O ihtiyaç duyulduğunda uyku üstesinden nasıl

yetişkin hayatının üçte biri, insanlar bir rüya geçirirler. Bu fizyolojik bir ihtiyaç insanlar için önemlidir. Birçok bilim adamı uzun uyku üstesinden nasıl sorunu ile ilgili olmuştur. Onlar onsuz yaşayabilir görmek istiyorum.

bir rüya nedir

kimse başardı sonuna kadar bu fenomeni anlamak için. Uyku dinlenmek için vücut yardımcı olur, ama aynı zamanda gizemli ve açıklanamaz bir şeydir. tam kapasite ile çalışmaya başladığında Sonuçta, şu anda bilinçaltı zihin, bize resimlerin çeşitli verir. Oldukça sık rastlanan bir rüya kişilerde önemli soruların yanıtlarını bulabilirsiniz. Eski zamanlarda, bilim adamları rüyaların gizemini ve onların görünümünü nedenini çözmeye çalıştık Belki de bu yüzden.

uyku ile uğraşan yöntemleri

Geceleri, işin uzun bir günün ardından, vücut dinlenmeye ihtiyacı. Ama çok uyumak arzusu kurtulmak için gerekli olduğunu olmuyor. vücuda zarar etmemek için nasıl geceleri uyku aşmak için?

En popüler yolları:

• Kahve - kokulu canlandırıcı içecek. kurallara göre hazırlanırsa, o enerji ile vücudu doldurur ve güç ver.
• Çay. Şaşırtıcı, ama aynı zamanda uyku üstesinden nasıl sayısında yardımcı olur. içki yeterince güçlü olması demlendi. Kalp sorunları olan kişiler için tavsiye edilir.
• Enerji - onların büyük set, yaklaşık 5 saat vardır. Ancak, onları her zaman içmeyin, onlar bağımlılık olabilir.
• Aromaterapi sorunlarının çeşitli yardımcı olur. Uyku yok neşe veren limon, yasemin, greyfurt uçucu yağlar yardımcı olacaktır.
• Douches sesi vücudun ve uykuya düşmeyecek. geri ılık su ve soğuk Değişim çok faydalı. Sen yavaş yavaş tüm vücut alışık yüz, kol ya da bacaklarda, ile başlayabilir.

• Fiziksel aktivite çok etkilidir. Genellikle tavsiye: eğer sen uyumak istiyorum, sen otur ya şınav 50 kez gerekir.
• Ekspres uykusu. Bu yöntem vücudun enerji eksikliği telafi edilebilir. Beş dakikalık gündüzleri çok yararlı uyku. Kısa dinlenme daha enerjik hissedeceksiniz. Ana ikaz - 20 dakikadan fazla uyumuyorum, güçlü bir yorgunluk yapacaktır.

iş uyku üstesinden nasıl

Günün Doğru modu olun, yayılma işlerin ve ev. 7 saat asgari uyur. Gün boyunca, kısa molalar. Bunlardan sırasında, mümkünse 5-10 dakika süreyle, bir şekerleme yapmak için deneyin. Bu iş akışına ayarlamak için yeterlidir. Sen temiz havada bir mola sırasında yürüyüş yapabilir - çok kullanışlı.

Nasıl sevmeye değil iş, uyu aşmak için? monoton işleri kaçının veya daha fazla eylem ile alternatif. Nasıl henüz uyku aşmak için? meslektaşları ile konuşun - bu da iyi bir yoldur.

Beslenme ve uyku hali

Bilim adamları doğru gıda vücuda canlılık verir kanıtlamıştır. Nasıl gıda ile uyku aşmak için? Arz bazı önemli kurallar vardır:

• Gün boyunca çiğ sebze yiyin. Vitaminlerin çok sayıda enerji ve güç verir.
• Sınır yağlar - Böyle gıda karın ağrısının şiddeti, ama uyu için büyük bir istek ibaret değildir.
• Saf su içmek - bu dinçlik verir. Bizim vücudun büyük bir kısmını aldığını unutmayın.
• küçük porsiyonlarda ye. atıştırmalıklar, açlık hissi yapın. , Meyve fındık, kereviz getirin.

Doğru beslenme enerjisi kesilecek, asansör ruh hali ve aktivite düzeyi. Sürekli gevşeklik hissediyorsanız, arzu uyku - Günlük diyet inceleyin.

Neden işte ben uyumak istiyorum?

nedeni insan Biorhythm olabilir. aktivitesinde düşüş, öğle yemeği için yaklaşık 14 saat oluşturmaktadır. Bu fizyolojik özellik ve bu konuda endişelenmenize gerek yoktur. Yaklaşık 16 saat neşe geri dönmek için.

Önemli ve çalışma sürecinin kendisi. emek monoton ve monoton ise - bu uykululuk yol açar.

Yoğun, ağır öğle yemeği de tüm vücudu uyumak istiyorum uyarır. Bir kişinin yediği zaman Çoğu zaman, o uzanıp şekerleme yapmak istedi.

uyku karşı Nefes egzersizleri

Molası farklı şekillerde gerçekleştirilebilir ve onunla nasıl işyerinde uyuyan aşmak için? Çok basit, sadece sağlık solunum egzersizleri için iyilik yapma. Ve günlük bazda yapmak gerekir:

• , Kaslarınızı sıkın, nefes 6 saniye süreyle bu durumda kalır ve yavaş yavaş nefes alın. Kambur yok, doğru anı otur. yaklaşık 8 kez tekrarlayın.
• Çigong nefes alma egzersizleri oksijen ile kanın zenginleştirmek için yardımcı olacaktır, güçlerini verir. Göbek nefes alma, süreci üzerinde yoğunlaşarak. Yavaşça, havada nefes karın şişirme ve karın kasları hissederek, içindeki olası beraberlik olduğu kadar nefes verin. baş dönmesi varsa - bu normaldir.

sokakta odası ya da dışarı havalandırın gerçekleştirmeden önce. Hiçbir şey bu anda şekilde almalısınız. Eğer düzenli egzersiz, yakında etkilerini hissediyorum.

İpuçları

Bir tabure üzerinde yumuşak ve rahat koltuk ile yeniden tohumlama olabilir gündüzleri uyku Overcome.

Bir akıllı telefon üzerinde oyun oynayabilir, ama oldukça parlak ve pozitif olmalıdır. Televizyon açıksa Ve, rüya aşmak için? Kapat! Bu durumda daha iyi, radyo dinlemek.

Soğuk bir duş al, neşelendirmek için yardımcı olacaktır. Biz ise her zaman uyumak istiyorum, sorun sağlığı ile ilgili olabilir ve bir doktora görünmesi.

Bir iş çok erken kalkmak ise 23 saate kadar kalmaya çalışın. Gece geç saatlere kadar oturma. hoş ve ferahlatıcı bir şey ile başlayın.

Uyku adama esastır. Bu güne uzatmak için ideal olacaktır, vücudun dinlenme ihtiyacı var. Uyku eksikliği sinir sistemi bozuklukları, iştahsızlık, baş ağrısı neden olur. Bunu önlemek için, ana kuralı hatırlamak gerekir: Bir günlük rutini takip sağ yemek, en az 7 saat bekletin. Ve sadece iyi bir ruh halinde uyanıyor!