Karnına küpleri nasıl oluşturulur: egzersizler bir dizi

Nasıl inşa etmek , onun karnına küpleri maalesef sahip olmak isteyenler hepsi değilse düz bir karın eğitiminde sabır ve titizlik var? Güzel, oluşumu için düz mide sadece uzun bir süre boyunca sınıfta istikrara ihtiyacı.
Yine, bekle lay güçlüklere rağmen, karar zaten küpleri şişirmek için yapılmış ise, günleri ve okul saatlerini belirlemek için ilk gereklidir. Başka egzersiz gibi, basın için uprozhneniya iyi sabah yapılır. en uygun seçenek bir saat haftada üç kez egzersiz yapıyor olacaktır. Günlük aktiviteler etkili sonuç kısa sürede elde edilir anlamına gelmez. yağ yüzdesi yaklaşık% 10 olduğu zaman basına Küpler fark olacaktır. kimse olmadan hemen altında çok fazla yağ, kaslı ve kabartma karın kasları fark edin.

Nasıl karnına küpleri oluşturmak için?
Burada büküm ve kaldırma bacaklarına dayalı egzersizlerin küçük bir set.
sırtında 1.Lech, boynuna arkasında elleri, bacakları dizleri kıvrık olmalıdır, ayrı doğurmak dirsekler. mahfaza yavaş yükselen ve yavaş atlanmıştır. elli mekikle üç set yapın.
2.Iskhodnoe durumu: Önceki durumda olduğu gibi. Bir diyagonal üzerinde yürütmek Büküm. sol, sağ diz, dirsek ve bunun tam tersi (sağ dirsek sol diz) için olduğu gibi. Her tarafa otuz katlanmış üç set yapın.
Sırt üstü 3. Yalan serbestçe vücut boyunca kollar. Basın için bu egzersizleri çok etkilidir. Zorlayarak , karın kasları bacaklarını ve sonra mümkün olduğunca yüksek kalça kaldırın. yavaşça geri başlangıç konumunda. oniki tekrar üç set yapın.
kat 4.Lech, bacaklar diz bükülür. Kafanın arkasında ellerini tahsis veya koymak omuzlarında. Egzersiz bacakları yükseltmek ve birbirlerine doğru gidip yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönmektir. üç kopya yirmi beş defa katlama.
sırtında 5.Lezhim, kollar düz, bacaklar uzatılır. gövdeli bunlar 90 derecelik bir açı yaptığı, böylece düz bacak kaldırma. Sonra, sağ ayağını yaklaşık on kat kaldırma ve on saniye boyunca yükseltilmiş konumda tutun. sol ayak aynı. Benzer şekilde yan yatmış egzersizleri yapıyor.
6.Stoya dört ayak üstünde, sırt düz. Daha sonra maksimum mideyi çizmek, karın kasları gevşeterek, Nefes. Bu pozisyonda, dinlenmek, 15-20 saniye boyunca hala ayakta. 12 kez gerçekleştirmek için egzersiz başlamak için.
7.Lezha başının arkasına ellerini koymak. Dizlerinizi bükün ve bisiklete binmek taklit hareketleri gerçekleştirmek, egzersiz diz alternatif yaklaşım ve solda, sonra sağ dirsek karmaşık hale gelir.
Başının arkasında elleri sırtında 8.Lech. Aynı zamanda alnını diz dokunmaya çalışırken, gövdesini ve ayaklarını yükseltmek. yavaşça geri başlangıç konumunda. on defa üç set yapın.

ağırlıklandırma dumbbells
Karnınızı halihazırda iyi geliştiği nasıl, karnına küpleri oluşturmak için? Bu durumda, dambıl kafası şeklinde mandallanması için bir ek ağırlık gerçekleştirilebilir için uygular.

Protein gücü
Onun karnına küpleri şişirmek ve evde kendi başlarına sonucu elde kararı nasıl merak ediyorsanız, sonuçları hızlı protein açısından zengin doğru beslenme, ihtiyaç ulaşmak için unutmayın.