Nasıl Evde Brezilyalı kalçaları inşa etmek?

Güzel, ince, tonda şekil ve elastik kasların Her kız rüyalar, kendimi mutlu ve karşı cinsten dikkatini çekmek için. Kalçalar - Bu onun sahibi kadınlık, çekiciliği ve cinsellik vermek iyi durumda olması gerekir vücudun bir parçasıdır. kaslar bu alanı sıkılırsa, o dar tayt veya kot harika görünecek ve açık mayo içinde olacaktır. Yani, büyük Brezilyalı kalçaları şişirmek nasıl bahsedelim.

başlayanlar sporcular için ipuçları

tonda vücudunu getirmek amacıyla, yeterli değil, sadece belirli bir sıklıkta belirli egzersizleri yapmak. bu noktaları hatırlayın:

• Spor salonunda meşgul eğer, en iyi sonuçları elde edersiniz. Bunu yapmak için, ekipman kullanmak için herhangi bir zamanda muktedir spor salonuna bir abonelik satın alın. kalçaları sıkmak için, egzersiz bisikleti, step veya koşu bandı kullanın.
• Eğer spor salonuna gitmek yapamıyorsanız, o zaman sorumlu bir bileşik egzersizleri hazırlanmasını yaklaşım. fiziksel aktivite kozmetik işlemler ile birlikte olmalıdır unutmayın.
• Doğru ve tutarlı bir şekilde uygulanması ise evde Brezilyalı kalça için egzersizler bir ay içinde gözle görülür sonuçlara yol, ancak.
• Bir ders optimal süresi - 1 saat, ancak günlük, egzersiz en az 30 dakika zaman bu miktarı tahsis edemez eğer.
• bir saat az dörtte azından, dinamik egzersiz vermelidir. Egzersiz yapmak ve yaralanmayı önlemek için gereklidir. Buna ek olarak, dinamikleri bu kaslar daha hızlı gerçekleşmesine olanak verecek, yağ yakmak yardımcı olur.
• Dinamik bir yük sonra pompalama kas doğrudan amaçlı faaliyetleri güçlendirilmesine dikkat.
• germe unutmayın. Bu kaslar esnekliğini sağlar ve birinci bir çalışmadan sonra ağrıyı azaltır.
• Bir günde meşgul gerekir. Genellikle kas büyümesi ve egzersiz arasındaki yani istirahat tonu, kazanmak çünkü bu istenmeyen bir yok.

Yani, bu genel kurallar vardır ve şimdi egzersizleri doğrudan geçin.

ev performansı için Egzersizler

herhangi egzersize, tüm tavsiyesi sonrasında düzgün yapmak önemlidir, unutmayın. senin tekniği yanlış yerleştirilirse, sen sadece kaslarınızı kullanmak gereklidir, ama aynı zamanda yaralanmamaya risk. Rahat, gevşek giysiler giyin fitness için özel bir satın mat ve kendi vücudunu geliştirmek başlar.

Yani, egzersiz ile Brezilyalı kalçaları nasıl oluşturulacağını, daha yakından bakmak:

• senin tarafında uzanın. Sen dengesini kaybetmeden düz olarak yatırılmalıdır. Bir yandan ile, zemine dayalı. Her bacak ile 10 asansörler olun. kasları hissederek, yavaşça her egzersiz yapın.
• Sırt üstü uzanın. düz bacaklarınızı uzatın ve hafifçe yukarı kaldırın. 10 tam defa yapın ve sonra başka bir 10 tekrarları, ama ayrı ayrı bacak girerler.
• Dizlerinizi bükün, sırt üstü uzanın. Ayakların yere giderek durmalıdır, geri düz olmalı. yukarı doğru havzası kaldırın. Bu 10 kez yapın.
• Sırt üstü yatın ve tamamen rahatlamak. kalçalarınızı sıkın ve bunu duramaz kadar gerginlik tutun. 3 Böyle bir yaklaşımı olun.
• pelvis genişliğine ayaklarınızı koyun. 10 mekik yapın. Bu durumda, düz geri olmak zorunda ve topuklar yere giderek durmalıdır.
• Diz çök ve onlara dinlenme, katta avuç koyun. önce Mahi etmeyin. Her bacak üzerinde 20 kez tekrarlayın.
• Bir önceki egzersizden bir poz atın. dizden bacak düzeltme olmadan, yavaşça geri çekin. Her bacak üzerinde 20 temsilcileri yapın.
• Bir önceki egzersizden pozisyonda durup tekrar geriye değil ve yan, bacaklar tahsis. her iki tarafta 20 temsilcileri yapın.

Düzgün çalışma yapılması, size daha kolay bir yük verilmesini hissedecektir. Bu durumda, istenen sonucu elde etmek için tekrar sayısını artırabilir.

Yoğun bayan için Hızlı egzersiz

Ayrıca, web üzerindeki düzenli görüp aynı sonucu elde etmek istiyorum Brezilyalı kalça fotoğrafını şişirmek için zaman yoksa, o zaman tonda kasları getirmek yardımcı olacaktır hızlı bir egzersiz kullanın:

• Yere çök ve avuç içi yere dayanmalıdır. bir bacak düzeltin ve küçük genlikli ile yavaş salıncaklar olun. Her bacak üzerinde 16 kat 4 set yapın.
• zemine, ayaklar dinlenme dizlerinizi bükmeye ve gövde boyunca ellerini çekin katta uzanın. Yavaşça pelvis kaldırın. Birkaç saniye üst konumda tutun. 10 tekrar yapın.
• Yukarıda tarif edilmiştir,-up oturup etmeyin. 16 kez 4 setleri - bu ilk adımdır. Ek bir ağırlığa sahip bu egzersiz yapmak istenmektedir. Bunu yapmak için, halter sığacak ve eğer yapmazsan, şişe su ile değiştirin.
• dik açılı olarak diz bükülme, bir bacak ileri bir ayakta durma konumunda, çıkış kaynaktan. başlangıç pozisyonuna geri dönün. Her bacak üzerinde 16 lunges yapın. Bu egzersiz ilave ağırlık gerçekleştirmek için de arzu edilir.

En az üç kez bir hafta böyle bir eğitim yapılmalıdır. Buna ek olarak gelişmiş bir formu ve diğer tekniklerin içine vücudu getirmek egzersiz.

Masaj: Brezilyalı kalçası

kalça şeklini düzeltir Masaj, özel salonları taşınan, vücut yağ azaltır ve selülit kaldırır. Ama sen onun teknik ana ve prosedür kendilerini gerçekleştirebilir. O yoğun titreşim sorunlu alanları ve kalça kapalı savaşmaktadır. Elleri ve bambu sopalarla yardımıyla her ikisi de olabilir masaj.

masaj Aşamaları

en iyi sonuçları vermek masaj, üç aşamada gerçekleştirilir:

• kalça özel kozmetik uygun cilt tipi Sürtünme.
• yağ kesiliyor, masaj elleri olun.
• bambu sopalarla oturumu devam edin.

Bu prosedür tonda kasları neden olur. Ama zevk ve masaj gergin kalça tutar ve kas çalışmaları başlar başlamaz dinlenmek için alınamıyor.

kalça kaldırma

Kaldırma - ameliyat olmadan vücuda müdahale etmenin bir yoludur. Bu prosedür uzman salonlarda gerçekleştirilir. O hızlı ve neredeyse acısız onlara yuvarlak bir şekil vererek ve tonunu dönen, kalça sıkılaştırır. tek dezavantajı yüksek maliyet, ama biraz para harcama yapabiliyor, o zaman güzellik ve elastikiyet dönmek için bir yol olarak bu seçeneği göz önünde bulundurun.

ev sarma

Sarar - kalça derisinin durumunu iyileştirmek için etkili bir yoldur. prosedürünü yürütmek için, siyah kil, yosun, siyah kahve, bal ve deniz bir tutam tuz karışımı hazırlayın. Biraz soğumasını bekleyin, kütle üzerine kaynar suyu dökün sorunlu alanlar için geçerli ve streç film ile sarın. Bir battaniyeye sarının, ve bir saat sonra su ile tüm malzemeyi silsin. Eğer spor için gidecek aynı anda, bu yöntem etkilidir.

yararlı ipuçları

zarif şekli için ilk adımı - Çoğu zaman, mükemmel bir vücut peşinde, biz bu sağlıklı bir diyet unutmak. İyi ve düzenli yiyin ve günde suyun en az 2 litre içki ve bir ay içinde size rakam gergin hale nasıl göreceksiniz.