Basit ve etkili - dumbbells ile silkiyor

Her yıl büyüyen bir arzu daha güçlü olmak için. Üstelik bu arzu sadece ergenlerde değil, aynı zamanda düzenlenen erkekler arasında ortaya çıkmaz. Bu sonuçta, birçok kişi tehlike durumunda sevdikleri kadın için ayağa kalkmasını istiyorum, anlaşılabilir. Ve ince vücut her zaman ama sevinmek edemez dikkati çeken!

İstenilen şekiller elde etmenin en etkili egzersiz biri dambıl ile omuz silkiyor bulunmaktadır. özellikle onlarla uğraşmak ise büyüme trapezius kasının hemen görülebilir. Hatta zaman unutulmamalı bunların anlaşılmasını, gelir ile eğitim yılı başında birkaç kişi, kasların bu gruba dikkat olmasına rağmen. Yamuk da egzersizde yükün belirli bir pay almak o kaslar arasındadır, ancak pompalama en etkili yolu dambıl ile uprozhneniya bulunmaktadır. biz halter yine de önemli bir şey elde etmek bir istek vardır, özellikle başarılı olmak mümkün değildir yönetmek olmadan alışveriş yükü çanta, alışveriş günü, bir yamuk yük verir gerçeğini dikkate bile.

Shrugs ellerinde ağırlığı ile gerçekleştirilen basit bir omuz silkme vardır. İlk bakışta çok basit ve önemsiz gibi görünse bile, omuz silkiyor sadece yamuk büyüme değil, aynı zamanda sırt kasları, özellikle üst kısmında etkileyen bilmeli. Bugün, orada bu egzersizleri çok varyasyon, ancak birçok halter ayakta en çok ilgi silkiyor vardır.

bu pozisyonda Schrage yaparken sadece yamuk çalışmaya başlar, aynı zamanda önkol, üst sırt kasları ve deltoid kas. elinde Dumbbells hareketlerin maksimum genliği vermeye çalışalım. Biz örnek olarak dambıl yerine bar, alırsak, o zaman egzersiz sırasında genlik çok yüksek değil. üst yamuklarını pompalarken o maksimum voltaj vererek katkıda beri dambıl ile genlik omuz silkiyor ve, vücut geliştiriciler çok sayıda çekmek.

Ayrıca yaklaşık 45 derece olmalıdır bu durumda açı bankta egzersiz pozisyonunda çok popüler. Bu durumda, gruplar aşağıdaki aktif çalışma: trapez, göğüs ve deltoid kasları önkol. bu pozisyonda dambıl ile omuz silkiyor Sahne, kendi duruş stoop tehdit olmayacağından emin olabilirsiniz.

yaparken dambıl ile egzersizleri aşağıdaki ilkeler dikkate alınmalıdır:

1. Ayakta pozisyon almak ve geri düzeltmek için gereklidir. gövde boyunca uzatılmalıdır eller, ters kavrama halter almalıdır.
2. ekshalasyonu yaparken, maksimum yüksekliğe Omuzlarınızı kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda omuzlarını tutarak, onları indirdi başlamalıdır. Bu aşamada, sadece omuzlar için güç kullanmaya gereklidir. Biceps çalışmalarını bağlamak gerekmez.
3. Birkaç saniye başlangıç pozisyonuna dambıl ile ellerini düşürülmesi ve bir devlet onları tuttu, egzersiz tekrarlanmalıdır. Ve böylece bir kaç kez.