Aslında size karşı hangi egzersizleri çalışıyor?

O değil tüm egzersizleri eşit yaratılmıştır çıkıyor. Bazıları, poz için kötü olan bazı özellikle yeni başlayanlar arasında, çok tehlikeli ve yaralanmaları provoke. Bunlar son zamanlarda spor salonuna düzenli olarak ziyaret olursam kaçınılmalıdır egzersizler vardır.

BOSU-simülatörü çömelme

BOSU - bir kabuk, platforma bağlı Fitbol yarım olmasıdır. Vestibüler aparat, hareketleri ve duruş düzeltme koordinasyonu yetiştirmek için tasarlanmıştır. Bu simülatör çalışmaları volatilite nispeten yüksek bir seviyesi ile eşlik edilir. Kubbe üzerinde ayakta dururken gerçekleştirilen çömelmiş ve diğer egzersizler, düşme ve yaralanma riskini artırır nedeni budur. Eğer fitness salonu, İlk bakışta merminin bu gelen iştah açıcı olan en iyi tarafına bir profesyonel, ama sadece yeni değilseniz. Kubbenin üzerindeki Egzersizler yanlış ayarı bir daha omurga hem de tüm vücudu değil sadece kışkırtmak. Yeni başlayanlar için Çömelme iyi böylelikle omurga ve diz doğru sunumunu kontrol duvarı tarafından yapılır.

kıvırma

Dünyadaki duruş ne en yaygın bozukluğu biliyor musunuz? omuzları kambur ve göğüs yönelik başını ve çenesini, eğildi. Bütün bunlar bir kıl payı kadar biz bilgisayar başında oturan, benimsemek bir duruş benzer olduğunu. katlanmış gerçekleştirirken Ve bu aynı pozisyon birçok kişi kullanabilir. Hemen hemen büküm boyunca tüm yeni gelenler çok omuzları büküm, başınızı öne doğru çekin. Bu yalnızca bir egzersiz duruş acıyor. Geleneksel büküm tersini değiştirin. yukarı ve uyluk ve pelvis kaldırmak için bu konumda uzun bacaklar kaldırın ve daha sonra yavaş yavaş orijinal konumuna aşağı indirin.

dambıl ile Punches

Bu egzersiz çok basittir ve belki de bu yüzden bu kadar popüler. Sadece dambıl tutmaya devam ve darbeler bir dizi tekrarlayın. Garip şey, kollar ve eller için etkili olmadığı için, son derece basit egzersiz yararsız olmasıdır. Eğer kısa sürede maksimum sonuç almak istiyorsanız, pazı veya triseps fransız basınında esnemesini izleyin.

omuz çekme

Bu egzersiz kasların her grupla tek tek çalışıyoruz profesyonel vücut haricinde yararlıdır. Eğer güçlü omuzlar gerekiyorsa, o zaman sırt ve kollar ile çalışmak veya tezgah omuz gerçekleştirin. omuzları Çekme sadece Trapezius kasları için tasarlanmış ve boyun ve omuz gerginlik içinde duruş ve neden ağrı ile ayrı problemlerin uygulanmasını güçlendirmek edilir. Üst kollar ve kolları güçlendirmek deltoid kas üzerinde çalışmak için. Basit ve etkili egzersiz - onun uzattığı elinde elinde halter kaldırma.

halter itme ile Plank

Eğer gövdesini güçlendirmek için bu egzersizi yapıyoruz, o zaman çok etkilidir. Eğer sırt, omuzlar ve kolların kasları üzerinde çalışmak istiyorsanız Ancak, bir kürek makinesinde meşgul etmek en iyisidir. istikrarı artırmayı hedefleyen egzersizleri - Planck halter itme. Eğer kollar, omuzlar ve sırt kasları ile çalışıyor olmasına rağmen, vücut pozisyonu bu kasların minimum verimlilik sağlar. Öte yandan ile kürek hareketini gerçekleştirirken sahip olması bir anda, bir taraftan yüksek çubuğunda doğru konumda tutmak için. Bu kararlı konum ve "kürek" etkisi olasılığı ise son derece sınırlıdır.

ayak karıştırılması ve seyreltilmesi üzerine Simülatörü

Bu belki de en sevilmeyen simülatörü olduğunu ve onunla çalışmak zordur çünkü. simülatörde ayak azaltılması egzersiz duruş için çok kötüdür oturur pozisyonda, yapılmaktadır gerçeği. Buna ek olarak, bu pozisyon karın kasları anlamına gelmez. mekik gerçekleştirerek elde Bu egzersiz etkisi ve yamaç içinde itme çubuğu bültenleri.

başının üstüne geniş itme

simülatör eller, gövde ve arka kasları üstündeki itme sağlar. Eğer çene veya göğüs çubuğunu çekin, bu, çok etkili bir egzersiz. Kafanın arkasında çubuğu çekip Ancak, vücudunuzun yanlış pozisyon alır.