Tablo kalori sebzeler. Meyve ve sebze Enerji değeri

Bir narin bedeni hayal ve aynı zamanda kendinizi diyetleri zayıflatıcı tüketme istemiyorsanız, o zaman bu yazı tam size göre. Yemek için ve bitki dünyanın besleyici hediyeler kilo vermek ve aynı zamanda neşeli ve aktif hissetmek için nasıl söyler. Ayrıca aşağıda bir tablodur sebze kalori, otlar, meyve ve çilek enerji değeri açıklar.

Bitkisel diyet Genel ilkeler

O en kalorili yeşil meyve minimum çıkıyor. Bu sebzelere hem geçerlidir ve meyveye. karbonhidratlara en az içerdiği için Dolayısıyla önceki, kilo kaybı için daha yararlıdır. Meyve gelince, içlerinde yer alan şeker, vücudunuzda vücut yağ neden olabilir. dereotu, maydanoz, soğan, kişniş, fesleğen - az kalori zamanki otlar içerir. Aynı otlar için de geçerlidir - nane ve Melissa, sadece rakamlar yardım zarar vermeden yemekleri kokulu ve lezzetli hale getirmek için, ancak açlık hissi, bağışıklığı sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi artırır.

daha kullanışlı ve taze meyve unutmayın. Onların içeriği düşük bir sahip enerji değeri kalori haşlanmış sebzelere göre. Bu makalede tablo ısıl işleme tabi olamaz ürünlere odaklanmıştır. Biz sebze hazırlarken Sonuçta, onlar yağ emer. Buna ek olarak, hostes birkaç kez onların kalori içeriği yükseltir olduğunu üzerlerine sos, Koyabilirsin. Bu nedenle, yağ bileşenleri eklemeden güvenli yemeğin tercih kaynar, tava ve pilaki önlemek, yemek pişirmek için karar verirseniz.

Tablo kalori sebze

Pişirme için, sadece taze ürünler kullanın. Özel bir kapta meyve masaya maruz Of - onlar sürekli alışılmadık bir deney sizi darbeleme hayal uyanış ve mutfak başyapıtlarından oluşturmak için zorlayarak aklında olacaktır. Diğer yarısı buzdolabında kenara bırakıldı - düşük sıcaklık etkisi altında, içlerinde güzel bir görünüm ve sulu kalan, artık korunur.

kabak ve sindirmek için, barsakta uzun hatırla kırmızı lahana. En hızlı işin garibi, patates, domates sindirilir ve.

Konserve ve turşu sebze

Onlar kalori çok yüksektir. Ürünün 100 gram başına 175 kalori - En yüksek enerji değeri zeytin bulunmaktadır. 102. rakam bezelye için en güvenli - - domates 115 ve yapıştırma - o zaman zeytin, sırasıyla 148 ve 119 - Daha patlıcan ve kabak havyarı var 40 kcal, konserve fasulye ve ıspanak - 16 kcal. fermente ve salamura gıdalar ile ilgili olarak, onlar konserve daha faydalıdır, ancak sıradan meyve aksine, çok daha zararlı rakamlara etmektir.

Yukarıda verilen Tablo kalori sebzeler, göstermektedir besin değerini taze. Kalori salamura sebzeler çok farklı değil: önceliği biz pancarı dönmek - neredeyse 33 havuç izledi kalori, - 25 ve lahana - turşu meyve ilk konum biber Arasında 23. - 24 kcal. 13 ila 16 kalori den - Çok az besin değeri domates ve salatalık turşusu veya marine vardır. yeşil gelince, en yüksek enerji değeri sarımsak, kişniş ve Kurutulmuş kereviz olduğunu. Sonra yabani havuç, maydanoz, dereotu ve karaturp vardır. En düşük kalorili marul, soğan, ravent, kuşkonmaz, ıspanak ve kuzukulağı vardır.

meyve enerji değeri

Bazıları gerçek şişman brülörlerdir. İlk olarak, greyfurt - bu toksinlerin vücut temizler. sadece 35 kalori - üründen 100 gram olarak. İki orta boy meyve yeme, sen sadece tersine, birkaç kilogram kurtulmak mümkün olacak, kilo, ama yok. İkincisi, daha yüksek kalorili elma (46 kalori), çok fazla sen daha ince görünmesini sağlayacaktır. Meyve, gün oruç zararlı favori tatlılar değiştirilmesi için idealdir. Üçüncüsü, dikkat isteyen ve yağları parçalayan rakam ananas (48 kcal), için yararlı ve mükemmel açlık tatmin yoktur.

Bu esas olarak farklı meyve ve sebze kalori: en az bir tablo Bunlardan ilki, oldukça düşük bir enerji değerine sahip olduğunu göstermektedir. Meyveler daha yüksek kalorili. sırasıyla 281, 278, 272 ve 223 kcal, - egzotik meyve incir, kuru kayısı, kuru kayısı, avokado ve üstünlüğü. 69,49 ve 46 kcal - Yerli kopya liderler üzüm, kiraz ve kayısı, ancak besin değeri arasında denizaşırı "kardeşler" önemli ölçüde daha düşüktür. cloudberry, yaban mersini ve deniz topalak - En çilek anlamaya zararsızdır. Onların enerji değeri 30 kalori daha azdır.

Nasıl kilo vermek?

kalori sebze ve meyveler - İşte rakamlar üzerinde yararlı olacaktır. tablo şekil için en yararlı seçmek için yardımcı olacaktır. ille zararlı yağ ve mayonez sos kullanılmadan sululuk çanağı eklemeyi unutmayın - onların dut meslektaşı olun. kırmızı şarap ve limon suyu ile karıştırılır püresi pestil, salata ve diğer yemekler için harika pansuman olurdu. patlıcan, kabak, biber ve mantar - sebze Eğer pirinç levha ve doldurma bir test olarak görev yapacak bir pizza, pişirebilirsiniz. Tatlı sağlıklı meyve ve az yağlı süt inşa edilebilir - lezzetli ve güzel kokulu kokteyl olsun.

Diyet otururken, yemek ve mangal yapabilirsiniz. Tablo kalori sebze bize bu amaç için kullanmak istediğiniz ürünleri gösterir. Kilonuz çok büyükse, alt kısmında yer alan doğa gıda hediyeler, almaya. Birkaç kilogram atmak gerektiğinde, bu ürünlerin tümünü kullanabilir. Besleyici ve içten mangal patlıcan ve mantar elde edilir - bu "etli" ve düşük kalorili bulunmaktadır. Sürekli sebze ve meyve tedarik doldurmak. o bile sıradan bir omlet unutmayın, sen biber, havuç şeritlerin dilimleri değişebilir, domates ve doğranmış kabak yüzük. Çok faydalı ve inanılmaz iştah açıcı çıkıyor.