Göğüs için Egzersizler veya Nasıl Meme Artırma

Bazı kavramların karışıklıklar hakkında birkaç söz

• Birçok kız ve kadınlar egzersiz ile meme artırmaya çalışmaktadırlar. Ama bunların çok az kişinin bu artırmak için değil mümkün olduğunu fark meme bezleri, ve tam olarak göğüs kaslarını geliştirir. Anatomik olarak meme bezlerinde geliştirilebilir Bu kaslara sahip değiliz. Vücudun bu kısmı sadece cerrahi ile mümkün olmaktadır büyütün. Ancak, göğüs kasları var. Yani o zaman artırmak ve doğal arazi düzeltmek için indirebiliriz, bu kadar. Sonuç olarak, eğitim hacmi, kazanç ve tonunu artırmak için meme artırabilir. Bütün bunlar istenilen etkili görünüm edinimi yol açabilir.

• göğüs kaslarının kasları yeterince büyük. Onları geliştirmek ve büyümek için almak için, çok çalışmak gerekir. Bu göğüs için ciddi eğitim ve tatbikatlar gerektirir. Bu nedenle, hemen o kalıcı güzel yemyeşil göğüslerin sorunu çözebilir birkaç basit egzersizleri ile inananlar hayal kırıklığına gerekir.

Bir kaç basit egzersizler destek meme tonunu yardımcı olabilir, ancak bunu artırmak için, ne yazık ki, onlar göze alamaz. Bu nedenle, yük büyük olacağı gerçeği hazır olmalıdır ve sonrasında eğitim kasları bile biraz hastasıdır. göğüs için Egzersizler güçlü mizaç için uygundur.

eğitim tekniği

meme için Egzersizler genişleme haftada üç kez istenen frekans ile. Her gün, yapmamalısınız. eğitim Anlamı onlardan sonra dinlenmeye zaman yükleri dönüşümlü olduğunu. Bu dinlenme sırasında kaslar ve büyümeye başlar.

göğüs için gerçekleştirin egzersizleri spor salonunda olabilir, ama evde yapabilirsiniz. İkinci durumda iki satın almak kırdı gidecek katlanabilir ağırlıkları kilogram 7-10.

Göğüs kasları için Egzersizler

Isınma. Bu çekin ve bir anlamda onları germek, kasları ısınmak yardımcı olan bir zorunlu adımın dersleri vardır. Temel egzersizler istenilen performansı elde etmek, hem de gereksiz yaralanmaları önlemek için yardımcı olur. Yani bu maddeyi kaçırmamak: 5-6 dakika boyunca onu seçin.

Egzersiz "Doğu"

  bir sandalyeye oturun veya bir duvar haline gelir. Geri sıkıca düz bir yüzeye karşı, tatbikatın yük göğüs, değil tamamen olmalıdır böylece geri kaslar. Palmiye göğüs ön bağlayın. Belirgin gerildi göğüs kaslarına böyle bir güçle avucunun baskı yapmak gereklidir. Bu duygu yoğunlaş ve egzersiz için onu kaybetmek istemiyorum. ona kadar sayın ve sonra ileri beş santimetre avuç kaydırın. On hesaplar için tekrarlayın. elleri hareket ettirmek ve sürece mümkün olduğunca egzersizi tekrarlayın devam edin. Ardından gerginliği hafifletmek için ellerini yoğurmak, ellerini kavrarsan. iki kez daha tekrarlayın.

Egzersiz "kayakçı"

halter alın ve taklit hareketler kayakçı iter. Sırtınızı düz tutmayı unutmayın. egzersiz yapmak yavaş olmalıdır. Yavaşça birkaç saniye yavaşça alt göğüs yüksekliğine uyluk ellerinizi kaldırın düzeltin. Çalışma 6 tekrarlar için 3 kez olmalıdır.

Egzersiz "The Wall"

 

Onun sürüsünün üzerine kapı, elinde olmak gerekir. dakika sürmesi konusunda, duvar hareket ediyormuş gibi, ileri itin. Ardından açılış ve tekrar içine biraz yalın. Bu eğim göğüs üzerindeki yükü artırır. Egzersiz sırasında göğüs kasları güçlü gergin olduğunu bilmek isterler.

Egzersiz "Duvar 2"

Aynı önceki egzersiz, yalnızca kapısında, duvara karşı durmak gerekir. geri eğildi, çünkü tam olarak, geriye değil, göğüs kasları üzerindeki yükü transfer etmek emin olun. 2 dakika süreyle 3 kez yapın.

Egzersiz "şınav"

 

Bu evde göğüs için egzersizler sunabilir en iyisidir. Bir yaklaşımda 20 kez basmaktır. En azından bu talip olmalıdır.

Egzersiz "sandalyeden Şınav"

onun ellerinde bir sandalyeye arka kalanı ile durun. 30-45 derecelik bir açıda ileri bacak uzatılır. aşağı vücudu düşürücü, kollarınızı bükün. başlangıç pozisyonuna geri dönün. 6-8 kez W setleri.

Egzersiz "Bench"

yeterince gerçekleştirmek zordur rağmen bu çok önemli bir egzersizdir.

göğsüne ellerini koymak, hiçbir zemini Yalan bir dam yakala. Şimdi göğsünü sıkın ve halter yukarı kaldırın. Kaldırın ve sekiz defa dambıl geri indirin. Üç set.

Egzersiz "busing"

Bir sandalyede göğsünüzün önünde dambıl ile ellerini Sit iki yanda, dirsekleri. 8 kez, iki tarafta dirsek tutarak yanına kollarını yayıldı. Ardından, aynı tekrarlamak, dirseklerini yırtılma. 12 boşanma, 2 yaklaşım.

Egzersiz "Esneme"

Bu son egzersiz. bir egzersiz "duvar" kullanın, ancak artık sadece ellerinizi asılı basmanız gerekir. Bu kasları rahatlatır ve vücudu rahatlatır.