Spor salonunda kalça için egzersizler yapmanız gerekenler

Kalçalar - kadın figürü çok sorunlu alanı olarak genetik yağ birikimine yatkın. Mevcut zaman kalıcı istihdam anda, bu alanda hareketsiz çalışma ve yetersiz beslenme yağ hızlandırılmış bir tempoda birikir. Zor ondan kurtulmak için. Eğer ileriye doğru dışbükey arka bölgede güzel siluet hattı almak istiyorsanız - spor salonunda kalça için egzersizler yapmak. Tipik olarak, kalça şişirmek kimse arar. Ne zaman sedanter artık bu alanda kasları güçlendirmek istiyor. Ama her durumda, kas kütlesini artırmak için ağırlık kaldırmaya katkıda , metabolizmayı hızlandırmak vücut yağ ve kalori yakma azaltır. Bunlar şekil ince görünüyor geçtiği kaslı korse, oluşturun.

Spor salonunda kalça için ilk egzersiz yapılması, hareket ve denge tutma koordinasyonu için onun dikkatini dağıtmak için çalışıyorum. İlk iki veya üç seans tüm kas grupları için eğitim hareketi yapılmalıdır sırasında, böylece vücut strese alışmıştır. Sonra egzersizleri hedef başlayabilir.

kalçasını ve kalçalarını pompalamak için kızlar için spor salonunda en yaygın ve etkili egzersizler - bu yakasına yapışır ve ağız kavgası. Bu bir eğitmen ile erken bir aşamada geliştirilmelidir bireysel programı ile karışmaz. Bu hareketlerin çok varyasyon vardır. ileri ve yanlara yakasına yapışır, tam genlik, yükselişi ve ayak parmaklarında vücudun sonbaharda kullanarak ağırlıklandırma (ağırlıkları, serbest ağırlıklar) ile bodur.

ağırlıklandırma ile Egzersizler mükemmel yüklü kuadriseps, kalça fleksör ve glutes. Buna ek olarak, süreç içinde her zaman ağırlığını dengeleyen sorumludur kas-stabilizatör kapsar. Bu yükün bir sonucu olarak vücudun kas gruplarını çalışılıyor.

statik ve düşük yoğunluklu aerobik egzersiz karışımı - Kadınlar için spor salonunda egzersiz koşu. düzgün konulur kalçasını ve bacak kaslarını çalıştıran ederken. Modern egzersiz "koşu bandı" yerleşik bir navigasyon bilgisayar ile donatılmıştır. gerekli yük ayarları kontrol paneli simülatörü düzenlenir programı oluşturmak için kişinin ağırlığına ve yaşına göre. Bu eğitim kardiyovasküler sistem geliştirmek ve vücudun dayanıklılığını artırmak için yardımcı olur.

Spor salonunda kalça için egzersizler aynı zamanda özel cihazlarda yapılabilir. Arkalık 45 derecelik bir açıya sahip olan bir simülatör, otururken Bacak pres gerçekleştirilir. Ayaklar ayrı ve ön platformda bitişik omuz genişliği yerleştirilir. Onun Zahmetli (25 ila 50 kg), sen kendi güvenlik yeteneklerine göre tercih edebilirsiniz. bir egzersiz sırasında, dizlerin keskin bir açıyla bükülmüş ve daha sonra mümkün olduğunca doğruldu edilir. Bir yaklaşımda 13-15 tekrarları çalışır.

Spor salonunda kalça için çok etkili egzersizler hack bodur simülatörde yürütülür. eğimli Bu hareketli platform omuz durur ve bacak bölgesi ile L şeklinde. Bir odak noktası haline ve yere ayaklarını yerleştirmelidir. Sıkıca simülatörü sırtını bastırdı, sen ağız kavgası yapmak gerekir. gövdenin hareketiyle arkasında platformu Düşük ve ve ağırlıklı (bar) ağırlık maddesi olarak hareket edecektir.