Nasıl sağlığına zarar vermeden kilo vermek: ipuçları, tarifler

kilo vermek - baharında çoğu kadın numaralı görev var. Ancak, vücudunuzun zarar vermeyecek ve hatta daha nefret kilogram başarısız bir deneme sonrasında arama değil şekilde, kilo vermek önemlidir.

Biz yan ve uyluk yağ birikmesine etmemek için, temel besin grubuna ve kurallar kullanımlarını göz önünde düzgün yemek nasıl bahsedeceğiz Bugün. Biz kilo ve yavaş yavaş biriken kilogram bırakmak başlamak için durdurmak kesin mümkündür kurallar belli bir set aşağıdakileri oluşturmaya çalışacağız. makalemizde - Bütün doğru kilo konusunda.

Küçük porsiyonlarda - ince rakam bir garanti

İnanılmaz bir şey, ama durum. Düzgün sadece şimdi plaka ve nasıl yakıt vücutta dönüştürülür yatıyor farkında olabilir kilo. İyi yalnızca azaltmak hatta yok rahatsızlık ve stres diyet değil, sağlıklı bir diyet ile, dozu artıramazsınız tüm gıdalar okuma.

Sorun çoğu insan bir gün çikolata küçük bir bar, makarna ve sosis sandviç bir avuç kızarmış pirzola yiyen, onlar aç hissedeceksiniz sadece farkında bile değildir, ancak hala kilo, mayonez, özellikle tecrübeli makarna kazanmak için tüm şansını olması. Aynı zamanda, kendini peynir ve tahıllar, pişmiş balık, sebze ve meyve ile muhteşem bir tablo izin Güne göre ağırlık gün kaybedecek.

proteinli gıdalar nasıl seçilir

Düzgün kilo için kendinize protein kaynağını inkar etmiyorum - öncelikle et ve balıktır. Hayvansal protein bitki daha vücudumuzda çok daha yakın olduğunu ve gıda normal miktarı metabolizması normale ve kilo kaybetmeye başlar.

Protein tokluk uzun süreli hissi verir. lapası ve çiğ sebze küçük bölümleri ile kesintiye olmaya çalışıyorum, hala aç olmak ve pes ancak etin normal porsiyon uzun süre gıda unutun olacaktır. Buzdolabının obsesyon kurtulmak için belki de tek akşam yemeği hariç her öğünde protein içermesi gerekir. Yapabileceğiniz en iyi şey, bir tavuk veya ördek, ama sadece haşlanmış olurdu. Hiçbir kızartma ve fırında pişirme. hesaplamak için, vücut ağırlığının her kilogramı için 1 g kısmını çarpın.

Ekmek ve un ürünleri

Sadece aşağıdaki, size sağlıklı bir diyet ilkelerine sadık kalarak kilo nasıl tartışacağız. Bu arada, bize en önemli ürün grubunu ele alalım. Bu mücadele etmek zorunda kalacak ana düşmanıdır. Kilo vermek tamamen menüden ekmek silmek zorunda. Bu başarısızlığa yol açabilir Ancak, keskin, çöp olmamalıdır. Ekmek ve un mamullerinde kullanımını değiştirmek için daha iyidir. Bugün, kendinizi yemek olanak tanır, ancak en fazla 150 gram ve yarın onsuz yok. Bu durumda, sabah ekmek yemek ve onsuz yemek emin olun. Sweets - bu, küçük bir miktarda kuru erik ve incir üzerinde tatlılar ve pastalar yerine daha da tehlikeli grup var olduğunu.

Bina diyete Yaklaşım

Biz temel kural formüle sahip: "kilo vermek yiyin ama ne yemek düşünmek" porsiyon azaltma bir sonuç olmadı. Meyve ve sebze ağırlıklı yiyin. etli birlikte, bu ürünler çarpıcı bir etki verir. Eğer enerji bol olacak, büyük hissedecek ve aynı zamanda size kademeli kilo kaybı gözlemleyeceksiniz. sebze biz rafine tatlılar aldığım bir karbonhidrat sürü olmasa o içerirler. Nedeniyle fiber, bunlar zayıf absorbe edilir ve bu nedenle, hatta meyve ve sebze kilogram yiyerek, sen ona şekil dert olamaz.

temel kurallar

kilo vermek zamanı - Her kadının hayatında yılında anlar bir zaman gelir. Gerek o kadar da zor değil, endişe. Meyve ve sebze üzerinde Stok, sen yan yemekler ve atıştırmalıklar olarak gün boyunca onları yemek onlara kokteyller ve meyveli, hafif güveç yapabilirsiniz. Ama avokado ve yan kaldırmak için daha iyi üzüm, onlar kalori çok yüksek.

Her seferinde, masada oturan sebzeli bir yemek başlatmak için bir kural almak. Lahana salatası, havuç ya da pancar Bir tabak - ve açlık mantığın sesi belirsiz olmayacaktır. Şimdi ana yemek geçebiliriz. senin pişmiş diyet ve çiğ sebze değiştirmek emin olun. Ama akşam et ve ekmeksiz tek bitki besinleri bırakmak en iyisidir.

Basit ürünler ve mükemmel sonuç

Yaratıcıları ananas ve brokoli ile sadece karides yemeyi tavsiye karmaşık bir diyet, kullanmak gerekli değildir. Bugün bahsediyoruz bir hafta içinde kilo nasıl evde. Diyelim ki neyin tehlikede olduğunu anlaması için, günde yaklaşık bir diyet yapalım. Sabah et ve tahıl ile başlamak en iyisidir. Eğer lapası pişirmek Ayrıca, eğer ekmek hakkında bir şey unutmak zorunda kalacaktır.

En az 4-5 kez bir gün ihtiyaç vardır. daha küçük bir bölümü, daha iyi gıda sindirilir. Bu durumda, günde yenen gıda miktarı sadece daha fazla cihazda yenen miktar bölün azaltılmalıdır gerekmez. Süt ürünleri çok faydalıdır, ancak süt durdurmak dahil ve çay ekleyin, terk edilmelidir. Ama yoğurt ve süzme peynir - bir yemek için harika bir seçenek. Eğer, su içmek en az iki litre günde ihtiyaç gündüzleri gereklidir. Ve tabii ki diyet kalori emin olun.

Deneyimli antrenörler gelen Önerileri

Onlar güzel bir rakam bulmak için istekli olanlarla her gün yüzleşmek zorunda. Bu durumda, sonuç her zaman stabil değildir kilo kaybetti. Bunun birkaç nedeni oluşur. ve hızlı bir şekilde kilo vermek - Çoğu zaman, bir kişinin zayıflama düşüncesi, sert tren az yemeye başlar yanar. Ondan sonra da tekrar kilo almaya rahatlatır. Yani bir diyet oturmak unutmayın, - Eğer yaşam tarzı değiştirin.

İlk eğitmenler yeterli uyku önerilir. Uyku eksikliği vücutta yetersiz beslenme olarak algıladığı ve böylece güç tasarrufu modunda Çeşitli organ ve sistemleri sürer. Metabolizma yavaşlar ve tüm çabaları boşunadır. Sabah tüm ağır gıda, et ve ekmek taşımaya dikkat edin. Aperatif iyi, süt ürünleri almak hayvan protein kaynakları ekleyebileceğiniz, ama akşam yemeği için, bitki kökenli gıdalar kaçının.

tüketimi ve maliyetlerin dengesi

biz harcamak fazla tüketmek durumunda, otomatik olarak ağırlık kazanacaktır, çünkü bu, son derece önemlidir. Çok sık "Ben yürüyerek kolayca işten eve yürümeye başladıktan sonra kilo kaybetti.", Duyabiliyorum Bu bize çok önemli bir gerçeği verir - Diyetinizi optimize, bazı oluşturma hakkında düşünmek gerekir kalori açığı. diyet azaltın gerekli değildir, ancak kalori bir makale maliyetlerini ekleyin - mümkündür. İşten uzakta yaşıyorsanız, erken iki durak gidip yürümeye bunu bir kural almak. Eğer atmak gerekir fazla ağırlık, daha fazla zaman fiziksel strese verilmelidir. İdeal olarak, bir kişinin bir saat ve bir yarım gün olmalı , yürümeye kayak veya bisiklet.

kilo nasıl hızlı

Bu çoğu kişi için kaygı verici bir başka önemli konudur. Tabii ki, biz anında sonuç almak istiyor, ama bizim görev zarar ve yıllar boyunca elde tutmak olmadığını unutmamak gerekir. Yani ne kadar bir hafta içinde kilo verebilirim? Bu beslenme katılmıyorum. Yurtiçi doktorlar fazla 7 gün boyunca 400 g daha, yabancı uzmanlar bir rakam aynı süre için 2.2 kg kurşun inanıyoruz. Ortalama olarak, haftada bir kilogram ve bir ay içinde en fazla dört kilogram fazla atmak kabul edilebilir olduğu açıktır.

Pürüzsüz kilo kaybı sağlamak için ekmek tüketimini azaltmak ve sebze porsiyon artırmak için tatlı, yağlı ve kızartılmış pes için yeterlidir. tatile Eğer günaha karşı yoksa, ertesi gün taburcu yapmak.

Diyet veya oruç günü

Aralarında bir eşittir işareti koymak mümkün değildir. Eski hemen her zaman zararlı ise, ikinci arıtma ve deşarj önemli ve gerekli bir işlevi vardır. Deşarj gün yürütmek için, açlık grevine düzenlemek için gerekli değildir. haşlanmış yumurta ve haşlanmış tavuk, az yağlı süzme peynir ve almak için yeterli az yağlı yoğurt, hem de sebze salatası büyük bir fincan, ve harika hissedeceksiniz bütün gün. Bu en yararlı ve önemli ürünleri. "Besleyici ve lezzetli yiyerek açlık acısı yaşamadan kilo verin" - Protein diyeti sloganıdır. Eğer aşırı bir sürü kaybetmek gerekiyorsa, bir veya iki gün içinde, geleneksel bir diyet alternatif deneyebilirsiniz. Çok yakında sonucu göreceksiniz.

Su mu?

Bugün, kilo kaybı üzerinde birçok bilgi. Her diyetisyen kendi pratiğinden deneyimlerini paylaşmaktadır. Hepsi içki miktarını değil, meyve suyu, meyve içecekleri ve diğer içecekler, yani suyun artan önemini vurgulamak. Biz istemsizce büyülü ifade dikkat gözaltına: "Hiçbir şey çok diyette değişti ve o yemek istediğinde çok ince su içti". Yani aşırı kilogram kurtulmak isteyen herkes için yapmanız gereken tam olarak ne olduğunu. Aslında sık sık açlık ve susuzluk sinyalleri karıştırmayın olmasıdır. Eğer yemek istiyorsan, önce su içmek ve 15 dakika bekleyin. açlık yatışmış değilse - Eğer gerçekten yiyecek ihtiyacı. Çok sık geçer. yavaş yavaş günlük su en az 1,5 litre içmelisiniz kilo için.

kilo vermek en iyi yolları

Demek ki son anı gidin. Sizinle evde bir hafta içinde kilo vermek en etkili yollarından bir dizi paylaşacak.

Birinci yol - fiziksel aktiviteyi artırmaktır. hızlı bir etki için haftada en az 6 kere girme gereklidir. En sevdiğiniz programı içeren bir CD ekleyin ve seçilen antrenör yönünde altındadır.

İkinci yol - tatlılar vazgeçmek. Şeker ve reçel, meyve ve tahıl - karbonhidratların tüm kaynaklar, ancak oldukça farklıdır. Bu nedenle, elma ve yulaf ezmesi tercih vermek.

Aşağıdaki yöntem su ve sebze suyu büyük miktarlarda tüketimi dayanmaktadır. fazladan su için vücutta kalmaz, ya da yeşil çay içmek su limon, zencefil ve tarçın eklenir. en iyisi suyu kilo elma ve domates kaybetmek yardımcı olur.

acil kilo kaybına dördüncü yolu - yağ alımı bir azalma. Rakamın günde 25 gram aşmayacak şekilde arzu edilir. Bu tamamen, kavrulmuş et ve sosis kaldırmak yağ ve tereyağı miktarını azaltmak, fazla yağ ihtiva kek ve hamur işleri, fındık, mayonez ve diğer gıdalar üstünü edilir.

Beşinci yöntem - bu kalori sallıyor. yöntem çok etkili olduğunu ve hızla geri forma girmek gerekiyorsa, o zaman deneyin. kalori hesap makinesi 1500 kalori günde kendiniz için bir diyet yapar ve üç gün boyunca ona sopa ile, o zaman 1900 kalori bu rakamı (ama sadece bir gün) yükseltmek ve ardından ilk üç gün iner. Sonuç olarak, kolayca bir hafta kilogram hakkında kaybedebilir.

Altıncı kural - Tuzu terk etmek gerekir. Hem de çok büyük çeşitli soslar bulunur. Bu mayonez, hardal, ketçap. Hazır kek, ekmek - o da tuz kaynağıdır. O da hiç yiyecek tuz bir hafta boyunca arzu edilir. vücudunuz için yeterli olacaktır Eğer meyve ve sebzelerden elde sodyum Küçük bir miktar.

Gördüğünüz gibi, kilo vermek zor bir şey yoktur. Aslında, sadece istediğiniz gerekir ve kendine güvenen, güzel nerede olduğunu, bambaşka bir dünyayı alırsınız. Ve çok yarın tartmak nasıl karar verirler.