Ellerde cildin sarkmasını. eller için Egzersizler, cilt asılı değil

ince deri ellerin zayıf vücudundaki fizyolojik değişikliklere adapte ve sonunda, düşüşleri gevşek hale gelmektedir. Böyle bir kusur ile güzellik bakımları başa çıkamaz. eski güzellik ve esnekliğini yeniden kazanmak zorunda kendini sıkın kaslara tek yolu, egzersiz. Düzenli sonuç eller için egzersizleri yapmak ulaşmak için gerekli olan, cilt asılı değildir.

Neden cilt droops?

Bir kural olarak, 30 yaşın daha çok kadınların karşılaştığı böyle bir sorun çizgiyi geçti. hassas cilt dekolte, omuz ve ilk etapta yaşlanma tabi kollar. Hangi adil seks görünümünü etkiler.

fenomen zamanında beslenme ve vücut nemlendirici rahatsız etmeden, hızlı kilo verenlerde yabancı değildir. deri, değişikliklere uyum esnekliğini ve sarkmayı kaybedecek zamanı yok.

Estetik işlemler gizlemek veya gevşek kollar gizleyemezsiniz. spor yoluyla olabilir sıkılaştırma etkisi elde etmek için. Sadece eller için özel egzersizler yapmalıdır. Cilt gelecekte asılı olmadığı için, işgali devam etmek gereklidir. Bu sonuç korumak ve aşırı önlemlere başvurmak değil yardımcı olacaktır.

Temel eğitim hatalar

Her zaman değil egzersiz cilt sıkılaştırma yol açar. Yanlış, sadece zayıflama etkisi yakalamak elde ya sonuçsuz kalır edilebilir. Temel hataları nelerdir?

1. Işık ağırlık. yağ can sadece kaslar arasında boş alanı doldurmak için. Onların gelişimine ve cilt uzanır artırmak ve tam anlamıyla asmak olur dolayı. geliştirmeye yardımcı pazı ve triseps sadece yükün layık olabilir. eller için Egzersizler, olarak asılı değil cilt yüzden, kendi veya ek ağırlık yükseltmektir. sınıflar dambıl ile tutuluyorsa, onların ağırlığı beş kilogram daha az olmamalıdır. Daha az stok kitle istenen sonuca yol açmaz.

2. yanlış yük. Artan iş yükü ve günlük ağırlık antrenmanı kadar çabuk kurtarmak için zamanım yok kasların yorgunluk ve zayıflamasına yol açacaktır. Bu coşku sonucunda herhangi güzellik gövdesini ne de bunu yapmak için arzu eklemez. Bir gün ya da haftada üç kere içinde ele alınmalıdır.

3. Savage diyeti. Bu kas dokusunun oluşturmak için dengeli ve yeterli beslenme olmalı. Gerekli maddeler ve elementlerin eksikliği vücudun tükenmesine yol açacaktır ve egzersiz ciddi stres olacaktır. Sonuç olarak, vücut daha da kilo ve cilt daha düşük sarkma.

sınıflar için genel öneriler

Ciddi bir sonucu elde etmek için, cilt asılı değil eller için sadece egzersizleri yapmak yeterli değildir. arka kasları, göğüs ve boyun güçlendirir sırasında kapsamlı bir yaklaşım. eğitim hem genel temel hareketlerini içerir ve sadece biceps ve triceps amaçlayan izole edilmesi nedeni budur.

sınıflar sırasında daha vurgu Miktar değil egzersizler kalitesi aittir. Sonunda döngü sayısını ve yardımcı ekipman ağırlığını artırmak, 8-10 kez bir yaklaşımı gerçekleştirmek için yeterli olmaktadır.

ısınma

Her egzersiz on dakikalık ısınma ile başlamalıdır. Gerekli kalp hızı kuracak, yaklaşan yük için vücudu hazırlar. Böyle bir "prova" olası yaralanmaları ve burkulmalar önlenmesine yardımcı olur.

böylece cilt asılı olarak değil eller için Egzersizler, bilek, dirsek bir rotasyon ile başlar. Yan omuzları konu olmalı, temizleyicileri yapmak, salıncaklar, atlar. Aynı zamanda boyun dikkat edilmelidir. tarafına başını açar, dairesel dönme hızlı bir şekilde kasları germek için yardımcı olacaktır.

Kalan ısınma süresi tüm vücuda ayrılmalıdır. Bunun için mükemmel fitness ekipmanları (koşu bandı) vardır ip atlama, mekik. ısınma sonra, komplekse devam edebilirsiniz.

ana

dambıl olmadan eller (cilt asılı değil) için en erişilebilir ve kabul etkili egzersizler. Onlar kendi ağırlığı yükselişi dayanmaktadır. Aşağıda mevcut yükün devamını ve güçlendirilmesini ihtiyacı olmayan bir özel bir komplekstir. Bir ay içinde, yeterince kendi duygu ve istenen sonuca bağlı olarak, 8-10 kez her egzersiz yapmak. Daha sonra yavaş yavaş tekrar sayısını arttırarak yapabilirsiniz.

eller için Egzersizler fotoğraf ile (cilt asılı önlemek için):

1. Şınav. dayanma yatma birbirine hurma paralel olarak konumlandırılmış al. yavaşça başlangıç pozisyon almak, zemine göğüs itin. Görev mevcut değilse, senin kucağına veya duvara şınav ile başlayabilir.

2. Çekme çekimler. çubuğunda Dayan, elleri ona döndüm. o bar beslemeye almak çok yakalamak için. başlangıç pozisyonuna geri dönün. döngüsü tekrarlamak, ama bu kez sopa sonra oldukça çenesini ulaşır.

3. bar. yatay çubuk kez artık barlara gitmeli azami çaba gerektirecektir. Egzersizler benzer gerçekleştirilir.

2 ay sonra çevrim yavaş yavaş, 1 ila 5 kg arasında, ağırlığını artırmak, bir sırt çantası ile gerçekleştirilebilir.

dambıl ile Egzersiz

Evde de eller için egzersizleri yapabilirsiniz. deri için asılı ve sıkılır ve en az beş kilogram ağırlığındaki kullanımı dambıl elastikiyet kazanılmaz.

1. uzantısı. Alternatif başının arkasında her elini getir.

2. Eşzamanlı fleksiyon. iki eliyle bir dambıl tutun. Kafanın üstünde elinizi kaldırın mümkün olduğunca geriye yaslanıp. Geri eski tutum, gerçekleştirmeye devam ediyoruz.

3. Eğim. Tek elle bir masa veya sandalye üzerinde Yalın halter mahi yapmak. Yine ellerini değiştirin.

4. chetverenek. Diz çök. zemine karşı bir el desteği diğer ağırlık çekin. Bend, ardından kolu düzeltin. diğer kolu olan tekrarlayın.

eller için Egzersizler, bu nedenle kilo kaybı için cildi asılı olarak değil, hızla ve şiddetle birkaç yaklaşımlar 20-30 kez yapılmaktadır. Kapağı yaşlanma tonunu dönmek için, her egzersiz yavaş ve yumuşak 8-10 kez gerçekleştirmek için ağır ve karmaşık envanter tercih edilmelidir.