Nasıl evde 3 ayda 10, 15, 20 kg kilo vermek?

İlkbahar - sadece biraz daha fazla ışık gereken bir zaman açık. Ve sonra bütün vücudu gösteren, mayolar ile yaz yaptım ve. Ancak, uzun kış akşamları, hem de festival bayram bazen ekstra kilo şeklinde istenmeyen sonuçlar bırakın. Ama nasıl vücut yaz iyi bir görünüm vermek için 3 ay boyunca kilo vermek?

Gerçeğin arayışı

Her şeyden önce, gerçeği yüzleşmeliyiz. Öncelikle mevcut ağırlık sonuna kaç kazanç ekstra kilo tanımlanır ölçmek gerekir. Bundan başka, bir ağırlık geldi ne için dönem hatırlamak iyidir. Ve o zaman 3 ay içinde kilo verebiliriz ya da daha fazla zaman alacağını ortaya çıktı?

belirli bir yapı için en uygun ağırlığının tespit edilmesi çok basit bir yöntem yoktur. Bir kişinin (özellikle bilek, ayak bileği, görsel olarak hassas kneecaps olarak) normal boyutta veya ince bir kemik varsa, o zaman inç onun yüksekliğinin değerini alır ve elde edilen sayısı, verilen bir yapı için kendi optimum ağırlık olacak 110 çıkarmak gerekir. Büyük bir vücuda değeri 105-100 otminusovat ihtiyacım olduğunda. Böyle hesaplamalar çok yaklaşıktır. Bir kural olarak, hafif yapılı kadın, verili bir formüle ilişkin optimal ağırlık belirlenmesi, abartılı bir değer elde. durumda bu yapı için kg azami olarak dikkate almak daha iyidir.

tekniğinin seçimi

için çaba ne Belirlenmesi, yöntemi seçmek için gereklidir. ağırlık azaltma konusunda ise kapsamlı yaklaşmak gerekir. Bu rasyonel almalı güç sistemi ve bir eğitim programını oluşturmak. Yöntemler nasıl sayısız, 10 kg 3 ay boyunca, kilo vermek.

Amaç tam rakam ise, basit hesaplamaları yapmak için ayrıldı. 10 kg 3'e bölünmelidir yaklaşık 3-3.5 kg döner. Bu bir ay içinde temizlenmeli ağırlığıdır. Bu kadar zor değil, çıkıyor. ayda kabaca hafta Kısım 3, 4, bu son 7 gün içinde, bir kilogram daha az kilo gerekir çıkıyor. Bu kolayca güç, günde 4 öğün yönetimini getirmek ve günlük saf su en az 2 litre içmeye eğer elde edilir. Ayrıca, en az haftada üç kez bir saat tahsis edilmelidir egzersiz. Bu hızlı bir şekilde, aerobik merkezi, yüzme veya ağırlık çalışması tura yürüyüş, koşu edilebilir. Şimdi 10 kg 3 ay boyunca, kilo nasıl açıktır. ideal bir seçenektir - öyle bir dengeli beslenme ve düzenli egzersiz.

Uygun diyet - başarının anahtarı

Birçok alt ağırlık spor salonuna sadece özel diyetler ve kampanyalar ile mümkün olduğuna inanıyoruz. Bu çok yaygın bir efsanedir. normale oldukça gerçek benlik ağırlık getirin. Peki, nasıl evde 10 kg 3 ayda kilo vermek? kilo kaybı hakkının temeli sağlıklı bir diyet. aşağıdaki gibi diyet dağıtılması gerekmektedir:

- miktar ve besin değerinin günlük ihtiyacının dörtte kahvaltı yemekleri parçası olmalıdır;

- Öğle günde öğün toplam sayısının yaklaşık üçte ve ana yemek olduğu;

- dörtte birinden daha az yemeğe düşer;

- atıştırmalıklar arasında ayırmaya gerek kalanı.

Sonuç üç ana öğün ve 1-2 ilave olduğunu tam olarak kabul edilir. Evde 10 kg'a 3 ayda kilo vermek konusunda öneriler için egzersiz içerebilir. Haftada 3-4 kez, tüm kas grupları için karmaşık seçim ve yapılacak önerilir. Bu yöntem sadece kilo kaybı açısından önemli olan gerekli ağırlığı vücut değil, aynı zamanda daha sıkı, neden olamaz.

Sınırlama - kilo için bir yol

Nasıl evde 15 kg ile 3 ay içinde kilo vermek? Burada sadece dengeli bir diyet değil, aynı zamanda gıda üzerine kısıtlamalar içermesi dikkat etmek gereklidir. Tüketilen gıdaların yağ içeriğini azaltmak için hem bitkisel hem de hayvansal kökenli protein gıdaların odaklanmak gereklidir. Ayrıca tatlı vazgeçmek gerekir , hamur meyve ile bunların yerine. çay, kahve ve diğer içeceklerin şeker dışlanmalıdır.

Vücut genellikle elastikiyetini kaybeder çünkü Eğitimi nedeniyle kas kütlesi azalmaya, özel önem vermelisiniz.

Spor metodoloji

Nasıl evde 15 kg ile 3 ay içinde kilo vermek ve göbek sarkmış, örneğin, acı değil mi? tekniği basittir.

Egzersiz iyi ısıtma ilk 20 dakikada, bir günde yapılır. Sen olabilir halat, atlama yürüyüş, koşu, vs.

Sonra gitmeye gerek egzersizleri zorlar. Bu halter, halter ya kendi ağırlığı ile bir kompleks olabilir. daha sağlam temel kas gruplarına yönelik Evrensel egzersiz bir kayış olduğunu. Artan bir önem pres verilmelidir - ince bel iptal edilmemiştir.

Bu eğitimin tamamlanması germe egzersizleri olmalıdır. Onlar gelecekte yaralanmasını önler kasları ve bağları güçlendirmek ve vücut esnek olun. Su hakkında unutma.

Sorun daha ciddi ise

aşırı kilo muzdarip olanlar, 20 kg'a 3 ayda kilo nasıl merak. Tabii ki bu ekstra kilo - sadece estetik değil aynı zamanda fiziksel rahatsızlık değildir. Onun sette nedenleri çeşitli olabilir. Çoğu zaman, bu hormonal bozukluklar veya hastalıkların bir sonucu olarak gerçekleşir. Bu durumda, başlangıçta bir doktora danışın ve belki gerekli testler yapılmalıdır.

ağırlık lezzetli sevgi sonucunda yazılırsa, o zaman görev basitleştirilmiştir. Öncelikle kilolu yol açtığını vazgeçmek gerekiyor. Sağlıklı bir gıda sistemine yol açan un, tatlı, füme, konserve gıdalar, alkolsüz içecekler, alkol dışlanmalıdır.

Sonra kahve, siyah çay, pirinç, yağlı etler, turşu, bal, fındık alımını sınırlamak gerekir.

arz ana ilkesi - ağırlıklı protein, lif açısından zengin bitkisel besinler. Bu önerilere bağlılık, bazen kilo vermek oldukça kolay çıkıyor. Ve en önemlisi, sağlık açısından olumsuz sonuçlar taşımaz.

spor eğitim programı seçmek için egzersiz, kılavuzlar: 15-20 kg tarafından 3 ayda kilo vermek nasıl

Büyük bir aşırı kilo ile hemen eğitime ağırlık gidemez. Öncelikle uyum kalbi vermek gerekir. ilk ayda Egzersizler Eğer münhasıran aerobik seçmek gerekir. Örneğin, daha iyi ortasında bir yürüyüş ve hızlı bir tempoda başlamak. Söz konusu eğitim haftada 5 kez kadar yapılmalıdır. Bu temiz havada yürüyüşe olabilir. İyi de omurga hidromasaj etkiye sahiptir, aerobik egzersize ek olarak, ve kaldırır yüzme, işletmektedir.

yaklaşık 5-7 kg ağırlık eğitimi ağırlık azalması bağlanabilir zaman. Ama yine de değer kendi duygularına odaklanmak. Kalp sert ise, ılımlı yükü seçmelisiniz. nefes normale döndü gelmek kolay ise, bu demektir kontrol altında vücudun söyledi.

Haftada 3-4 kez eğitim Mukavemet yapılabilir. Onlar daha hızlı metabolizma yol açan kas dokusu aktif edildi. Yavaş yavaş, ağırlık normale gelecek ve en önemlisi, cilt de zamanla sıkılır. Bu yüzden 3 ay içinde kilo vermek ne kadar etkili ve doğru olduğunu anlatılır.

Su - güzel bir şekil ve sağlık için anahtar

Ne zaman kilo kaybı süreci düzenli içki unutmamak gerekir. Temiz su, metabolizmayı kurmaya yardımcı olur detoksifikasyon ve açlık tatmin edecek şekilde teşvik etmektedir. Genellikle 2 litre, çorba hariç, çay, kahve vb günde gerekli hacim Sıcak sezonunda, daha sıvı gerekebilir. İçecek set sayısı özellikle eğitim döneminde, çok önemlidir. Sonuçta, daha sonra vücudun geri zorunludur çok su kaybeder.

Sonuç

Şimdi 3 ay içinde kilo nasıl açıktır. Doğru beslenme, düzenli egzersiz ve içme rejimi - o azaltmak ve sağlığı kaybetmeden ağırlığı dengelemek, ancak satın alma tonda vücut ve iyi bir ruh ile mümkündür hangi temelidir.