"Vücut esnek" - bu nedir? "Vücut esnek" - kilo kaybı için egzersizler

Daha fazla kadın, erkek, genç spor salonu başvurdular "Vücut esnek." araçlarının tarafından ne tür ekipman gözlerimizin önünde ince şekil haline? Bir, spor salonunda saatlerce oturup bir diyet oturup, gıda kendinizi sınırlamak, diyet takviyeleri ve içmeye ihtiyacı yoktur kilo kaybı için ilaç. Sadece on beş mucizevi günlük egzersiz dakika - ve inç erimeye başlar. Orada kontrendikasyonlar vardır ve hangi egzersizleri ince şekil almasına yardımcı olmadığını bize, gizlice işte böyle etkili "Beden esnek", doludur düşünelim.

Bu jimnastik hikayesi

"Vücut esnek" - Bu kompleks nedir? "Diyafram" nefes egzersizleri bu kombinasyonu, özel duruşlar germek ve izotonik, izometrik rafları. Ben geldi bu spor salonunda Amerika'da. Sıradan bir ev kadını Grir Chaylders on dokuz 85 yıl tıbbi araştırma ve kendi deneylere dayalı kendi programını, "Vücut esnemeye" oluşturmuştur.

Kadınlar sağlık ya da bazı fizyolojik bir bilgi yok, ama zarif formlar ulaşılması için büyük bir sonucuydu. Sadece üç ay içinde bu giyim boyutu kırkıncı elli ikinci yerini aldı. Bu nefes egzersizleri bir kompleks yürütmek için yeterli değildi, yağ yakmak için nasıl anlamamız gerekir, kaslar bir kişinin kilo kaybeder nasıl sıkılır.

önce bu doktorların anketlere ay sürdü, kilo vermek isteyenlere özel uygulama oturumları, yeni egzersizleri sınamak nefes egzersizleri popüler oldu. Beş yıl sonra, nefes egzersizleri ile ilk diski serbest bırakıldı ve televizyon ile zaten onbir yıl sonra Greer yayınlanan gösterir. Bu doğrultuda takipçileri ve antrenörler artan var - "Vücut esnek"

Nefes egzersizleri sırrı

Onun atası Childers yağ yakma var olduğu ile oksijen üzerinde büyük ilgi, odaklanmaktadır. Nefes "Vücut esnek" beş adımdan oluşur:

1. omurga karın yakın eşzamanlı geri çekilmesi ile düzgün nefes ağız, katlanmış tüp,
2. dudakları ile, taşan keskin nefes burun kapalı ve karın şişirilir ;
3. Derin bir aksanla "Kasık", omurgaya tekrar mide "sopa" ile akciğerlerin son molekülüne aşağı nefes;
4. Sekiz ya da on ikinci nefes "fincan" bir tür oluşturmak üzere aynı anda ön yükleme kaburga ile karın tutma;
5. Normal nefes.

Vücut karbondioksit ile dolması durumunda Eleştirmenler, söz konusu oksijen ne tür merak ediyorum. Varlığı, terleme, baş dönmesi, artan basıncı gösterir. Yani, eleştirilere göre, vücut ağırlığı oksijen pahasına değil nedeniyle fazla karbon dioksit strese kaybeder. Ancak, bu "zalimlerin" Greer nefes çalışmalarının bütün teorisini, hem de verildiği gibi yaptıklarının bilgi ile nefes egzersizleri bir dizi tanımlamak kitapların, çalışma görmezden geldi.

solunum sırasında oksijen ve karbon dioksit rolü

Greer karbondioksit artar tek nefes vurgulamaktadır. Ne arterler dilate ait hücreler daha büyük oksijen alımı hazırlanır Çünkü, beyin sadece yağ "erir" dokuların mevcut oksijen elden çıkarmak için bir sinyal gönderir. Oksijen burun lipidler olarak yakmak "ıslık" nefes kaç budur.

uygulama nefes alma egzersizleri kişi daha havada diyafragmatik, derin nefes nefes alması sonra bile. Oksijen, metabolizmayı harekete geçirir dolaşımını artırır, besin ve toksinlerin hızlı emilimini arttırır. bağışıklık sistemini güçlendirir için, daha az insan hasta nedeniyle. "Vücut esnek" normal performansta yorgunluk hissi kaybolur.

Derin nefes alma, sinir sistemini rahatlatır stres, migren, depresyon savaşır. Lipitleri Yanan kas kütlesini ve insanda canlılığı bir artış çekerek - bu ana hedefi olan "Beden esnek." Tabii ekstra kilo kaybı yönelik değildir, bu sadece güzel bir yan etkidir.

Kimin için bu salondan yaklaşacaktır?

Yaşlı kadınlar, erkek, gençler, - Greer onun nefes herkes için uygun egzersizleri gerçeğine odaklanıyor. Bu hastaları (kardiyovasküler ve solunum hastalıkları, alerji, yatakta hasta) için emniyet prosedürlerini onaylamak farklı doktorlarla işbirliği yapmaktadır.

onların koşullarda sınıfları değiştirmek mümkün olduğundan bu karmaşık egzersiz, yaş, kilo, hastalık üzerinde sınırları yoktur. Sen yataktan bir kişi uyanmak olamaz, ancak egzersiz yapmadan basit nefes "Vücut esnekliğini" gerçekleştirebilir. Bir burun akıntısı? Sonra sadece sıcak buhar ile dolu banyoda nefes. Artrit? katlarsan, ellerini çekmeyin, dizlerinizin yumuşak mat altına bir koruyucu serin. Acı kritik günler? zorlu bir egzersiz yapmayın, sadece nefes almak ya da bir veya iki sınıfları özledim.

Bu kompleks isteyenler için idealdir:

• sigarayı bırakmak
• kas sistemini sıkın,
• boyutlarda bir çift atmak,
• Aktif, enerjik, neşeli hale
• Bağışıklık sistemini güçlendirmek,
• akciğer kapasitesi gelişir.

Şimdi size öyle "Vücut esnekliğini", ihtiyacı jimnastik, yararlarını anlamak düşünüyorum.

Kontrendikasyonlar

Şimdi bu egzersizleri ile uğraşmak ve daha sonra nefes egzersizleri bir analize geçmek edemeyen düşünün. Greer ameliyattan sonra hamile kadınlar için "Vücut esnekliğini" yapan, hem de insanlara yasaktır. o komplikasyonlar onun altında çalışmış olanlar görülmedi. sınıfların üçüncü haftasından sonra Gecikmeli sonuçlar yavaş metabolizmaya sahip olanlar, hem de hormonal kontraseptif, antidepresan kişilerde gözlenmiştir.

Diğer sonuçlar "Rus Vücut esnekliğini." Gösterdi Marina Korpan Rus vatandaşlarının sahip dersleri temelinde (öğrenciler yorumları oldukça RGUFK fitness eğitmeni, pilates, aerobik, callanetics, hamile kadınlar için eğitim, nefes teknikleri yardımıyla Zayıflama uzmanı olduğunu göstermektedir) sahip bireyler için aşağıdaki kontraendikasyonlarını ortaya koymaktadır:

• tansiyon problemleri,
• kalp sorunları, aritmi,
• Şiddetli göz hastalıkları,
• fıtık,
• postoperatif dönemde,
• Kronik hastalıkların akut bir şekilde.

Nasıl egzersizleri yapmalı?

Tüm egzersizler "Vücut esnek" özel duruş ile başlar. Bu ne anlama geliyor?

• otuz santimetre arayla bacaklarını.
• Diz onları bükün.
• Vücudunuzun ileri eğin.
• (Diz üstü) bacağında Yalın eller.
• Önüne bak.

Sandalyeye oturmak istiyor erkek gibi poz. Bu durumda, geri düz nefes üç evresinde olmalıdır. En kısa sürede kaburga başının altına karın dahil etmek gerek iner, sonra masaj iç organlar daha etkili olacaktır.

Mide çekti sonra bazı egzersizleri "Vücut esnek" (fotoğraf aşağıda gösterilmiştir pozlar) gerçekleştirirken, sekiz ila on saniye nefes alma. tremor önce kasları sıkıştırmak deneyin ve mide dinlenmek etmez.

Çok, nefes tahammül istiyorsanız nefes al. Zamanla, daha sonra kolayca on saniye duraklatmak dayanacak edecek, akciğer kapasitesini artırmak. Egzersiz sırasında başını döndürmek yapabilirsiniz. Bu fenomen isimli normaldir ilk haftası uygulanması faaliyetleri. Hastalık ya da yoğunlaştı olsaydı, doktorunuza danışın. Belirli egzersizleri yaparken Ayrıca, kasılmalar oluşabilir. Sonra sadece kaslarınızı gevşetin, bir uzvu düzeltin. Bu arada, Marina Korpan farklı kas grupları için uzantıları üzerinde egzersizleri ile nefes egzersizleri bir araya getirir.

yüz, boyun için Egzersizler

• Lev. Bu egzersiz yanakları sıkın, çift çene kurtulmak yardımcı olacaktır. sonra hazırlık duruş itibaren nefes Aç ederken gözleri, kök dilini dışarı çekmek, başını ağzı açık tüp yükseltir.
• Çirkin face. Egzersiz boyun kasları sıkılaştırır. Hazırlık duruş tavana bakarak yükselir başkanı nefes tutun. Bu durumda, alt çene "o" harfi oluşturan dudaklarını kapatmaya çalışırken, ileri çıkıntı.
• Çirkin yüz buruşturma ayakta. Nefes, önceki uygulamada olduğu gibi aynı şeyi yüz yapıyoruz rektifiye sonra sadece el maksimum onları yükselterek, zemine paralel geri hareket eder. geri düz olmalıdır.

Yeni başlayanlar için bu "Vücut esnek" dersleri beş kez tekrarlayın. nefesini yeniden kazanmak için ilk nefes darlığı, varsa, sonra tekrar daha sonra egzersiz yapmak, hazırlık pozisyon almak. Spor salonunda ana şey hatırla - bu, özellikle nefes tıslama burnu nefes alıyor. Nefes devrilen, o zaman yeni bir yaklaşım altında, sadece daha az oksijen nefes ve dolayısıyla mide dahil edemez, daha az yağ hücrelerini yakmak.

göğüs, bel, kalça, kalçalar, bacaklar için Egzersizler

• Elmas. Eller önünde parmaklarında buluşuyor. Dirsekler indirdi ve yere paralel, düz tutmak, yükseltmek vermedi. Eğer havada dirseklerinizi tutun yapamıyorsanız, Arkada başka. Nefesinizi izleyin ve ardından birbirlerine parmaklarını doğru itmeye başlar, düz dirseklerinizi tutarak.
• geri bacakları Çekme. Onun dirsek ve avuç içinde eğilerek, dizleri üzerinde kalk. Sen, bir bacak, katta dinlenme ayak çekin başkanlık, ileriyi. Sonra, bir nefes yapmak ve karın kendisine işaret ayak parmağıyla, inme yüksek bacak kaldırın. Aynı zamanda kalça sıkın.

(Her şekilde üç kez yapılacak zayıflama egzersizleri) "Beden esnek" aşağıdaki kümesi gerçekleştirmek için Karın.

• Yanal germe. Sol diz sol dirsek eğilerek hazırlık duruş itibaren sağ bacak hakkının ayak çeker ve sağ eli - sol. Bu yerden sağ ayak değildir ve zaman sağ eli başının üstünde tutarak, dirsekten bükülmesi etmez.
• Abs. Dizlerinizi bükün, sırt üstü yatın, ayaklar elinde düzenler. kapalı gelmeyecek zemin başının ellerini yukarı kaldırın. Ellerinizi çekin, nefes izleyin yerden omuzlarınızı ve omuz bıçakları kaldırma, başını geriye atılmış. Bu egzersiz yapmak zorsa, egzersizleri çok daha kolay, çeşitlilik, değişmiş olduğunu Marina Korpan ile "Beden esnek" dersler bak.
• Makas. sırtüstü bacak çekme olarak yan yana koyup. kalça altında Eller levha, alt sırt yere bastırdı. Nefesinizi izleyin. Sonra geniş bir yatay Artı hızlı ayakları yapma, on santimetre yerden ayaklarınızı kaldırın.

kalça için kilo kaybı için aşağıdaki "Vücut esnek" egzersizleri öneriyoruz.

• Seiko. Sen dizlerinin ve ellerde kalk. vücuda dik açılarla onun sol bacağını vazgeçmek. bacak kadar karın germe geri çekmek ve kafa ileri çekin sonra nefesinizi izleyin ve. Bileklerinden bükmeden, her zaman yukarıda bacak yükseltmek - çorap pozisyon, ana şey fark etmez.
• Tekne. onlara yalın, onun arkasında ellerini koymak, çorap çekin yanlarına mümkün olduğunca uzanmış bacaklarla otur. Nefesinizi izleyin ve ardından, elleri uyluk kasları germe, ileri "go" yere vücudun eğildi. egzersizleri yaparken dizlerinizi bükmeyin.
• Pretzel. katta oturan, diz bacakları eğmek gerekir ve sol ayak bükük edilemez sağ daha yüksek olmalıdır. Sol diz ve sol el sağ eli - onun arkasından. yakın göğüs bacak çekmeye deneyin, bir nefes gerçekleştirmek ve aynı zamanda vücut ters yönde dönmesine neden olur.
• hamstrings Esneme. sırtüstü pozisyonda, çorap düz hale ayak aşağı göndermek, bacaklar dik gövde kaldırın. buzağının önünde etrafında Eller, baş tüm seri boyunca yere uzanıyor. Nefesinizi izleyin ve ardından yavaşça göğsüne bacaklarını çekmeye başlar.
• Kedi. elleri ve dizlerinin üzerinde Kalk, geri düz, dosdoğru bakmak. Şimdi düşürdü baş ve kancaya asılı sanki aynı anda sırtını kemerler nefes gerçekleştirin.

Yeni başlayanlar için "Vücut esnek" kompleksinin yeterli olacaktır. Zayıflama egzersizleri , yukarıda açıklanan üç kez yapılmalıdır. spor değiştirilebilir veya tek sorun alanları üzerinde çalışma yapılması unutmayın. Örneğin, ardından "Side germe" egzersiz yapmak, "Makas", "Karın basın" mide kaldırmak gerekir ve bir "Pretzel" ekleyebilirsiniz. Ama aynı anda tüm alanlarda çalışır ve istenen şekiller ulaşmak en kısa sürede, ayarlanması gerekebilir bu alanlarda sadece gitmek en iyisidir.

öncesi ve sonrası: "Vücut esnek" sonuçları

birimler kilogram gitmek gibi birçok diyet kısa sürede sonuçlarını görmüyorum, ancak tüm santimetre "eritmek". Bu nedenle, daha önce sınıflar haftalık bazda veri girmek dizüstü, krank:

• Ölçüm tarihi,
• ağırlık
• (Göbek iki santimetre üzerinde) meme altında bir birim
• bel boyutu
• bel altında bir birim (göbek altında beş santimetre)
• kalça ölçüsü,
• Geniş kısım halinde bacaklarm hacmi,
• geniş yerinde kol çevresi.

Buna ek olarak, onun başarıları hakkında her hafta yazma: Birçok hissi gibi ağırlığı ne her bölgenin, içinde santimetre aldı. Sonra da ilerlemeyi veya küçük aksiliklere görebilirsiniz. kilo hala ayakta iken nefes tekniği için de "büstü" karakteristik dönemleri olduğuna dikkat edin. , Kırmak, devam etmeyin, panik yapmayın "Vücut esnemeye."

Bu durgunluk nedir? Bu reaksiyon dramatik kilo kaybı. Aslında, o ondan aranıyordu anlamak olmaz. Egzersiz durdurursanız, kilo hızla büyümeye başlayacak ve eğer sebat, yağ hücreleri yakılmak üzere devam edecektir. Böyle bir mola birkaç ay birkaç hafta sürebilir.

jimnastik Önemi

egzersizleri istenilen şekil elde edene kadar günlük yapılacak. Ayrıca haftada en fazla iki kez istihdamı azaltmak mümkündür. Sabah aç karnına kompleksi gerçekleştirin ve ardından, metabolizmanızı aktive neşeli hissediyorum. sınıflar iki saat yoktur ve karmaşık sonra en az yarım saat yemek için değil hemen önce Ama, herhangi bir zamanda yapabilirsiniz. Şeker gazı olmadan sadece su içebilirsiniz.

"Vücut esnek" bir diyet odaklanmak değil, gıda sınırlamaz ancak hızlı sonuç elde etmek için, tatlı ve un yemekleri, ketçap, mayonez ve diğer sağlıksız gıdalar ortadan kaldırmak için gereklidir. Tabii ki, biz midenin hacmini azaltarak vücudun belli belirsiz sağlıklı yiyecek küçük porsiyon geçmek, zamanla bunları gözardı edilemez. Sadece ince formları bulma için yol "Vücut esnek" sistemi ile iyi beslenme birleştirmek olanlara göre biraz daha yavaş olacaktır.

zayıflama öncesinde ve sonrasında fotoğrafları ameliyat olmadan ve sıkı diyetler istenilen şekli gerçekleştirmek kanıtlar gibidir. Bu insanlar can göze güçsüzlük, ama ılımlılık. Örneğin, her gün bir parça kek yemek ve başka boyut giyim yarım porsiyon kaybıyla bir tatil düzenlemek.

Yani, kısaca özetleyelim. nefes yardımıyla "Vücut esnek", germe özel duruşlar nedeniyle santimetre bitenden, kasları sıkılaştırır. Ortalama olarak, kalça, bel ilk haftasında, bacak on otuz beş santimetre gider. ortalama oranın altında değerinde ya da performans ağırlığı nedeni nefes, izometrik ve izotonik pos yanlış yürütülmesi ise. Ayrıca, kötü beslenme etkilenen sonuçların olmaması, yani sen oksijen tüketilen tüm kalori yakmak umuduyla diyet, nişastalı gıdalarda tatlılar sayısını artırmak.

her kullanıcının egzersizi gerçekleştirmek için, öncelikle, onlar nefes takip yapmak onların dizisini hatırlayın. Daha sonra, doğru nefes almayı öğrenmek, daha açık hale getirmek için mide ve göğüs elini koydu. o sekizden on saniyelik geri sayım gider olarak hazırlık duruş sonra hızlı bir şekilde ana karmaşık hareket.

senin rakam İdeal formları ulaştığında, güç yükünü ekleyebilir. Sadece el ve ayaklar ağırlık bilezik üzerinde kayma. Kemikler Menopozda kırılgan hale geldikçe bu tür egzersizler, menopoz döneminde çok önemlidir. , Sınıf birleştirin onların streç eklemek ve sağlık için kilo!