Münavebe diyet: avantajları ve dezavantajları

Ne is diyet ardalanmak? Neden sporcular değil, aynı zamanda sıradan insanlar sadece dahil son yıllarda çok popüler hale gelmiştir? Şimdi anlayacaktır. münavebe diyet - bu sistem çeşitli aşamalardan ayrılmıştır güçtür. Sonuç olarak, besinlerin tüketimi aşamalarını değiştirir. Bu yazıda diyetler farklı düşünün. Ayrıca açıklamak en yaygın tarifleri Will'di değil zarar senin beden.

karbonhidrat münavebe

Yani diyet nedir karbonhidrat münavebe? Şimdi anlayacaktır. bugün Diyet münavebe sporcular arasında sadece çok popüler hale gelmektedir. Hepimiz uzun süre herhangi bir güç kaynağı sistemi üzerinde oturduğunuzda, kaslarımız durgun hale biliyoruz. karbonhidrat olmayışı, elastikiyet mahrum bırakır beri. Bu mineraller ancak aşırıya kaçmadan, diğerleriyle aynı şekilde vücut tarafından ihtiyaç vardır rağmen. Biz diyet tüm yağların ortadan kaldırmak eğer, bizim vücut zayıflar ve egzersiz tahammül edemez. Ayrıca, cildin sarkmasını, saç kırılmasına yol açacaktır.

Buna ek olarak, düşük karbonhidratlı diyet hiç zevk getiriyor. Sonuç olarak, kilo kaybetme durdurun. Ardından vücut artık zinde ve sağlıklı bir cilt bakacağız. düşük karbonhidratlı diyet nedeniyle vücutta insülin büyük miktarda ürettiler gerçeğine şişman insanların kontrendike olduğunu unutmayın.

Diyet. gün birbirini (protein ve karbonhidrat). temel ilkeler

güç kaynağı sistemi o karbonhidratlı gıdaların manipülasyon sırasında gerçekleştirildiğinden adını alır. Diyet birkaç kür bölünmüştür. Bir dört gün veya daha uzun sürebilir. döngüsü sırasında kesinlikle yenen gıda miktarını kontrol etmek gerekir. karbonhidrat alımının ilk 2 gün içinde normalden daha iki kat daha az olmalıdır. Üçüncü gün karbonhidrat miktarı üç katına artırılabilir. Ama is gerekli azaltmayı miktarı proteinleri. 4. günde, protein ve karbonhidrat alımının normale döndü gelmelidir. Şimdi aynı dozlarda kullanılması gerekir.

İlk iki günde, vücut glikojen almak durdurur ve onun rezervleri tükendi. Aynı zamanda o hızla zaten birikmiş yağ dağıtacak başlar. Ve ikinci günün sonunda onlar ayrılan sürenin tam gelişmesine gelir. Ama unutmayın kötüye bu diyet herhangi vaka imkansız. Aksi takdirde tükenmesi başlayabilir. Aynı zamanda vücut stres yaşamaya başlar, öyle ki, oluşabilir. Ardından kalan yağ "rezerv" birikecektir. Bu durumda, faaliyetin maliyetlerinde vücut kas harcamak başlayacaktır. Gibi bir sonuç, vücut kutu kaybetmek onun belirginliği.

Yani neden üçüncü günde döngüsü tüketimi karbonhidratlar ulaşır onun maksimum. Bu is gerekli kaydet onları içinde gövde. Ama bir gün içinde tutar kayıp glikojen doldurmak mümkün değil. Bu nedenle, içinde dördüncü günde karbonhidratlar, gerçi düşük ama is hala ılımlı.

münavebe diyetinde Egzersiz

diyet metabolizmayı artırır ve vücut herhangi bir kalori sistemine alışmak zaman yok Nedeniyle. Ayrıca, teşekkürler bu ilkeye, egzersize izin verebilirsiniz. Bu büyük ölçüde vücudun tonunu artıracaktır. Ama gelişmiş eğitime ihtiyaç olduğunda bir gün seçmek gereklidir. Birçok uzman üçüncü olduğuna inanıyoruz. Ama bu yaklaşım temelden yanlıştır. Yana bu dönem, sadece olduğun başlangıç için Doymuş vücut ile karbonhidratlar iki gün sonra oruç. Geliştirilmiş eğitimi için dördüncü günün sonunda başlamak en iyisidir. Bu dönemde, vücut karbonhidratlar doymak ve güvenli kas kütlesi dönüşüyor onların geçirebilirsiniz. Eğer kabartma şişirilmiş rakam istiyorlarsa, karbonhidrat alımı sadece gerekir. eğitimde, bu sizin kas kütlesini atık ve, tam tersine, tasarruf yağların harcayarak bunu artırmak için değil sağlayacaktır.

İlk iki gün Menüsü

Şimdi diyet menüsü ardalanımından düşünün. Başlangıçta, yemekler günde en az altı olması gerekmektedir. Sabah Eğer içinde yağın bir kaşık ekleyerek nişasta içermeyen, salata yiyebilirsiniz.

Bu yemeğin ile üç yumurta sarısı ve dört protein yemek gerekir. İkinci bir resepsiyon sırasında protein kokteyli içebilirsiniz. sadece düşük kalorili süt pişir. Üçüncü yöntemde tavuk göğsü yemek. Ayrıca greyfurt kullanmak. ve dördüncü alımı üzerinde fasulye kendilerini sığır bir parçası kaynatın. Beşinci yemek günü, böyle sabahları için hazırlanan ne gibi bir salata, yemek. Ayrıca, beyaz balık filetosu ekleyin. Ve aynı altıncı resepsiyon protein içeceği içmek. Bunu pişirmek için nasıl bilmiyorum olanlar için, şimdi tarif eder.

İlk peynirin iki yüz gram süt iki yüz mililitre, biraz yulaf ezmesi alıp favori meyve ekleyin. İstek üzerine, yine tarçın gibi baharatlar, Koyabilirsin. Ama bu isteğe bağlıdır. Pürüzsüz doku kadar bir blender içinde de tüm malzemeyi çırpın. Hepsi kokteyl hazır. Böylece, olarak tarif yukarıda, bu is gerekli besleme ilk iki gün.

Son iki günde Menü

Üçüncü günde diyet - yüksek karbonhidratlı. öğün sayısı beşe sınırlıdır. Yani sabah üç proteinlerle lapası Herkül'ü yiyebilirsiniz. İkinci yöntemde kendinize tavuk herhangi bir tabak pilav pişirebilirsiniz. kepek ekmeği bir parça Artı. Üçüncü alımı sırasında makarna sert eziyet yemek. Yine dördüncü takım haşlanmış pirinç bir avuç haşlanmış tavuk yarısında. Geceleri, ekmek ve beyaz balık filetosu birkaç parça hazırlar.

karbonhidratların beşinci gününde küçük dozlarda tüketilmelidir. Yemek de beşten fazla olmayacaktır. Gelen sabah aşçı kendin yulaf ezmesi ile üzüm ve üç proteinler. Bir sonraki öğünde - Protein ekmek üç dilim ile sallayın. Daha sonra, pirinç, tavuk ve sebze salatası haşlanmış. sondan bir önceki alımı sırasında salata, balık filetosu ve ekmek üç dilim yiyebilirsiniz. İkinci yaklaşımda sadece protein shake için.

Avantajları ve Dezavantajları

diyet alternatif Dört gün mutlak dogma değildir. gün sayısı kendileri için ayrı ayrı seçilebilir. Birçok sporcu protein beş gün sürer ve son iki gün içinde karbonhidrat ile vücut yükleyin. Sen farklı yapabilirsiniz.

münavebe Diyet başka kesin bir artı. Bu böyle bir güç kaynağı sisteminin mental durum normal olduğunu yatar. Düşük karbonhidrat diyeti oturdu olanlar, çoğu biz favori yiyeceklerinden vazgeçmek zorunda olduğunu biliyoruz. kuşkusuz, çok iç karartıcı, o. Ve karbonhidrat münavebe Eğer birkaç gün sabırlı olmak zorunda. Sonra aşırıya kaçmadan, tabii ki, sevdiğiniz tatlılar göze ancak mümkün olacaktır.

Eh, en önemli şey - diyet gerçekten çalışıyor ve sadece sporcular için olmasıdır.

Biz eksiklikleri hakkında konuşmak, böyle gıda baş ağrısı ve mide bulantısına neden olabilir. Ayrıca Booch besleme sistemi, diyabet veya kalp hastalığı, böbrek hastalığı gibi çeşitli hastalıkların gelişimini tetikleyebilir.

protein sistemi

Diyet-şeritleme protein ürünleri karbonhidrat esasına çalışır. Sadece odak protein açısından zengin gıda üzerindedir. Bu diyet amino asitler büyük miktarda içerir.

Onlar depolanan yağ yıkmak için yardımcı olur. nedeniyle böyle bir diyet kasları daha esnek ve güçlü hale gelir. Ama proteinli gıdalar çok sayıda yağlı bir sürü içerdiğini hatırlamak önemlidir. Onun içeriğinin minimum ürünü seçmek gerekmektedir.

Bunlar tavuk beyaz eti içerir peynir, düşük kalorili, az yağlı süt, tavuk proteinleri, deniz balıkları fileto. Bir mobil yaşam tarzı neden gençler için uygun Böyle bir diyet. Et sevenler hissedeceksiniz böyle bir güç kaynağı sisteminde uslu.

Yemekler Ducane sistemi

Dukan Diyeti - menü bağımsız düşünmek olduğu güç sistemi. Herkes bireysel olarak kendileri için yiyecek alabilirsiniz. Ama unutmayın, kaldırdı olmazdı ne perhiz, saf su tüketim miktarı günde en az iki litre olmalıdır. Diyet Dücane ikinci safhası şeritleme aradı. O oluşmaktadır içinde yapma alternatif protein ve protein-sebze yiyecek. Interleaving şeması organizmanın özelliklerine bağlı olarak, kendi başlarına kendileri seçebilirler. Protein-sebze - Bir gün bir protein diyeti, ikinci olabilir. Sen ikiye ikisi arasında geçiş yapabilirsiniz. Tarifler Ducane diyet "Münavebe" basit (bazı aşağıda ele alınacaktır).

Bu aşamada size nişasta içeren gıdalar olmamalıdır. herhangi tahıllar, makarna, patates, fasulye, tüm yasaklar. içeriklerine bağlı olarak şeker içeriği yüksek fakat sadece küçük miktarlarda, salatalık, domates, marul, yeşil, havuç ve pancar yemek İzin. Ayrıca, patlıcan kabak yiyebilirsiniz. Salatalar zeytinyağı veya yağsız soslarla doldurmak için tavsiye edilir. Ne zaman yemek yiyecek kullanarak şeker yerine. İzin yemekleri baharat eklenecek.

Narenciye herhangi bir miktarda yenebilir. Bu üzüm, muz, avokado ve diğer yüksek kalorili meyve kullanımını yasakladı. Kahve, çay, ama şekersiz içebilirsiniz. Kesinlikle kurumuş meyve yemek yasak. salata soya sosu ilave edilebilir.

diyetin ikinci aşamasında, günde iki yemek kaşığı (seviyor) kepek veya buğday miktarını artırabilir. Karabuğday yükleyebilirsiniz.BREAKBREAKDevam pişmiş süt, su ya da sadece zaparivat. Diyet sırasında kabızlık başlar düşünüyorsanız, kepek bir kaşık yemek için günde bir kez deneyin.

Diyet süt ürünleri kullanılmasına izin zaman. Ama biz vücutta durgunluk başlatmak için değil, onlara tutamaz. Bu nedenle, günde en fazla bir kilogram yeterlidir. En az yarım saat günlük egzersiz günlük rejiminde eklemeyi unutmayın.

Bu diyet seçerseniz, o zaman yavaş yavaş olacak kilo vermek aslında hazırlanacak. Çok az insan sebze yeme vücutta su tutulmasına neden olduğunu biliyoruz. Bir protein gıda, vücut dışına tersine, iyi su. Bu kilo kaybı hafif duraklama oluşabilir ama merak etmeyin. Proteinin günlerinden beri sürecini hızlandırır.

Duc. Diyet "münavebe": tarifleri

İlk olarak, beyaz sos Taco balık nasıl hazırlanacağını söyle. Pişirme için ihtiyacınız:

• Balıklar için baharat;
• 0.5 kg beyaz balık;
• Mad. sos Taco ve soya kaşık;
• . Çay kaşığı limon suyu;
• 0.5 h. Spoon şeker yerine.

hazırlanması:

1. parçalar halinde kesilmiş Gutted balık.
2. marine hazırlayın. sos ve meyve suyu karıştırın. tatlandırıcı ekleyin.
3. balıkların üzerine marine dökün. 60 dakika serin bir yere kaldırın.
4. Sonra baharat serpin. 30 dakika boyunca fırında pişirin.

Şimdi başka bir tarifi bak. nasıl lor puding hazırlamak için bize bildirin. gerekecektir Bu yemeğin oluşturmak için:

• İki sanatı. yulaf kepeği kaşığı;
• Beş yumurta;
• yağsız peynir 400 gram;
• süt 100 mi;
• dekorasyon için hindistan cevizi,
• 2-3 saat. Doğal tatlandırıcı kaşık.

hazırlanması:

1. yumurta sarısı proteinleri ayırın. Son ihtiyacımız yok.
2. Tatlandırıcı sıcak süt içinde eritilir.
3. Daha sonra, elde edilen bileşim, ve lor, blender fırçalamak. Proteinler çıkana kadar fırçalamak.
4. dikkatlice sonra genel kitle içine yerleştirin.
5. Dolgu içinde formu bir kitle. Elli dakika boyunca fırında gönder.
6. Bitmiş ürün cips süsleyin.

Somon pirzola

diyet tarifleri Ducane "Değişim" tanımlamak için devam eden somon köftesi anlatmak. Pişirme için ihtiyacınız:

• 150 gram tavuk füme;
• pembe somon biri kavanoz;
• Bir yumurta;
• Mad. soya sosu kaşığı;
• Balıklar için baharat;
• tofu 125 gram.

hazırlanması:

1. blender tüm malzemeyi karıştırın.
2. Elde edilen kütle itibaren granül olun.
3. Beş dakika mikrodalgada pişirin.
4. soya sosu ile servis edin.

İpuçları

Yapılacak know olanlar kimlerdir ilgilenen içinde Duke Diyet "münavebe" (menü irade be tartışılan aşağıda)?

Gördüğümüz gibi diyet sırasında, sebzelerin büyük miktarda tüketmek gerekir. Bildiğimiz gibi, çiğ gıdalarda besin maddeleri içerir. Ama uzun süre onlar kalmayacaktır. Bu nedenle, herhangi bir ısıl işlem görmüş sebze ama Kızartma maruz kalmaktadır.

Genel olarak, bir diyet sırasında herhangi diğer ürünler kızartmak için tavsiye edilmez. Sadece izin verilen etmek kaynatma, güveç veya buğulama. Tabii ki, bedene spor salonu yüklemek için arzu edilir. Aksi takdirde, kilo kaybı beklediğimizden daha çok daha yavaş olacaktır. Odayı ziyaret etmek için zaman yoksa, evde fiziksel aktivitelere zaman ayırabilirim. Ayrıca kilo zor kaybetmek yardımcı olacaktır.

Ne zaman Dukan Diyeti günde öğün sayısı sınırı yoktur. Beslenme ve bu vücudu gerektirecektir kadar birçok kez olabilir emin diyet kurucusu. Ama yemek yok. Aksi takdirde, kilo vermek ve onu kazanamaz.

menü Butch

Biz anladım Dukan Diyeti "münavebe". Menü şimdi düşünün. 4 gün yapar. Artırarak veya günler azaltarak ayarlayabilirsiniz.

1. gün. Sebze. Açık sabah lor. Sonra sosis ile lahana STTS. Sırasında kıl gün kutu iki şeker. Akşam, sebzeli tavuk yemek için izin.

2. Gün. Protein. lor sabahı. Için öğle tavuk ile az yağlı yoğurt. Birkaç saat sonra, lor puding hazırlamak. Akşam somon ve peynir güveç paramparça etmek.

3 gün. Sebze. Lapa takdirine. salata ile Somon pirzola Günü. Öğle yemeğinde Eğer profiterol şekersiz çay içebilirsiniz. profiterol iki sosis ve çay ile Akşam dolmalık biber.

4 gün. Protein. Düşük yağlı peynir, kahve ve soğuk et ve peynir sandviç sabahı. Öğleden sonra, bir tavuk börek pişirmeye ve yoğurt yarım litre tüketebilir. Birkaç saat iki sosis çay içmek izin verdi. Tavuk çorbası ve sandviç akşamı.

Sonuç

Özetle, biz güvenle diyet protein karbonhidrat münavebe (Butch) hızla kilo ve vücut için çok stres olmadan güzel bir tonda vücudunu kazanmak isteyenler için en uygun olduğunu söyleyebiliriz. Başarının anahtarı sistemine sıkı sıkıya bağlı kalması olduğunu unutmamak gerekir. Ve tabii ki, bu zorunlu egzersiz.