Sakin ne kadar çabuk: Pratik Önerileri

Duygu Periyodik patlamaları herkesin hayatında olur. Ne yazık ki, çok az insan iş yerinde veya evde çatışmaları ve dengesizlik sadece durumlardan kaçınmak başarırlar. Ne yazık ki, bu tür "anksiyete", "anksiyete" ve "stres" gibi kavramlar hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline gelmiştir. panik sınırındaki, öfke, tahriş, korku, güçlü duygu - Bu durumda, biz duyguların çeşitli yaşayabilirsiniz. Böylesi anlarda biz sadece hızlı sakinleştirmeye nasıl düşünebiliriz. Ve sık sık iyi niyetli, kendi duyguları olamaz baş etmek.

Bu arada, bir takım teknikler olduğunca çabuk psikologlar öğrenmek için herkese tavsiye olduğunu, sakin ol vardır. Bugünün dünyasında bir zorunluluk duyguları kontrol etme yeteneği. Tabii ki, biz kronik stres veya depresyon bahsetmiyoruz, ancak bu önlemlerin duygunun ani dalgalanma durumunda çok etkilidir.

uzmanlar tarafından verilen en yaygın danışma - kendi nefes travmatik durumdan dikkatleri kaydırmak. Örneğin, derin bir nefes alın ve ona kadar say. Yöntemi öğrenmek tavsiye edilir "dinlendirici nefes." Bu durumda, özel teknikler öğrenmek gerekmez. Sadece solunumun sürecini izlemek, zihinsel telaffuz edebilirsiniz: "Ben nefes almak, hava, burundan geçer trakea, bronşlar, akciğerler girer." Ve tersine, "bronşlara, soluk borusu, burun yoluyla, karbon dioksit nefes."

Ne kadar çabuk kritik bir durumda yerleşmek? Çoğu zaman, insan duygusal patlamaları kuvvetli ajitasyon kapsar hale elleri titreyen orada görünebilir sık nabız ve solunum. stresle başa çıkma için bir "hızlı yöntemi" yoktur. şiddetle burun altında, üst dudak üstünde bulunan sözde "acil" noktaya basmak için deneyin. o 3 saniye bastırın için yeterli. Yardımcı olur ve masaj dairesel hareketlerle bir nokta çene merkezinde bulunan anti-stres: 9 saat yönünde kez ve aynı - karşı. 2-3 dakika yandan her parmak germek için de mümkündür.

çabuk sık öfke nöbetleri vardır olanlar için, sakinleşmek için etkili bir yol yoktur. Bu gibi durumlarda, bu "zemin" yardımcı olur. Eğer radyatör metal korkuluk kavramak rahatsız hissetmek kez odasında ise, su jeti altında eller yerine. Sen ağaç gövdesini dokunabilir, çim almak (ama yalınayak iyidir). Bu şekilde "Topraklama" 30 saniye gerekir. Bu durumda, sert bir nefes olun ve yavaş verişi pürüzsüz. Zihinsel zemin ve eriyene gider ne tahriş düşünün.

koşullar izin veriyorsa, bir sandalyeye oturmaya dinlenmek ve size dökülen suyun akışını hayal etmek sinir gerginlik anında deneyin. Derin bir nefes alın ve nefes ve başından başlayarak su, tüm stresi uzakta yıkar nasıl ayrıntılı olarak görselleştirmek. Akış ayağa düşer varsayalım. Egzersiz 2 dakikadan fazla sürmez, ama gerilim önemli ölçüde azalacaktır.

Hamile için ipuçları

Hamile kadınlar özellikle eğilimli olduğu bilinen ruh hali. Genellikle hamile anneden duyabiliyorum: "Sakin olamaz." Daha önce kadın gebelik sırasında dikkat etmiyordum Durumlar anlamıyla duyguların bir fırtına neden olabilir. Ancak, birçok, inkontinans için kendilerini suçlarlar korkmuş anneler duygular olabilir bir çocuk hakkında endişe duyuyor.

Birçok kişi bu zor zamanda kendilerini kontrol birinci elden bilmiyorum. Evet ve psikologlar kendi duyguları ile ilişkilerde çok gayretli bekleyen anneleri tavsiye yok. ilave stres dışında başka bir şey için, böyle olmaz. norm - Hamilelik sırasında duygusallığını Heightened. Ancak , tekniklerini öğrenmek için hızla sakinleştirmeye yardımcı, hala gerekir.

Nasıl hamilelik sırasında dinlenmek için? Her şeyden önce, anne adaylarının da yukarıda özetlenen teknikleri ana gerekir. Hızla duygusal stresi kaldırmak için yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, uzmanlar yoksul anneler ruh nedenlerini, bebek ile daha sık konuşmak ona anlatmaya tavsiye, her iki sakinleştirmeye yardımcı olacaktır. Önemli olan tamamen olumsuz duygulardan çocuk imkansızdır korumak olduğunu anlamak ve sizin tarafınızdan keçe suçluluk duygusu, aslında, ona duygusal patlamaları daha endişe az neden olur.

mümkün olduğunca Eh kadar az, temiz havada şey daha yürüyüş boyunca rahatsız olsun birkaç dakika meditasyon ve otomatik eğitim bir gün veya daha hamile kadınlar için yoga denemek için, gevşeme tekniklerini öğrenmek.