Amaç - Düz karın.

Sen sıkı bir diyet birkaç hafta geçirdim, ama bir favori kıyafet mükemmel oturan için, hala midede çekmek için var. Şaşmamalı, düzeltme kadın vücudunun bu alanda en kötü müsait çünkü. bir tür - karın üreme yaş, vücut yağ olarak hava yastığı, aşırı ısınma veya soğutma, şok genital korumak için tasarlanmıştır. İşte hamilelik sırasında fetüse desteklemek için besin yatırılır.

Menopozdan sonra, şişman lipidleri endokrin sisteminin fonksiyonlarının bazı varsayalım. Bu yüzden büyük bir isteksizlik karın ve bel vücut parçaları üzerinde mevduat beraberdir. imkansız bir görev - Ama bu o düz bir karın anlamına gelmez. Sadece bu durumda, çaba çok daha yapmak zorunda kalacaktır. Diyete ek olarak, ince bir bele sorumlu olan tüm kas grupları için aynı egzersizleri gerekecektir. Eğitim sadece bacakları ve (okul ders PFD bize bilinir) vücudu, aynı zamanda rotasyon ve uzantısı her türlü kaldırır içermelidir. Bu tür hareketler doğal korse bir tür oluşturarak, basın, aynı zamanda sırt kaslarım sadece okumak için izin verir.

Spor eğitmeni ve eğitim yöntemleri Lidi Rezen üzerinde çok sayıda kitabın yazarı o hızı kendiniz diyetleri bulur ve uzun bir eğitim gerekli değildir. Günde gerçekçi 10 dakika içinde düz bir karın al. Mantıklı bir diyet ile egzersiz kombinasyonu düzenli egzersiz durumuna mükemmel sonuçlar verir.

aşırı kilo Düz bir karın için mücadele ile başlamak gerekir aerobik egzersiz. Aksi takdirde küpleri basın kimse şişman rulo altında göreceksiniz.

Basın için egzersizler kümesi.

İlk egzersiz polumostik denir. Bu karın kasları ve alt sırt, aynı zamanda uyluk arka yanı sıra gluteus maximus sadece kapsar.

Başlangıç pozisyonu - sırtüstü yatarken, vücuttaki boyunca kollar, dizler bükük. Duraklar kalça mümkün olduğunca yakın yer almaktadır. Yavaşça yere boynunu ve omuzlarını tutarak vücudun alt kısmını kaldırın. Birkaç saniye için maksimum üst noktasında vücudun bir pozisyon Fix ve yavaş yavaş orijinal konumuna geri döner.

İkinci Egzersiz - vücut kendi tarafında yüzükoyun pozisyonda yükselir. Work eğik karın kasları, düz bir karın için değil, aynı zamanda ince bir bel için sadece sorumludur.

onun yanında yatarken dizleri bükük bacaklar, kalçalar hafifçe öne getirdi. dirsekten bükük bir kolunda vurgu. Artırdı ve birkaç saniye yukarı pozisyonda vücudu sabitleme tarafından vücut düşürür.

Bu egzersiz sayesinde, kayıtsızca, geri göğüs kasları ve kalça yukarı pompalanır. Sorunu karmaşıklaştıran, fakat düz bacaklı, aynı egzersizi deneyin.

Üçüncü egzersiz pilates sisteminden alınmıştır tahta denir. Bu ayrı bir paket olarak ya da gerçekleştirebilir. Her gün ve bu kası göreceksiniz bir ay içinde bir dakika daha güçlüdür.

Egzersiz sırasında ayak parmakları ve ön kolda dinlenme yere takılmak ister. Bu arka düz, mide kalmalıdır. kalça aşırı vurgulamak değil ve başını aşağı eğim vermeyin. Egzersiz çok kolay görünüyordu ise tek ayak üzerinde destek ayarlayın ve yerden ikinci asansör.

Düz karın temel egzersizler olmadan mümkün olmayacaktır alın. Bu nedenle, müfredata dahil edilme olasılığı vardır.

Büküm direkt batın kas içerir. Bu bacaklar bükülmüş, sırt üstü yatar pozisyonda gövdenin üst kısmı kaldırma gibi gerçekleştirilmiştir. Kaslar çalışmayı kontrol etmek veya egzersizleri boyun ve omuz gerçekleştirmek bağlanmayı deneyin. Basın çalışmalarını sadece edelim.

Crunch Ters basının altından detaylandırılması amaçlanmıştır. Ayak bilekleri yere paralel olacak şekilde, önceki egzersiz pozisyonunu değiştirmeden, sizin bükülmüş bacakları yükseltmek birbirleri ile bunları geçer. Kafanın arkasında ellerini ve göğsüne dizlerinizi çekerek yavaşça, yerden bir leğen koparın.

egzersiz bir başka düzenlemesi: gövdeye 90 derecelik bir açı ile bacak düzeltti. Çorap yerden yaptığı kalçalarını alarak yukarı çekilir. Bacaklarınızı salıncak etmeyin, hareket nedeniyle sadece alt karın gerginlik tavana, yönünde gitmek gerekir.

Sırtında yüzükoyun pozisyonda çalışacak bükülmesini meyilli zıt diz dönüyor. Egzersiz ekipmanları doğrudan haddeleme çok farklı değildir. Vücudun üst kısmı sadece biraz yüksek yükselmeye yerden omuz yırtılmaz. Bu egzersizde, eğik karın kasları kullanılır.

Aşağıdaki egzersiz sırt kasları çalışıyor. onun doğru uygulanması için, ayak dayama gerekecektir. Evde, bir kaide olabilir. onlar kayma yok ki midesinde yatarken, ayak düzeltin. Eller başının arkasında vücudunun veya çizikler boyunca yerleştirilir. Yavaş yavaş yuvanın arka maksimum sapma üst kısmını yükseltmek. üstündeki vücut pozisyonunu sabitleme, ilk konumuna sorunsuz dönerler.

Tabii ki, tavsiyeler düz bir karın nasıl, egzersiz streç olmadan tam olmaz. yardımcı olacaktır karın kasları gerin yoga pozu "kobra" çağrısında bulundu. Aşağıdaki gibi yürütülür. Yalan yüzü aşağı gelecek şekilde, katlanmış eller üzerinde duran. Aynı zamanda vücudu yükselterek ve onu geri kemer de, dirsek düzeltin. son nokta 'de Üst muhafaza yere dik olmalıdır.

mantıklı değil hatta en etkili eğitim programı iki aydan kullanmak unutmayın. Bu kuralı takip etmeye çalışın.