Yeni başlayanlar için meditasyon için teşkil etmektedir. meditasyon için en iyi duruş

Meditasyon - Yoga bir kişinin beden ve zihin uyumu bulmak sağlayan manevi bir uygulamadır. Bu büyü olduğunu. Bu psikolojik gerginlik çıkarmak için değil, aynı zamanda fiziksel olarak rahatlamak için, vücuttaki tüm işlemleri dengelemek sadece yardımcı olan oldukça basit bir denemedir. Meditasyon kısıtlama veya kontrendikasyonlar hiçbir vardır dikkat çekicidir. Meditasyon can farklı yaş, cinsiyet ve din insanlar. Bir günlük eğitim sadece 20-30 dakika verilmesi, önemli ölçüde ruh ve sağlığı iyileştirebilir.

Meditasyon herhangi egzersizleri gibi kendi teknik kurallarını ve durumun yerine getirilmesi vardır. Müzik, sessizlik ve doğru nefes kesinlikle pratiğinin önemli bileşenleri. Ama en önemli meditasyon için duruş olduğunu.

Neden doğru duruş nedir?

Rahat duruş huzur ve sinir sistemini, derin konsantrasyon sağlar. Bu yeni başlayanlar için özellikle doğrudur. aydınlanmış Yogilerin mükemmel germe, fiziksel güce sahip çünkü. Onlar kendilerine karmaşık asanas ve meditasyon "twist" yapabilirsiniz. Yeni başlayanlar için meditasyon için pozlar - bu daha tanıdık ve doğal vücut duruşu olduğunu. Düzenli uygulama olarak, onlar neredeyse her zaman ve her yerde bilincine derinliklerine dalmak için izin verir.

Meditasyon insan vücudunda mevcut enerji güçlendirir. Yeni başlayanlar için, yanlış pozisyon negatif değere sahip olabilir, ya da zaman kaybına dışında herhangi bir sonuç getirmez. Bu nedenle, vücudun pozisyonu denge verir ve düz bir durumda omurga tutmak için, rahat olmalıdır. Meditasyon için Doğru duruş - Başarılı egzersiz anahtarıdır. Ancak bu şekilde enerji serbestçe her organı, doyurarak, vücuda dolaşan vücut sağlıklı aktive ve her hücre olacak.

Yeni başlayanlar için pozlar

meditasyon için duruş seçimine kalkmamak, bir yoga eğitmeni veya uzun meditasyon teknikleri var arkadaş olmak gerekli değildir. Onun vücudunun (sağlık, çatlaklar) fiziksel yeteneklerine dayalı olmalıdır. Bu basit bir pozisyon ile başlayıp yavaş yavaş onları zorlaştırmak için en iyisidir.

Türkçe poz

Bu duruş Yogik adı - sukhasana. Bu belki de meditasyon için en yaygın duruş olduğunu. En başlayanlar tarafından tercih edilmektedir. bacaklarla Duruş geçti ve hareket sorunu eklemlerde olan insanlar için idealdir.

performans tekniği:

• Bir mat ya da küçük bir yastık üzerinde oturmak gerekir. Onun önünde bağdaş kurarak. topuk istikrarı için perineye yakın yukarı çekin, ya da tersine, kendinizden uzağa doğru itin. Önemli olan duyumları odaklanmaktır.
• vücut ağırlığı eşit olarak oturan kemikler üzerinde dağıtılması gerekmektedir.
• Omurga taç çekti edilmelidir düz tutulmalıdır.
• Boynun arka tarafı doğruldu edildi, çene hafifçe aşağı düşürülmelidir.
• eklemler havada uzun olamaz sahipse, onlar için siz yastık şeklinde bir destek koyabilirsiniz.
• meditasyon sizin kalça altında daha kararlı ve rahat poz için, küçük bir yastık koyabilirsiniz.
• meditasyon Eller mide aşağıda geçti ya dizleri özel mudra içinde tutabilir, Türk poz. Böylece başparmak ve işaret parmağı arasında ipuçlarını bağlamak gereklidir.

elmas Pose

Ayrıca vajrasana denir. meditasyon için bu duruş da çok rahat ve herhangi bir özel fiziki hazırlığı gerektirmez. Bunu yapmak için, yere koymak, dizlerinin üstüne almak instep gerekiyor. Sonra topuklar kalçalarınızı daha düşük, ayak parmakları çapraz ayak. Göğüs omuzlar bırakın ve rahatlayın düzeltin. Taç hafifçe düşürülmüş çene ile yukarı doğru çekilir. Eller, dizlerinin üzerine avuç içleri yukarı uzanın veya mudra olmalıdır. ince bir yastık veya yastık koymak kalça ve topuklar arasında olabilir elmas postürde fazla konfor elde etmek.

Sandalyede oturan

Bu meditasyon için çok kolay ve rahat duruş bunu yapabilen sadece evde, aynı zamanda biraz baskıyı çıkarıp şarj etmek istediğiniz (örneğin iş yerinde). Hiçbir fiziksel kontrendikasyonları vardır ve neredeyse herkes tarafından yapılabilir. Bunu yapmak için, sadece göğüs açmak için, omurga düzeltin, bir sandalyeye oturmaya, omuzlar yığıldı. bacaklar paralel olmalıdır, çene biraz azaltmıştır. Dizlerinin üzerine avuç içleri Kaldır ellerini veya mudra tutmak.

adaçayı Pose

Bu enerji ayarları için büyük bir pozisyondur. Bu zorluk orta, nedenle fiziksel olarak hazırlamak için gereklidir: sizin bacak kaslarını ısıtmak, eklemlerinizi germek.

performans tekniği:

• Mat üzerinde oturan pozisyon almak gerekir. Perine için sol topuk üstüne koymak hakkına sol topuk çekin. Aynı zamanda sağ bacağı sol bacağın uyluk ve kaval kemiğinin arasına ortaya konulmalıdır.
• Mümkün olduğunca düşük Dizler yere indirdi.
• ağırlık eşit oturan kemikler üzerinde dağıtılır.
• Omurga düz, üst çekti, çene hafifçe indirdi.

lotus duruşu

Bu meditasyon için en iyi duruş olduğunu. Deneyimli Yogilerin padmasana diyoruz. Bu bedendeki enerjiyi kapatır ve bunun dışına sızmaz. Bu pozisyonda, büyük bir rol eklemlerin dayanıklılık tarafından oynanır. Yerel sorunları olmayanlar için, bu zarar taşımaz. ayak eklemlerin hastalıkları olan kişiler kullanmamalıdır lotus pozisyonu uygulamada.

teknolojiye geçmeden önce, kalça, diz, ayak bileklerini germek gerekir. maksimum konfor, rahatlık ve meditasyon getiren avantajlarından yararlanmak için lotus duruşu dikkate bütün şartları alınarak yapılmalıdır:

• Bir mat veya ince yastığa oturma pozisyonunu alın. dizden Sağ bacak bükük, ayak, sol uyluk temelinde sabit. Doğru yerde sol bacağı.
• Böylece dizler kadar tarafına mümkün olduğunca kenara ve yere yakın olmalıdır. Yeterince germe Değilse, ya dizler havada olan başka nedenlerle, o zaman yastık altında konulmalıdır.
• Kalça ağırlık eşit bir şekilde dağıtılır, kat rahatça uzanır. pozisyonun fazla istikrar için küçük bir yastık koyabilirsiniz.
• Omurga üst yukarı, çene hafifçe alçaltılmış hedeflemektedir, göğüs genişletilir, düzdür.
• göğüs seviyesinde başparmak ve işaret parmağı ya da bir dua eder gibi uçları bir bileşimi ile mudra içinde kucağında eller.

önemli noktalar

• Meditasyon dikey pozisyonda tutulduğu, böylece "yalan" pratiği gevşeme dışında herhangi bir fayda, taşımaz.
• Ne kadar etkili ve güçlü ne de şu ya da meditasyon için bu duruş, o deneme gerekli değildir. ruhsal pratikte vücudun pozisyonu fiziksel uygunluk ve sağlık uymak gerekir. Ancak bu durumda, bir sağlık sonucunu alabilirsiniz.
• Bazen, hatta detaylı açıklamaları hep meditasyon için seçilen duruş görsel tasarımını vermeyin. Bu durumda Fotoğraf görüntü - En iyi yardımcıları.
• meditasyon sırasında Göz kapalı veya yarı açık olmalıdır.
• Nefes kontrol etmek için gereklidir. Bu, derin insan bilinci dalar o melodi yardımcı olur ve rahatla. Üstelik nefesinde konsantrasyonu daha derinden pratik hale getirecek can sıkıcı ve rahatsız edici düşüncelerin kurtulmak yardımcı olacaktır. telaşsız - Dolayısıyla nefesler derin olmalı ve nefes gerekir.