadığında hayatlarında bir süreye sahip olabilir. Bu durumda, umutsuzca arayabilir veya eğitim maskesi ona yardımcı olur. Bu aksesuar nedir Avantajları neler? Ve onun kullanımı ile ne gibi sonuçlar elde edilebilir?

Maske nedir?

İlk defa böyle bir aksesuar gören herkes görünümü şok olur. Oldukça açıkçası, uzmanlaşmış spor simülatörlerine pek benzemez, ancak respiratör veya gaz maskesinin tüm işaretleri vardır. Bu konuda özel olan nedir?

Nefes egzersizleri için maske , yükü arttırmanıza, koşu, yoga, boks veya her zamanki ısınma ve germe gibi herhangi bir eğitimin etkisini arttırmanıza izin verir. Uzmanlara göre, bu aksesuar dağların yükselişinin asıl taklididir. Yardımıyla bir kişi aslında yüksek rakımda kaldığında gözlemlenen oksijen açlığı ve hipoksi etkisini yaratır.

Maskenin ayrıntıları neler?

Evrensel bir maske birkaç temel parçadan oluşur:

• Kafa için silgi fiksatif;
• 6 giriş valfı (2 maskeye takılmıştır ve 4 ayrı pakette);
• 1 çıkış valfı (maskenin ortasında bulunur);
• 3 kurulu ve valfler için 4 ilave membran;
• Iskelet ve kılıf maskesi.

Buna ek olarak, eğitim için hipoksik maske, havanın doğal havalandırmasına müdahale etmeyen ve nefes alabilen özel malzemelerden yapılır. Genellikle ürünün üretimi için özel bir mukavemete sahip olan aynı zamanda esneklik ve kolaylık sağlayan hipoalerjenik malzeme kullanılır. Giyinme esnasında, aksesuar kayışlar ve özel tutma parçaları veya çıkartmalarla güvenle sabitlenir.

Bir maske kullanmak için hangi amaçla gerekli?

Maske, solunum sistemi için bir tür simülatördür. Öncelikle, spor esnasında, bu aksesuar akciğerlerin hacmini arttırır. İkinci olarak, anaerobik eşik artar (pulmoner ve kardiyak dayanıklılık düzelir).

Üçüncü olarak, maske solunum cihazı vücudunuzun aktif olarak oksijen üretmesini ve en etkili şekilde kullanmasını sağlar. Bu eğitim maskesi, kardiyovasküler sistemin yeteneklerini geliştirir ve egzersiz sırasında aerobik yorgunluğun başlamasını önemli ölçüde azaltır.

Dördüncüsü, enerji üretimini arttırır ve psikofiziksel göstergelerin yeteneklerini geliştirir. Beşincisi, tüm organizmaya olan yükü arttırır ve fiziksel dayanıklılığı artırır. Altıncı, benzer bir maske ile eğitim zamanı azaltılır. Örneğin, her zamanki 60 dakika yerine spor yapmak için yalnızca 20 dakika harcarsınız.

Benzer bir maskede, aşağıdaki işlemleri gerçekleştirebilirsiniz:

• Motosiklet, scooter, paten ve bisiklet sürmek;
• Çalıştırmak için;
• Yürümeye meşgul olmak;
• Biatlon ile uğraşın ve bir çizgiyle vurun;
• kutu;
• Güreş ve fitness katılmak için;
• Değişik derecedeki karmaşıklığın eğitimini yapın.

Bütün bunlar nefes egzersizleri için en erişilebilir maske yapar.

Son derece uzmanlaşmış spor solunum cihazları

Çoğu durumda, eğitim için oksijen maskesi evrenseldir ve her türlü fiziksel aktivite için uygundur. Bununla birlikte, örneğin oarsmen, atlet, biatlet veya kayakçı için özel olarak tasarlanmış çok özel modeller de vardır.

Maskelerin dış farklılıklar

En yaygın maske modelleri arasında iki ana tip bulunur. Birincisi bir solunum aygıtı, ikincisi - bir gaz maskesi. Ve "solunum aleti", gözlerinizi ve üst yüzünüzü açık bırakarak burnunuzu ve ağzınızı kaplar. Buna ek olarak, bu tür modeller üç gözle görülür harici valf ve özel tutucu-sızdırmazlık maddesi içerir.

Egzersiz maskesi, "gaz maskesi" benzeri, ağız ve burun örtüşmesine ek olarak gözleri de kapatıyor. Göz bölümünde, bu gibi aksesuarlar benzersiz pencere camlarına sahiptir.

Maske ilkesi nedir?

Spor simülatörü şu şekilde çalışır:

• Sporcunun solunumu sırasında, vana çakışır;
• Hava sınırlı olduğunda, akciğer büyütülür (normal eğitimden çok daha fazla oksijen kazanabilirsiniz);
• Tüm kaslara oksijen aktaran kan akışını arttırır;
• Diyafram güçlendirildi;
• Kas ve beyin aktivitesi artar.

Egzersiz için maskenin avantajları hakkında (nefes alma durdurma) ana başlığa ek olarak daha ayrıntılı bir şekilde anlatacağız.

Bir maskenin avantajları nelerdir?

Aksesuarların başlıca avantajlarına ek olarak ek olarak var. Örneğin, mükemmel temizlenir ve temizlenmesi kolaydır. Ayrıca, ürünü kullanırken, sporcu kendi yüksekliğini seçebilir. Bu nedenle, modelin özelliklerine bağlı olarak 3000-18000 fit (yaklaşık 914-5486 m) aralığında dağlara tırmanmak için bir taklit yüksekliği ayarlayabilirsiniz. Eğitim için maskeyi nasıl ayarlayabilirim ve içindeki karmaşıklığın seviyesini nasıl ayarlayacağınızı okumaya devam edin.

Maskede direnç seviyesi nasıl görüntülenir?

Örneğin, aşağıdakileri yaparak aksesuarları 3000 fit yüksekliğe özelleştirmeye karar verdiniz:

• Açık bir konumda iki membran ayarladık (iki valf yandaki);
• Dört delikli 2 kapaklı valf alıyoruz;
• Membran vanaları takın.

6000 fit (1830 m) direnç için yukarıdaki işlemleri yaparız ve her iki yanda iki delik bulunan ve iki delikli 9000 feet (≈2740 m) yük için bir delik var. 12.000 feet (≈3360 m) bir yükseklik kullanmak için dört delikli iki valf alırız ve membranlardan biri kapalı konuma getirilir. 15.000 feet (≈4570 m) direnç için, iki delikli valfleri alın ve bir kapalı membrandan ve bir delikli 18.000 feet (≈5500 m) bırakın (membranlar önceki konumda kalır: biri açık, diğeri kapalı).

Maskeye nasıl alışacaksınız?

Egzersiz maskesi (solunum inhibitörü), herhangi bir yabancı cisim gibi, kendinize aşamalarına alıştığınız için belirli işlemleri yapmanızı şart koşar. Başlangıçta, yeni başlayanlar 3000 feet'lik en düşük yükü sağlamalıdır. Sonra bir maske koymanız ve iki dakikalık bir yürüyüş hazırlaması gerekir. Çarpışmanın yürüyüşe kademeli olarak yükselmesi için sıkça atlamalar yapmaya değer. Böyle artan bir ritmi en az 2 dakika tutmanız önerilir.

Dördüncü aşamada, eklemlerinizi iyi durdurup yoğurmanız gerekir. Bunu yapmak için 1 dakika içinde elleriniz ve ayaklarınızla yoğun salınım yapın. Sonra yük yavaş çömelmenler ekleyin ve yavaş yavaş yaklaşım ve zaman sınıflarının sayısını artırmak.

Solunum egzersizleri için maske: doğru bakım

Herhangi bir spor aleti gibi maske de bakıma ihtiyaç duyar. Örneğin, aksesuarı akan suyun içinde temizleyebilir ve yıkayabilirsiniz ve arabada yıkamanın kesinlikle yasaktır. Sadece havada kurutulabilir. Elde yıkama esnasında koruyucu kovanı çıkarın ve yıkayın. Ürünün iskeleti özel bir sprey ile muamele edilmeli ve havlu veya mendille kurutulmalıdır.

Maske hakkındaki değerlendirmeler nelerdir?

Egzersiz maskesi (nefes alma durağı), çok sayıda soru ve düşünceye neden olan modern bir bilgi birikimi. Temel olarak, bunlar ürünün büyük yararlarından bahseden olumlu eleştirilerdir. Olumsuz görüşler daha az yaygındır, ancak bunların çoğu maskenin hatalı çalışması veya talimatlara uyulmaması ile ilgilidir.