Nasıl kreatin içmeye?

sporcular için en yaygın takviyeleri biri - kreatin. Ne, seçim sporculara kendilerini karar vermek daha iyidir. tat meselesi - Bu alanda, ne kadar pahalı veya ucuz markalar tercih verebilir.

Ancak, katkı maddelerinin seçiminde belirleyici olabilir bazı kriterler vardır. Herkesin özel ürününüzün şey yapmak istiyor, böylece spor beslenme temin firmalar arasında, bir liderlik ırktır.

Is iyi kreatin 2011 yılında tarafından serbest bırakıldı Nutrition'nın (Optimum, SciFit, Ultimate). Egzersiz sonrası büyüme ve kas kütlesinin gelişimi, hem de enerji geri kazanımı için gerekli maddelerin ideal bir denge ile kreatin monohidrat olduğunu.

tarihsel bilgiler

İlk 1835 yılında kreatin öğrendik. Bir Fransız bilim adamı, kırmızı etin içine yüksek içeriği belirlemiştir. Bir madde, amino asitler, glisin, metionin, arginin, böbrek, karaciğer, pankreas ürettiği bulunmuştur.

Kreatin fosfat - biriktirilmesi fraksiyon kreatinin ve malzemenin yaklaşık% 40 vücutta serbest bir halde olduğu. Bir erkek bir gün kayıp gıda ile doldurulan bir amino asit, yaklaşık 2 gram geçirir.

Yeni başlayanlar Söz ilgilenen: "Nasıl kreatin içmeye" Düzgün bu ilaç almak için, onunla yutulur neler olduğunu anlamak gerekir. ciltli form veya monohidrat o - kreatin iyi seçenek asimilasyon inanılmaktadır.

Hiçbir bugüne kadar kreatin çeşitli formlarının etkinliği üzerine o güvenilir veriler unutulmamalıdır. Bir süredir bu "Efervesan" veya hızlı eriyen onun formu daha iyi vücut tarafından emilir inanılıyordu. Bununla birlikte, yeni kanıtlar, maksimum emme TCHO amino asit magnezyum ile şelasyon bir parçası olarak yer alır göstermektedir.

Nasıl kreatin içmeye ve hangi doz en uygunudur için?

Sadece egzersiz başlıyor ise, 7 gün boyunca kreatin 20 gram yemelidir. Bu sözde "yükleme" dönemi. günde 5 gram amino asit kullanmak gerektiği zaman sonra, muhafaza aşamasına gelir. O kadar, katkı maddelerinin tüketiminin seyrini kesmek için tavsiye edilmez unutulmamalıdır verimliliği bu şekilde önemli ölçüde azaltır.

İlacın dozu atanmasını sözde bireysel yaklaşım da vardır. Bu hesaba sporcunun vücudunun kütlesini alır. kilogram başına vücut ilk 7 gün boyunca kreatin 0.3 g alınmış ve daha sonra 0.03 kg - geri kalan kısmında eğitim setinin. Bu program sürekli eğitmek ve kas kütlesini inşa insanlar için idealdir.

soru sorulduğunda: profesyonelleri "kreatin içmeye nasıl", onlar karşılamak, bunlar vücut ağırlığının katkı miktarını hesaplamak için formül kullanmayın. Gerçekten basit. Vücut acemi atlet yağ ve farklı profesyonel sporcu ve vücut ağırlığı miktarı aynı olabilir. Bilindiği gibi, kreatin biriktirir ve yalnızca hareket kas dokusu, sırasıyla farklı olması gerekir.

kütlenin toplam ağırlığı alır Böylece, yukarıdaki hesaplama, tamamen doğru değildir. Ama "yağsız vücut kütlesi" söz konusu olduğunda onlar sadece mükemmel olacak. Örneğin,% 20 (veya 18 kg) 90 kg vücut yağ yüzdesi ağırlığında orta yapı bir kişi, sırasıyla, yağsız kas kütlesini 72 kg'dır. O kreatin formülünü uygulamak gerekir, bu rakamın etmektir.

Sen kreatin ve yük dönemleri ve desteği olmadan kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için, siz de ne kadar yavaş yavaş kütle artışına kreatin içmeye, bilmemiz gerekir. kreatin 3-5 gram alarak sonraki 6 ay içinde gerekli, daha sonra 1 ay ara vermek. Koşullar alma: Sürekli fiziksel yük, veya ilaç vücutta birikebilir ve toksik reaksiyonlara neden olur.

Kreatin - toz, böylece kullanmadan önce, bir sıvı içinde çözülmesi gerekmektedir. Bazı sporcular çözünmüş eklemek protein shake (değil tamamen doğru). Bu take suyu veya tatlı köpüklü su dağıtılması en iyisidir. Karbonhidratlar amino asit daha hızlı bir şekilde çözülmüş ve kas taşınan yardımcı olur.