Ne zaman doğumdan sonra spor oynayabilir: başarı kuralları

"Anne" - Hamilelik ve doğum, hiç şüphesiz, kadına dünyanın en güzel halini verir. Her bir kez verilen doğum, yaşam için ilk dokunmatik bebeğin cildi ezberlemek. Ama ne yazık ki çok yaygın gebelik tevdi ekstra kilo şeklinde hoş olmayan bir "hediye" bırakır. Zaman yeni yapılmış annelerin çoğunluğu sorun hakkında endişeli anlaşılabilir bir durumdur spor gebeliğin etkisinden kurtulmak amacıyla doğumdan sonra. sorusu yüzünden önemlidir başarısının gerçek başlangıç istihdam değil, aynı zamanda genel fiziksel durumu, sadece bağlı sadece bir kadın doğurmuş.

Ben doğumdan sonra spor oynayabilir?

psikolojik, beslenme yönü ve spor yönü - Bir önceki hacmine Dönüş daima üç faktöre dayanmaktadır. İlk iki faktör doğum sonrası yaşamın ilk günden itibaren toparlanma sürecine dahil edilir eğer, eski formuna geri dönüş spor yan jinekolog zorunlu onayı gerekiyor.

Doğumdan sonra, vücut belirli bir durumda. rahim "temiz" (loşi) ve azalma sürecindedir. Ayrıca, çünkü epizyotomi, vakum ekstraksiyon ve diğer tıbbi manipülasyonlara kullanımının kendilerini doğum vererek bir kadının tabii olarak uygulanmıştı dikişleri olası varlığı, unutma. Evet ve hesaba kadın büyük fiziksel çaba koyar hangi doğum kendisinin faktörü, almalıdır. Tüm bu faktörlerin in vivo olarak meydana gelen doğumdan sonra spor oynayabilir zamanın değerlendirmesinde birlikte ekleyin.

Genel olarak, zaten doğumdan sonra 6 hafta staj yapamaz. Doğum sırasında dikişli olsaydı, eğitimin başlangıcı hekim bir kadın ile görüşülmelidir.

Ne zaman sezaryen sonrası spor oynayabilir?

Sezeryan - Bebek rahim karın duvarındaki bir küçük bir kesikten ekstre doğan edildiği özel bir operasyon rodorazreshayuschaya. Bu bağlamda, emek bir kadın bir dağıtım ve uygun egzersiz içeren, özel bir türü uymak zorundadır.

Ne zaman spor sezaryen sonrası oynayabilir? Doktorlar tek cevap vermeyin. Kural olarak, beden ve iyi dikiş kaynaştırma genel iyi durumda birlikte, kolay egzersiz geçerli olur sonra bir 2-3 (ve bazı doktorlar ve 6'ya göre) ameliyattan sonra aylarca.

Egzersiz doğumdan sonra

Aslında, kolay egzersiz yaşı 2 haftalıkken zaten mevcut şekli üzerinde önemli bir etkiye sahip olabileceği de. O (bankta otururken değil, yürüme) parkta uzun yürüyüş oluşur. Bir kadın acı varsa, o zaman iki kere loşi'yi sonuna kadar günde yeterince yarım saatlik dersler olacak.

sona ermesi üzerine kan boşaltımı, daha zahmetli kurtarma kompleksleri içinde devam edebilir. Fiziksel doğumdan sonra egzersizleri çeşitlidir. Ama bir kadın kas tonu güçlendirilmesine katkıda ve ancak o zaman modelleme rakamlara üzerinde hareket edecek olanlar konsantre olmalıdır. egzersiz türü için şunlardır: karmaşık Skittle ve eğitim arka kasları, güçlendirilmesi kalça, uyluk ve karın.

en fazla 15 dakika yerken ilk haftalarda yük, küçük olmalıdır. Aynı zamanda egzersizi 4-5 defa tekrarlayarak, edinokratnogo yaklaşımla başlamalıdır.

egzersizleri yaparken nelere dikkat etmek? kadını yaparken Birincisi, acı hissetme zorunda değildir. Herhangi gözlenir, sonra egzersiz güç yük için uygun değildir ve değiştirilmelidir. İkincisi, devlet poluobmoroke önlemek için - hafif baş dönmesi, gözleri önünde "yıldız", baskıyı artırarak. Bu durumda nedenleri farklı olabilir - kötü beslenme eğitimine bir organizmanın erişilemezliği. fiziksel zorlama yoluyla bu tür belirtilerin olması durumunda kaçınılması veya bazı hızı ve gücü eğitimi almak, ancak deneyimli bir koç gözetiminde yapılmalıdır.

kadının fiziksel durumu ve egzersiz açıklığı medikal - Doğum sonrası spor oynayabilir anı tanımlama, iki faktörü göz önünde bulundurmalıdır. egzersizleri tatminkar seti, eski formlarına dönmek için ise uzmanlar tarafından geliştirilen ve onun gözetiminde kullanılmalıdır.