Kilo kaybı için eğitim programı - ideal değil sadece olabilir

İdeal figür, kuşkusuz her kız rüya. İlk bakışta bu kilo kaybı için bu eğitim programı gibi görünebilir - kendi Aziz amacına bağlı olanlar için mükemmel bir seçenektir. Ama seçim için hangi programın hangi şartlar uyulmalıdır ve nasıl hepsi aynı sonucu elde etmek için, önceden düşünmek gerekir.

Eh sadece profesyonel fitness eğitmeni olabilir eğitimi için bir program geliştirmek. Ama merak ve çoğu egzersiz aynı miktarda enerji harcanacak aynı anda, evde yapılabilir, çünkü spor salonuna gezi planı yok.

Egzersiz programı kilo kaybı için yorucu eğitim ile değil başlar ve iş gücü iç tavırla her şeyden önce, hem de sonuca ulaşmak için olmalıdır. Ve mutlaka tüm çabaları büyük olsa kilo kaybı amaçlı olacağını, tekerrür etmez. Bu kadar askıda anlamayın, bu sadece bu ekstra killogramm kaybetmeyecek, aynı zamanda zinde ve iyi ruhları yanı sıra fiziksel egzersiz sağlık için çok yararlı olduğunu almak için kendimi ikna etmek en iyisidir.

kilo kaybı için ideal bir egzersiz programı - birkaç zorluk seviyesi bir kombinasyonudur. Ağır yüklerle hemen yetiştirmeye başlaması nedeniyle, bu gerekli değildir. Vücut hızla yüke alışır ve artık istenen sonucu üretecektir. en az bir yük, ortalama ve maksimum - mükemmel bir düzenlemesi üç kademeli programlayacaktır.

bir şey yapmadım olanlar, asgari programla başlamak gereklidir. Bu 30 dakika boyunca sürecek ve 1-3 kilogram olması gerektiği zaman gücü tüm kas grupları için egzersizler tırmandığı oluşur ve tekrarlama sayısı olacak - yaklaşık 15 Ayrıca, aerobik 20 dakika eklenmelidir.

en azından bazen onun kas tonusu açtı edenler, ortalama yük seviyesine bağlı kalmalıdırlar. Ana Programı - 50-60 dakika kuvvet antrenmanı (tırmandığı 2-5 kg) yaklaşık 15 kez tekrar sayısı. 20 dakika boyunca aynı aerobik - Bunun üzerine.

egzersiz yaparken kilo nasıl bilenler, maksimum programı dikkate alınması gerekmektedir. Eğitimin toplam güç yaklaşık 45 dakika sürecek, artı 10-15 dakika boyunca ihtiyaç kendiniz karar hangi sorun alanına göz çalışmak. Eğitimin ikinci bölümü - 30 dakika boyunca bu aerobik. İsteğe bağlı olarak, kuvvet antrenmanı hemen sonra gerçekleştirilen aerobik ile, sabah ve kahvaltıdan önce geçirebilirsiniz. Bu ayrılabilir aerobik egzersizin kahvaltıdan önce bir koşuda, kuvvet eğitimden sonra ikinci: iki bölüme.

Program kilo kaybı için egzersiz programı üç dört kez, haftada yapılmalıdır. Eh, arzu ve gücü, daha sonra 5-6 haftada varsa. Bu, tüm arzularına ve fiziksel uygunluk bağlıdır.

fiziksel aktivite ile birlikte doğru yemek gerekir. En iyi ürün sebze ve meyve ve süt ürünleri, balık ve yağsız et olacak. Ve çabalarınız için kendini ödüllendirmek unutmayın. Ama bu egzersiz yaptıktan sonra, sen haftada bir örnek olarak, kek büyük bir parçası yemek kendinizi hayal ettiğimiz biraz izin anlamına gelmez. kek küçük bir parça, yağlı et veya sıradan çikolata ile kızarmış patates parçası - ancak sadece bir kez, bir teşvik olarak izin verilmesi.

tabii gelebilirsin - Mümkün spor olmadan kilo vermek mi. Ama spor aşırı kilo kurtulmak asistan olmak için değil sadece, ancak tüm kas tonu ve yardım vücut daha esnek hale getirmek için olacaktır. kilo vermeye yönelik bir ana şey - alma harcanan kalori fazlalık miktarıdır. Ve bu sadece atletik egzersizleri elde edilebilir, her etkinlik enerjinin belli bir miktar "alır". Örneğin, Eğer etrafında vücut ısındı üzerinde enerji harcıyor, bu yüzden halını sarılacak olan acele etmeyin, serin.