Basit ve zevkli - Tahıl diyet!

Dünya çapında Beslenme neredeyse oybirliğiyle bize bu ekmek, un öğrettim ve makarna - bizim rakamın en kötü düşmanları olduğunu. Bu ürünlerin bolca bulunan ve sonunda ekstra kilo şeklinde bizim bel üzerinde "yerleşmek" diye edilmektedir karbonhidrat, tüm madde. Sonuç hayal kırıklığı da anlaşılacağı - ekmek ve diyet - birbiriyle uyumsuz kavramları! Ama favori sandviç olmadan taze tost veya aperatif olmadan çay sabah fincan düşünemiyorum olanlar hakkında ne olacak? o "diyet gitmek" ve çıtır ekmek kabuğu pes etmez mümkün mü? Bu çıkıyor yapabilirsiniz!

Ve bu konuda dünyaya söyledi İlki, bir İsrail beslenme uzmanı Olga Raz oldu. Bu kilo kaybı önemli bir madde olduğunu programında, ... ekmek için tasarlanmıştır! Bu gibi görünüyor - tüm beslenme "ayaklanmış" Çok Temiz karbonhidratlar. Ama her şey o kadar basit ve anlaşılır. Aslında, hızlı ağırlığında sık sık suçlu kazanç basit karbonhidrat veya şeker. Bir kez sindirim sistemi, hemen hemen anında kan içine emilir ve fazla glukoz ile başa çıkmak için bir girişim gövde da aktif adipoz doku sentezini uyarır insülin üretmeye başlar. Kompleks karbonhidratlar çok yavaş sindirilir, ekmek içinde bulunan ve bu tür keskin kan şekeri dalgalanmaları neden olmaz, hangi aynıdır. Bu nedenle, yavaş yavaş vücut fazla yağ rezervine oluşturmadan hemen harcadığı enerjinin geri devri daim yaptırılmaktadır. Bu ilke ve tahıl bazlı diyet.

Ama diyet söz konusu olduğunda, o zaman aklımızda olduğunu anlamalıdır değil Babaannenin kekler ve kekler çörekler olduğunu. Tipik bir topuz şeker ve yağ adil miktarda içerir, nedenle diyet kepekli ekmek yerine önerilir. neredeyse iki katı - her zamanki topuz ile karşılaştırıldığında pişirme şeker ve kalori farkı kullanılmadığı zaman!

Ama geleneksel kepekli ekmek yerine, aksi takdirde bir diyet değil, sınırsız miktarda ikincisi kullanımını anlamına gelmez. 16 - açlık yaşıyor ve fazla kalori tüketen değil olmadan kilo için beslenme uzmanları kadınların 12 dilim ekmek ve erkekler için günde yemek için yeterli olduğunu tahmin ediyoruz.

Ancak, bastırılamaz tatlı diş için hala küçük bir hoşgörü var. Biz her zamanki terk etmek mümkün değildir bir diyet varsa beyaz ekmek, onu yemeye izin verilebilir, ancak bu durumda onun her dilim tam tahıl iki dilim eşdeğerdir. Buna göre, günlük kısmı ikiye bölünür - 6 kadar kadınlar için, erkek - yukarı 8 adet.

Değil ekmek tek başına

Tabii ki, ekmek diyet yiyecek münhasıran fırın anlamına gelmez. Daha ziyade, çağrılabilir , ekmek ve sebze diyeti diyetin büyük bir bölümü sadece sebze olduğu için. Bunlar herhangi bir şekilde, neredeyse sınırı olmadan kullanılabilir - salata, benmari pişirilmiş veya fırınlanmış, haşlanmış. Tek istisna, yüksek nişasta içeriği, yani patates, mısır, kabak ve kabak ile sebzelerdir.

Ama bir diyet sırasında meyvenin tüketimi sınırlıdır. onlar fruktoz içerdiğinden, o gün onlar üçten fazla yemeye izin verildiğini, söylemek şekerdir. Bu elma, armut, şeftali veya mango olabilir.

Tahıl diyet karbonhidrat dayanmaktadır gerçeğine rağmen, protein gıda tamamen gerekli değildir terk etmek. Üç - dört haftada menüsü, tavuk, hindi, sığır eti ve eklemek için izin az yağlı balık, veya bir haşlanmış yumurta. Et bölümleri küçük olmalıdır - et kızarmış ve benmari pişmiş ya da pişmiş fırın değilse yaklaşık 100 gr en iyisidir.

Sandviç - bir kafa

Biz tahıl diyet söyleyebiliriz - gerçek bir sandviç diyeti! Sen birkaç kişi basitçe şevkle mayasız ekmek çiğnemek olacak, kabul etmelidir - tadı yok, haz. Bir parça ekmek üzerine, sen hardal, ketçap, avokado veya kabak havyarı ile yayıldı balık ya da tavuk, az yağlı peynir, bir dilim, bir parça koyabilirsiniz. Ne kadar - Prensip olarak, bir sandviç, en önemlisi hemen her gıda türünü, fakat kullanabilirsiniz. Onların ceket neredeyse şeffaf, çok ince olmalıdır. Daha biraz kaydırmaya daha rapor değil! "Derleme" sandviç başka kural - her zaman sadece onun için bir ürünü kullanmak edilir. Aynı zamanda ve hardal ve peynir ve tavuk en Üzerinde kurmak olmamalı.

Protein fakir ve böylece vücut kalsiyumu ihtiyacı vardır ve Menü ekmek diyet bunu telafi, sen küçük bir (200ml) cam yemek için her gün ihtiyaç az yağlı yoğurt, ayran veya ekşi süt.

diyetin ana kurallardan biri sık yemek olduğunu - Günde en az beş ila altı kat. Günlük rasyon bölüme bölünmüş olmalıdır düzenli aralıklarla yenilmesi. Biz, "açlık" bekleyin ve her üç oturup olmamalıdır - dört saat. Bu önemli ölçüde beklenen sonucu düşürebilir buna uymak çok önemli bir durumdur ve başarısızlık.

Her gün, çay ve kahve (şekersiz) ek olarak, temiz içme suyunun en az 2 litre olmalıdır. Herhangi bir zamanda meyve suları ve gazlı içecekler diyet terk etmek gereklidir.

diyet artı

Gıdalar vazgeçmek gerekmez.

Menü karmaşık ve pahalı yemekler hazırlanmasını gerektirmez.

kalori saymak gerek yoktur.

Diyet boyunca aşırı kilo 3 ila 6 kg düştü!

Eksileri.

Çok sıkı ve biraz monoton diyet.

Nedeniyle yağ ve protein eksikliği açlık duygusu olabilir.

net "menü" yoktur.

mide veya pankreas ile herhangi bir sorun varsa ek olarak, sen kesinlikle kontrendikedir tane diyet vardır. oybirliğiyle beslenme Yorumlar - diyet yeterince dengeli değil, bunun sebebi sağlığınıza zarar vermeden en fazla 10-14 günden uyulmalıdır!

Numune menü diyet ekmek

kahvaltı

Şekersiz Çay veya kahve

bir dilim peynir ya da düşük yağlı peynir ince bir tabaka ile 2 dilim ekmek

öğle yemeği

1 dilim ekmek (veya sandviç)

Düşük yağlı yoğurt ya da ekşi süt kap (200 mi)

Taze sebzeler

öğle yemeği

(Uygun, ince bir tabaka ile ya da sandviç) 3 dilim ekmek

Sebze çorbası veya salata

haşlanmış tavuk 100 g (sığır, balık, yumurta yerine geçebilir)

ikindi kahvaltısı

1 dilim ekmek (veya sandviç)

Sebze salatası

akşam yemeği

Ekmek (veya sandviç) 3 dilim

Sebze salatası

1 meyve (armut, elma, köpek)

yatmadan

Ekmek (veya sandviç) + sebze 1 dilim

Ve yeterli miktarda su içmeye öğün aralarında unutmayın!