Uykusuzlukla savaşmanın bir yolu olarak uykuya ototivasyon

Uykusuzluk, kişinin günlük yaşantısının temel sorunlarından biridir. Herkes hayatlarında karşılaşır, ancak herkes bu sorunun nedenlerini bilir.

Uykusuzluğun sebepleri

Uykusuzluğun nedenleri çok olabilir, ancak bunların çoğu sinir sistemi ile ilişkilidir. Yorulmanın uykuya dalmak için en iyi yol olduğuna inanılıyor. Öyle. Ancak yorgunluk kronik bir şekle girdiğinde uykusuzluğa neden olan o dir. Ayrıca uyku için otomatik antrenmanın mücadeleye yardımcı olduğu bir takım başka sebepler de vardır.

stres

İşgücü günlük yaşamı bir kişinin yaşamında büyük bir etkiye neden olur: iş, patronlarla çatışmalar, meslektaşları ile çekişmeler, evdeki sorunlar - hepsi bir kişinin uykusu üzerinde büyük etkiye sahiptir.

Bilinçaltı, günümüzdeki geçmiş olayları ve onlardan gelen izlenimleri, hatta bazen alışılmadık biçimde yeniden üreten rüyalar hayal etmeyi hayal eden bir sır değildir. Uykusuzluk çekmeyen, ancak ciddi strese maruz kalan bir kişi bile, bilinçaltına yansıyacak, derin, sağlıklı hayallere dalmasına izin vermeyeceğinden, uygun istirahat konusunda sorun yaşayacaktır.

kendi kendine telkin

Uykusuzluğun gelişmesinin bozukluğun birkaç aşamasından geçtiği bilinmektedir; bunlardan biri varsayımdır - bir kişi uykuya dalmamaktan korktuğu bir aşamadır.

Gerçek şu ki, uyku bozukluğunun ilk belirtilerinde zihnin her yeni gecesinde kaygı başlamaya başlar: eğer ben tekrar uykuya dalmazsam ne olur? Gariptir, ancak uykuya dalmamaktan korku sıklıkla uykusuzluğun başlangıcına neden olur. Tam olarak yatmadan önceki otomatik egzersiz kendi kendine öneri üzerine kuruludur.

Vücut sorunlar

Fakat tüm problemler bilinç ve bilinçaltımız etrafında toplanmış değildir. Bazen uykusuzluğun nedeni vücudun bir hastalığı olabilir. Ofiste çalışıyor ve günde 5-7 saat oturuyor musunuz? Böyle bir kişinin kas, sırt ve eklemlerde ağrıya neden olması şaşırtıcı değildir. Ve bilindiği gibi, bu tür acılar sabaha kadar uykuya dalmasına izin veremez.

Buna ek olarak sindirimimiz uykumuzu da etkiliyor. Dinlenmeden önce yoğun ve doyurucu bir akşam yemeği uykuya dalmak için ciddi bir engel olacaktır. Ancak boş bir karnında gitmeyin, çünkü beyin buzdolabını açma ihtiyacını her dakika hatırlatacaktır. Diyetin hayranları "6 sonra yemeyin" kesinlikle buna aşinadır.

Uykusuzluğun ana nedenlerini ele aldıktan sonra, tedavisine devam edeceğiz, yani uyku için otomatik egzersizin ne olduğunu anlayacağız.

Otomatik eğitim kavramı

Birçok kişi bu terime ilk kez rastlamaktadır, ancak bazıları muhtemelen bu kelimeyi duymaktadır ve şaşırtıcı değildir: otomatik eğitim teknikleri geçen yüzyılda ortaya çıktı ve günümüzde ciddi anlamda gelişti.

Uykusuzluğa karşı ototravmanın artık alışılmadık bir şey olmadığı söylenebilir - bugün, temelde otomatik egzersiz ilkelerine dayanan birçok yeni teknik var.

Ne oldu peki?

Autotraining, ana öğesi autosuggestion olan ve kişinin kendi düşüncelerini, karakter özelliklerini değiştirmesini ve kendi organizmasının sağlığını etkileyebilmesini sağlayan psikoteknolojidir.

Uyku için ototivasyon, bazı insan düşüncelerinin, eylemlerinin ve duyguların bazı organların hastalıklarının oluşumunu etkilediği veya tam tersi yönde iyileşmeye katkıda bulunduğu teorisini destekleyen bir bilim olan psikosomatik ile yakından ilgilidir.

Ancak otomatik egzersiz ile çok daha kolaydır. Birçok şüpheci bu tekniği başka bir kelime - hipnoz olarak adlandırabilir. Fakat burada temel bir fark var.

Hipnoz ve otomatik egzersiz - neden kafanız karışmıyor?

Hipnoz, bilinçaltı zihin için belirli düşünce ve ritimleri belirleyen bir uzman tarafından bir kişinin bilincine olan etkisidir. Aynı zamanda, önerilen kişi pasif bir rol üstlenir.

Otomatik değerlendirme sırasında, ikinci kişinin katılımını gerektirmez, bu nedenle aktif kişi kişinin kendisi tarafından alınır ve pasif vücudu tarafından alınır.

Bilim dünyasında bu teknik hipnotizma olarak kabul edilmekle birlikte, bu tekniğin gerçekten bu tekniğe çok fazla rastladığı söylenebilir, ancak yine de fark önemlidir.

Hareketsiz egzersizin vücuttaki uykudan önce ne olduğunu öğrenelim.

Aksiyon ekipmanı

Bu tekniğin ilk keşfedicisi Alman doktor I. Schultz'tu. Otomatik egzersiz teknolojisi, bir kişinin ruh halinin biyolojik ritimleri üzerinde ve organizma üzerinde bir bütün olarak ve arka planda olan etkisine dayanır. Bu, kendi vücudunuzdan doğru kalp atışı ve solunum ritmini alırsanız, bir rüyaya girmenin çok daha kolay olacağını önermektedir.

Bu nedenle, iyi düşünceleri doğuran bir rüyadaki öz-eğitim, bedenin etkilenmesine yardımcı olur. Bu zihin, vücut, kaslar ve sinir sistemi rahatlamaya yardımcı olur.

Uyku için otomatik egzersiz tekniğine hakim olmak o kadar zor değildir, ancak bu çok az zaman gerektirmez. Birisi bedeninizi bir ay içinde nasıl yöneteceğinizi öğrenecek ve birisinin daha fazla zamana ihtiyacı olacaktır. Unutmayın, hepsi size bağlı, ve öğrenme hızı ilk.

Oto eğitim bileşenleri

Bu tekniği öğretmek için ne gerekiyor? Her şeyden önce, herhangi birinin kendi bilinçaltını etkileyebileceği inancı. Bunu anlamıyorsanız, şuursuz bir seviyede sözlerinize ve eylemlerine güveneceksiniz; bu da uykusuzluğunuzun ne kadar üstesinden gelmeye çalışırsanız yapın, uykunuz için otomatik antrenman size yardımcı olmayacak demektir.

Kullanacağımız metin tercihen kağıda yazılır ve ilk kez yüksek sesle okunur. İşte kullanabileceğiniz birkaç nokta.

1. Vücudum gevşemiş. Yorgunluk yavaş yavaş vücudumdan ayrılıyor, sadece hoş bir sıcaklık bırakıyor gibi hissediyorum.
2. Tüm endişeler ve heyecan beni terk ediyor.
3. Çevremdeki her şeyden ayrılıp düşüncelerime dalıyorum.
4. Bedenimi hissediyorum. Kalbim çarpıyor gibi hissediyorum. Derin ve sakin nefes alıyorum.
5. Parmak uçlarınızdan başlayarak bir sıcaklık dalgası hissediyorum, yavaşça bacaklarım yükseliyor. Yavaşça kalçalara ulaşır, parmak uçlarına girer, sonra karnına sokar, sırtını sarar ve göğsüne ulaşır.
6. Düşünceler yavaş yavaş akıyor, bilinçaltına giriyor ve uyuyacak oluyor.

Kendi ayarlarınızı kullanabilirsiniz. Önemli olan, bedenlerinizi ve zihninizi rahatlatmaya yöneliktir.

Sonraki parça, yatmadan önceki otomatik eğitimi geliştiren müziktir. Kozlov A. A. hızlı uykuya dalmayı teşvik eden özel bir albüm sunuyor. Dinlendirici bir müzik ve yazarın doğru dille yazdığı, bilhassa bilinçliliğiniz için önceden kaydedilmiş ayarları içerir; en önemlisi hoş bir sestir.

Müzik, doğru teknik için önemlidir, ancak zorunlu değildir. Bunun size yardımcı olmadığını fark ederseniz, bunu kullanmanız gerekli değildir.

kurallar

Başarıya gelince uzak olmadı ve yatmadan önce otomatik egzersiz gerçekten yardımcı oldu, aşağıdaki kuralları izlemek gerekiyor:

• Metni otomatik eğitiminiz için oluştururken, "not" önekine sahip tüm kelimeleri hariç tutun. Aynı şey negatif anlam taşıyan fiiller için de geçerlidir. Örneğin: "Sorunlarım hakkında düşünmüyorum ...". Bu ifade şu şekilde değiştirilebilir: "İşi, işi, yorulmayı unuttum ...". Bu gibi ayarlar, bilinçaltı zihnini doğru bir şekilde etkiler.
• Rahat bir konumda bulunun. Hiçbir şeyin sizi rahatsız etmemesi için sırt üstü düz bir yüzeyde yatmak en iyisidir.
• Düşüncelerinizin kendileri tarafından işgal edilmemesi için uykuya geçmeden önce her şeyi bitirin.
• Gelecekteki günün sorunlarından bilinçliliğinizi kapatmayı öğrenin - geçmişi veya geleceği düşünmeyin.
• Uyumadan önce yağlı ve yüksek kalorili yiyecekleri yememeye çalışın.
• Çevrenizdeki sesleri en aza indirgemeye çalışın. Elbette, gürültüyle uyumak için bir otomatik eğitim var, ancak bu işi öğrenmeye yeni başlıyorsanız, eksiksiz sessizlik veya sessiz müzik organize etmek daha iyi.
• En geç saat 23: 00'e kadar en iyi yatağa çıkın. Bu zaman bir kişinin biyolojik ritimlerine karşılık gelir ve uykuya dalmak için en iyi zamandır. Bu, saat 23: 00'den sonra uykuya dalınamayacağınız anlamına gelmez, ancak çok daha zor olacak ve dinlenme birkaç saat önce getirilebilecek bu fayda artık sağlayamayacaktır.
• Yatmadan bir saat önce barışın içindedir - egzersiz yapmayın, ağır müzik dinleyin veya aksiyon filmleri izlemeyin.

Bu oldukça basit kurallar, otomatik eğitim tekniğini hızlı bir şekilde öğrenmenize yardımcı olacaktır.

İşlemin kendisi

Ve şimdi, tüm bilgileri bir araya getirelim ve yatmadan önce otomatik egzersiz yapalım.

Rahat bir yatak veya kanepede uzan. Rahatlayın ve sizin için rahat bir yer edin. Hazırlanmış cümleler bir arada tutun ve onları yavaşça yüksek sesle okumaya başlayın - bu önemlidir, çünkü ses sesi bilinç üzerinde daha iyi etkiye sahiptir.

Metni okuduğunuzda, söylediğiniz her şeyi hayal edin. İlk okumayı tamamladıktan sonra, sayfayı bir kenara koyun ve gözlerinizi kapatın. Şimdi sizin göreviniz aynı cümleleri tekrarlamak, sadece onları bellektinden üretmektir. Her kelimeyi zorla hatırlamaya çalışmayın; beyninizin ilk okumasından sonra, yazılı sözcüklerin genel anlamını zorluk olmadan tekrarlayacak kadar ezberin.

Otomatik antrenmanın en zor anı, rahatlatıcı kelimeler söylemeyi bırakmanız ve rahatlatıcı ifadeler düşünmeye başlamanız gerektiğinde durumu kavramaktır. Çoğu zaman bu an 15 dakika eğitimden sonra gelir. Ancak bu tamamen bireysel bir süreç olduğundan konuşmayı bırakmanız gerektiğinde anlamak sizin için.

Bu kolaydır. Vücudunuzun belirgin şekilde rahatladığını fark ettiğiniz anda, gözleriniz kapalı ve artık onları açmak istemiyorsanız, kendiniz hakkında konuşmaya başlamanız lazım. Bu durum yarısı uykuda olabilir ve kaybetmemeniz önemlidir.

Tüm egzersiz oto-eğitiminin yarım saatten iki saate kadar uzun sürebileceğini belirtmek gerekir. Her şeyi doğru yaparsanız, bir saat sonra vücut uyku moduna geçmelidir. Bununla birlikte, içine dalmak için ilk kez gitmiyor olabilir - korkunç değil. Çalışmalarınıza devam edin ve her seferinde uyku için otomatik egzersiz yapmak çok daha iyi olacaktır.

5 dakika içinde uyu? Eğer bir zamanlar bir fantezi gibi görünüyorsa, o zaman birkaç aylık derslerden sonra bu tekniği tamamen idare edeceksiniz. Tabii ki, hemen sonuçların kendi kendine eğitilmesini beklemeye gerek yoktur - bu, zamanı gerektiren çok hassas bir işlemdir.

Hızlı uykuya dalmak

Tekniği hâkim olduysanız ve hızla uykuya dalabildiğinizde, 5 dakika içinde yeni bir otomatik egzersize gidebilirsiniz. Neyi sever?

Düşüncelerinizi tamamen kapatın. Geçmiş günlerden veya sadece hayal gücünden gelen resimlerle "ortaya çıkmamalısın". Hiçbir şey olmadığı en yaygın karanlığı hayal etmelisiniz. Senin için zorsa, siyah kadife duvar kağıdına sahip bir duvar düşünün. Bakın (gözleriniz kapalı olsun tabii ki), bakın ve bu karanlığa batın.

Hazırlanan cümleleri de telaffuz edebilirsiniz, ancak temelde karanlığa konsantre olmanız gerekir. Şaşırtıcı bir şekilde, derin uyku için bu tür bir otomatik antrenman gerçekten hızlı bir şekilde uykuya dalmanızı ve iyi ve iyi uyumanızı sağlar.

Bu kadar basit, ancak etkili tekniği gece dinlenme ile ciddi sorunların üstesinden gelebilir. Uyku için otomatik antrenmana ek olarak, kendine güven, moral yükseltme ve hatta kilo vermek için benzer teknikler olduğunu unutmayın. Bu nedenle, bir tekniği ustalaştıktan sonra, yeteneklerinizi geliştirerek kolayca başka bir öğrenebilirsiniz. Kendinize güvenin ve herşey yoluna girecek!