Hiperekstenzii - Güçlü ve geri sağlıklı yoludur

Birçok "keçi" adı altında okulun spor malzemeleri daha aşina eminim. Ve, büyük olasılıkla, birçok beden eğitimi derslerinde aşırı genişlemesine gerçekleştirilen, ancak onlar bile ne denir bilemezdi. Yani hiperekstensiyon - Birkaç kas grupları, yer yani omurga erectors, hangi altında özel egzersizler, hamstringler, kalça kasları. Tabii ki, sadece bu egzersiz için, "keçi" spor. simülatörde uzantısı gerçekleştirme, sen omurga sonradan sırt ağrısı önlemek edecek olan güçlü hale Desteklenen hangi kaslar elde edebilirsiniz. Buna ek olarak, bu kalça da dahil olmak üzere, uyluk tüm arka yüzeyini iyi tasarlanacaktır.

performans tekniği

yaralanmayı önlemek için, dikkatli bir şekilde aşırı genişlemesine nasıl incelemek ve ancak o zaman egzersiz başlamalıdır. hiper ile başlamak için - uzantısı geri bel altında tüm vücut sabit bir konumda bulunmaktadır. Hareket sadece gövde olduğunu. silindirler altında ayak bileği için, aşağı yüzü, simülasyon yalan halinde, bu amaç için özel donanımlı. atlet olan platformun kenarı düzeyinde olması pelvis kemiklerinin. Bu egzersiz istikrarlı yeterince boşlukta olacak şekilde düzenlenir. Egzersiz aşırı genişlemesine yaparak, geri düz bir çizgi tutmak zorunludur. Bu zarar görmemesi olacaktır. İlk yavaşça öne eğilmek, kafanın (veya göğüs) arkasında eller. Eğer (başında değil her durumda) meme onu tutmak, ek ağırlıklar kullanılarak edin. hamstring ele gelen gerginlik kalmayıncaya kadar Yalın ileri noktaya olmalıdır. Alt sırt eğmek yok! Ne olursa olsun sürece sırtını mükemmel düz olduğu gibi, eğil ne kadar düşük. nefes verirken düşük bir noktaya ulaşan sen gövdesini yükseltmek başlayabilir. Yatay çubuk üzerinde egzersiz yaparken vücut yani gövde ve bacaklar hizalanır zemine paralel pozisyonda olduğu zaman dış nokta, ulaşılır. Bu, bu egzersizin açıklamasıdır. Bu egzersizleri dört yaklaşımlara 10-15 her üç yapılmaktadır.

düzenlemeler

hiperekstansiyona değişik düzenlemeleri vardır. Bu egzersiz yatay konumda sadece gerçekleştirilir. Amaca bağlı olarak, yan yatarken, iken bir eğik düzlem üzerinde, uzatma gerçekleştirmek mümkündür ve hatta "ters" olarak adlandırılan. Eğimli Hiperekstansiyon zemine göre 45 derecelik bir açıda bulunan bir özel simülatör, üzerinde gerçekleştirilmiştir. Böylece, gövdenin üst nokta demeti oluşturacak, bacaklar başın alt ve üst kısmında bulunmaktadır. Yan uygulama hiperekstansiyonu çoğunlukla kullandığı eğik karın kasları. Yatay simülatörü üzerinde yapılan: atlet belirli bir şekilde silindirlerin altında, yan ayak baş yatmaktadır. Ve son olarak, ters hiper. Yukarıda tarif edildiği gibi bu uygulama ile aynı şekilde gerçekleştirilir, ancak gövde sabit kalır ve uzatma bacaklar üretir.

Sonuç

Özel bir simülatör veya basit spor "keçi" konulu bel bölgesi Uzatma travmatik değildir. atlet anlamlı hasar riskini azaltır kendi ağırlığı ile başa çıkmak zorundadır. En önemlisi - sırtınızı düz tutun ve yavaşça egzersiz yapmak. Sonra hiperekstensiyon sağlıklı ve güzel arka mücadelesinde en iyi araç olacaktır.