Çapraz nedir: tanımı, özellikleri, ipuçları

Motokros yarışı - birçok insanın sevdiği hobi. Onun popülaritesi nedeni olduğuna dair özel şartlar veya ekipman: sadece rahat giyim ve parkta yollar. Herkes kendine uygun bir zaman seçerek kendinizi eğitebilirsiniz.

Çapraz nedir?

Çapraz - Çalışıyorsa uzun çapraz ülke. Yolda küçük doğal engeller, tırmanıyor ve inişlerde varlığı onun ayırt edici özelliğidir. trenler koşulları sürekli değişen tepki nedeniyle Çünkü zor şartlarda çapraz eğitim sporcuların en iyi yollarından biri olarak kabul edilir. Ayrıca, mükemmel genel dayanıklılığı geliştirir: Eğitimin optimal süre 60-90 dakikadır.

nasıl başlatılır

outset parçayı inişlerin ve çıkışların çok sayıda kullanmak için en gerekli değildir. İlk hafta, "yumuşak" yolu üzerinde çalışacak ve sonra yavaş yavaş yeni unsurlar ekleyebilir. Bu yeni yük uyum kolaylaştırır ve aşırıya olmaz.

Bir eğitimsiz kişi hemen 1,5 saat çalışacak olası değildir ve bu iyi. mini haç - İlk başta, bir çalışma 20-25 dakika sürebilir. Gerektiğinde bu kez yavaş yavaş artırılması ve tam egzersiz getirmek. Kendini sürmemelisiniz - Rahat bir tempoda çalıştırmak gerekir.

Eğitim öncesi ve sonrası bir ısınma gerçekleştirmek için emin olun - soğumasını ve germe egzersizleri. Bu yaralanmaları önlemek, güçlendirmek ve kasları geliştirecek.

Eğer yarışmalara katılmak, ve kros yarışı çalıştırmak isterseniz, sürekli her türlü hava koşulunda meşgul gerekir. Ama t dikkatli ve doğruluk olmayı unutmayın.. Islak zeminde kayma kolaydır belirleyin. Ayrıca hava için elbise gerekir. her koşulda Running - tavlaması harika bir yol değil, aynı zamanda dayanıklılık artan büyük bir yöntem sadece. Yağmurda böyle bir haç hayal etmek zor, ama yarışma kötü hava nedeniyle iptal edilmez çünkü bu, hazır olmalıdır.

çalışan tekniğine ilişkin kısa açıklamalar

Başlangıçtan itibaren, doğru çalıştırmak için kendinizi eğitmek gerekir. Gerçek teknik dersleri daha etkili hale ve yaralanmayı önlemek için, kas ve eklemlerin üzerindeki yükü optimize eder.

Gövde ve kafa, 90-120 derecelik bir açı ile bükülmüş kollar, eller sıkıca sıkılı omuz rahat, düz oldu. Ücretsiz duruş, yorgunluğunu azaltır güç tasarrufu sağlar. Ana koşu yük rahatlamalısın uçuş safhasında uyluk ve alt bacak ve ayak sürer. Yerde Ayak yukarıdan aşağıya doğru, elastiki iner. Ayak sadece yere temas anında zorlanmaktadır. Daha ziyade topuk üzerinde daha kerede bütün ayak bir ayak koymak için.

kaldırırken, biraz farklı bir tekniği kullanır: tepe adımı, vücut hafifçe öne eğik kısaldıkça, ayak çorap alınır.

Ayrıca onların nefes ve refahını izlemek gerekir.

vücuda çapraz nedir?

Koşu - bütün vücudu eğitimi mükemmel bir araç, tüm temel sistemleri kullanır.

1. İyi yük kas-iskelet sistemi alır: tüm bacak kasları, eklemleri rasshevelivayutsya kullanır.
2. Egzersiz omurganın çalışmalarına dahil edildiğinde. etkinlik birçok hastalıklar RKY'nin önlenmesidir.
3. Kardiyovasküler sistem Trenler, kan dolaşımı hızlandırılır.
4. Hızlandırır ve akciğerler yaşamsal kapasitenin artırılması, daha etkin çalışmaya başlar sistematik çalışmalar sonucunda, nefes derinleşir.
5. "Mutluluk hormonu" - diğer aktif fiziksel işlerde olduğu gibi, endorfin salınımını arttırır.
6. Nedeniyle gövdenin terleme cüruf elde edilir.
7. yaktığınız kalori çok sayıda çalıştırırken.

Buna ek olarak, sporcu incelemek için bir yer seçiminde sınırlı değildir. egzersiz boyunca, güzel çevresi görmek ve çok sayıda gösterim alabilirsiniz. Sonra hayranlık böyle bir haç ile arkadaşlarına söyle, ve bir çalışma ile diyoruz. Eğitim - büyük konuşma.