Biceps 40 cm - bu normaldir?

Güzel eller arazi hep bir kazanan görünüyor. Çok az insan bunların övünebilir, ama hemen hemen herkes ona sahip olmak istiyorum. Uzun ve sert eğitimi, doğru beslenme ve bazı durumlarda ve spor takviyeleri istenilen sonucu elde yardımcı olur.

Vücudunuzu iyileştirilmesi, değerli deneyim birikimine, aynı zamanda onun özsaygı hazine olumlu duygular ve noktalarında katacak sadece. Organizmanın kaynakları çok çeşitlidir ve kişinin yeterli motivasyonu en dağ hareket edebilmektedir. Bu nedenle vücudunuzda verimli çalışma içine ayarlamak için eğitim işlemine başlamadan önce çok önemlidir.

Gençlerde güzel vücutta popüler bir eğilim şimdi. Ve erkekler ve kadınlar, ve yüksek kaliteli kas kütlesi ile vücut için sadece model parametreleri değil. Kullanıcılar etkin güzel, sağlıklı olmak için geliştirme arzusunda varsa, bakımlı ve sade negatif düşünceler için zamanım yok, hayatın tadını.

Üst vücut için olduğu gibi, çok önemlidir. Kadınlar için erkek ve güzel, akıllı şekiller elinde güçlü kaslar - her ikisi için kuşku götürmez bir avantaj.

biceps

Ne pazı anlamaya başlamak için. Bu sözde biceps bilinmektedir. Hiç kimse doğumda iyi kas vardır. devasa oranlara ve kaliteli kas kütlesi, eğitim gerekli uzun yıllar ulaşmak için.

acemi atlet pazı için Altın bölüm 40 cm. biceps boyutunu artırmak için bir arzusu olan her adam, kol kasları daha triceps dahil bilmeli. Düzgün bu alanlarda çalışıyorsanız, arzu omuz güzel rahatlama sizin tarafınızdan elde edilecektir olması.

Bir erkek için, 40 cm biceps - Bu normaldir. Bu sporcuların Resimleri - bu kez nadir değildir. nedeniyle azim ile, sağ egzersizleri ve uygun diyet iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

Bugün bile gençler kaslı kollarını övünebilir. Biceps 14 yıl içinde 40 cm - vahşet değil. Hatta bu yaşta, egzersiz ılımlı, oldukça normaldir böyle bir boyut pazı var.

Triceps ve ellerin miktarda rolü

biceps, elin hacmini oluşturan düşüncesi yanlıştır. Ana kas kütlesi triceps gerektirdiğinden, üç başlı kas denir. Nedeniyle gelişmiş triseps sisteme güçlü bir eli oluşturur. Ama bazı insanlar, bu konuda düşünme dikkat etmezler onun gelişimine. Yukarıda sözü edildiği gibi, biseps kas daha trisepsin kas kütlesi miktarı. Her iki geliştirmek için çaba nedenle, sonuç beklemek uzun değildir.

ek olarak egzersizlerdir için kas kütlesini artırmak, ciddi yetiştirmek istiyorsanız sporcular biceps 40 cm olması spor takviyeleri çeşitli kullanabilirsiniz. Bu gayet iyi. Eğer varsa tanıdık ve orijinal taban bazıları dikkat çekebilir. katkı maddeleri listesi:

• Kreatin.
• Protein.
• C ve E vitaminleri
• ZMA.
• Fosfatidilserin.

Bu ilaçlar özel mağazalar spor beslenme satın alınabilir. Vitaminler eczanelerde satılmaktadır. Bütün bu unsurlar gücünü artırmaya yardımcı olur. Örneğin, protein 3 oranında, Egzersiz öncesi ve sonrasında uygulanır 1, gramdır ve birim - - kilogram olup, burada 3.

Kol egzersizleri

Bu çalışma ağırlığı sayısının kas kütlesi artışı olduğu bilinmektedir. Bu çalışırken kullanılabilecek daha fazla ağırlık, daha iyi sonuçlar almak anlamına gelir. Uzun vadeli ellerin hacmini artırma süreci: biceps Bu güzel bir vücudun inşası için temeli koyduk boşa zaman ve çaba bir sürü 40 cm pompalamak için acele anlamayın ..

elin kaslarını güçlendirmek için en etkili egzersiz biri Fransız basın olduğunu. Bu egzersiz sonra, zamanla gerçek değişiklikleri görür. Ama sistem dirsekler için çok travmatik olduğundan, performans doğruluğu düşünmek gerekir.

Tekniği egzersizleri "Fransız basın"

Bu alıştırma şimdi jimnastik çok yaygındır. Hemen hemen her onlardan biri bunu çalışan bir adam karşılayabilir. Kızlar da bunu yapmak için korkmuyoruz.

elin kaslarının toplu triceps düşüyor olduğundan, daha sonra egzersiz gelişimi ve detaylandırma hedefleniyor. El kaslarının esnekliğini geliştirecek,, kas inşa aşağıdaki prosedür adımları izleyin cildi sıkılaştırmak ve biceps izole.

Planlanan uygulamak için ihtiyacınız olacak:

• tezgah;
• EZ - boynu.

Egzersiz teknik olarak çok zor değildir olduğuna inanılmaktadır, ancak bazen yaralanmalar buna çalışırken vardır. buna başlamadan önce, talimatları dikkatlice okuyun.

egzersiz uygulanması için adım kılavuz adım

1. Başlangıç pozisyonu - geri bankın gidin. Sonra boynunu AİTTİR. Vücudun pozisyonuna düz bir şekilde dik kollarınızı tutun. Sen zemin tatilinde çıtayı yükseltmek.
2. Nefes ve yavaş yavaş alnına geldiğinde dirseklerinizi ve boyun eğmek, nefes ve geri ağırlığını sıkın. Sadece triseps- çalışmalarına katılan - omuz eklemleri söz konusu işlemi gerçekleştirmek hareketsiz kalmalıdır ederken.
3. başlangıç pozisyonuna çubuğun üzerinde elini geri dönün. Başlamak için, sadece 10 kez 4 set yapmak.

En yaygın egzersiz ağırlıklarla Dips olduğunu. Bu iyi gelişmiş bir kas kütlesidir. Yukarıda için mükemmel bir tamamlayıcı çünkü Fransız bench press egzersizi tamamladıktan sonra çok yararlıdır. Sadece eğitimli eklemlerde varlığında gerçekleştirilir. Ne zaman çalışma sırasında ağrı - eğitim koydu.

İhtiyacınız olanlar:

• çubuklar;
• komplikasyonlar için kabuklar;
• eklemlerin iyi hazırlanması.

Her durumda, uygun bir egzersiz tekniği ihmal etmeyin. İlk yaklaşımda önce, tüm kabuklar emniyetli şekilde bağlanmış olduğunu kontrol edin.

Ayrıntılı kılavuz düzensiz çubukları üzerinde egzersizleri uygulamak

1. komplikasyonlar için kabuk koyun. , Ayakta dururken paralel çubuklar üzerine atın ellerde eğilerek ve gövde yere dik olmalıdır.
2. Bükülebilir fırlamalı yukarı ve aşağı ölçülen yükseltme dirsek 90 derecelik bir açı ile kol ve mahfaza düşürür.
3. Sadece 5 tekrar için 5 kez çalıştırın. 15 kg - yaklaşık 10: Bu norm ağırlığı nispeten küçük olması koşuluyla, başlangıç içindir.

Bu egzersiz sadece salonda değil gerçekleştirmek mümkündür. Eğer bir ev duvar çubukları varsa, o zaman panoları eklemek mümkündür. krep huzurunda, dayanıklı kemer ve halat gerçekten mermi Zahmetli inşa etmek.

Egzersiz tezgah dar tutuş

Bu egzersizi gerçekleştirirken triceps çalışırken, büyük pektoralis ve ön delta. Egzersiz ortalama zorluk katsayısı vardır. tekrarlar ve yaklaşımların sayısı, cinsiyet bağlıdır:

• Erkekler - 30 kg 10 tekrar 3 set;
• Kadınlar - 15 kg 10 tekrarlı 3 set.

Egzersiz için olması gerektiği gibi yürütüldü sistemde, bar, tezgah ve krep olması gerekir.

Nasıl bench press yapmak?

Bir bench press yaparken, vücuda mümkün olduğunca yakın dirseklerinizi koyun. Dizin parmaklar iç boyun kısmında yerleştirilmelidir.

1. yavaşça çubuğunu indirin ve keskin pick up.
2. Bu teknoloji inşa kas pazı kullanarak, istenen sonucu elde edebilirsiniz.

dips

Bu egzersiz ilkesi sen ağırlıklarla dips öğrenmek ne olabilir benzer. gerçekleştirmek için size panoları olması gerekir. Bu uygulama aynı zamanda, kas kütlesi üst kol artıracak bir dizi işlem ile ilgilidir.

Egzersiz Koşulları

1. Kollarınızı ve gövde tutun.
2. Dirsek 90 derecelik bir açı ile yandan inin. düzeltmek için tamamen değmez eylem kolunun tamamlanmasıyla. Corpus Mağaracılık değil, düz tutun.
3. O. Biceps 40 cm almak için gerizekalı olmadan, sessiz bir tempoda bu egzersizi yürütmek için gerekli olan egzersiz doğru ortalama ve tutarlı tutum ve uzun, sıkıcı robot beklenen sonucu getirecektir.

ihtiyati tedbirler

Eğer büyük sorumluluk sahibi bir payla gelmek gerekir pazı gelişimine herhangi egzersiz uygulamak. Eğer kendi sağlıkları ve vücutta ihmalkar davranmak, bu davranışın sonucu beklemek uzun değildir. o gelebilir gibi üzücü olurdu, ancak tatbikatlarda temel güvenlik kurallarına uyulmaması, ciddi yaralanmalara neden olabilir.

• egzersizleri yaparken acele etmeyin.
• Tüm hareketler pürüzsüz olmalı ve bir uzmana gözetiminde yürütülen olmalıdır.
• eğitmenler, kalite ve tekniğin doğru uygulanması dikkat edin.
• Herhangi Spor salonunda beden üzerinde çalışan nüansları açıklamak mümkün olacak duty free eğitmen, olmalıdır.
• kuvvetlerdeki belirsizlik dikkate alındığında vücudu aşırı değil daha iyidir.
• kendinizi iyi hissediyorsanız, egzersizleri yaparken durdurmak.
• Tek başına bazda spor salonuna gitmeden önce dikkatlice istenilen sonucu elde etmek için yöntemler okuyun.

dikkat etmek gerekir Oranlar

Vücudun dönüşüm çalışmalarını gerçekleştirme, çabuk görünür sonuçlar beklemeyin. Dikkat ne boy, kilo ve diğer önemli özellikleri. . İlk kez sınıfa gelen erkekler için iyi başlangıç parametreleri - yemek tutarlı ve doğru bir şekilde meşgul ise, biceps 40 cm yükseklik 180 kilo 100 kg olması oldukça mümkündür. Ama bu farklıydı oranlara sahip, spor salonuna erişimi olmayan söylemek değildir.

Doğru beslenme de iptal edilmemiştir. Her zaman günlük diyet izlemek ve öğün atlamayın. Biz - yediklerimizin. hafife bunu alırsan Bu basit gerçeği size yardımcı olabilir. İlk bakışta, bizim vücut sadece dolayı fiziksel çabaya oluşturulur. Ancak, vücut geliştirme beslenme kurallarını eğitim görmüş değil sadece egzersiz bağlı olduğunu, sen şaşıracaksınız.

biceps 40 cm, yükseklik: 180 cm, yeterince ince bir bel ile, her zaman avantajlı bir görünüm olacaktır. Her şey çok altın ortalamaya kendinizi olsun, aşırıya kaçmadan güzeldir.

Her bireyin ideallerinin kavramı, biceps 40 cm Yükseklik 170 cm, ağırlığı 80 kg pompalamak için, bu yüzden sonuçlar çıkarmak değil, ama sadece kendi çıkarları için yoğun çaba -. Öyle ortalama insanın boyu bununla ve kilo, gerçekten düzgün bir kısa zamandır yollu kol kasları çalışmak.

öncesi ve sonrası Dönüşüm

İstediğiniz ve değiştirmek edebiliyoruz Herhangi vücut parametreleri, bir resim çekmek ve kamuoyunda tartışmaya koyabilirsiniz. yoğun egzersiz sıklıkla görülebilir önce ve sonra bir fotoğraf: Modern sporcular 40 cm biceps göstermek için mutluyuz. Hatta normal insanlar yenilenen vücudunu övünebilir. Deneyin saflık daima kontrol edemez, çünkü bu konuda, anekdotlar ve şakalar bir sürü vardır. Örneğin, bazı dolandırıcıların diğer insanların dönüşüm ve dönüşümler kullanmak ve sonra insanlara öğüt verecek. Kural olarak, bu tür eylem ödenen ancak kullanışlı ve faydalı şey yok edilecektir. tembel olmak ve bağımsız olarak belirli bir konu öğrenmek yoksa Belki de aynı ve hatta daha öğrenecektir.

Geçmiş zayıflama İngiliz TV sunucusu

Oldukça motive dönüşüm dönüşüm geçmişi dış Kler Nasir olduğunu. güzel bir vücuda ve üzerinde uzun bir çalışma söz konusu olduğunda onun azim ve çalışkanlık geçmek mümkün değildir.

Hamilelik sonrasında Claire oldukça kazanılan ağırlık, selülit çıktı ve nefes darlığı. Bir kadın doğurdu, o vücudu meydana gelen korkunç değişiklikleri inanamadım. Hem Claire bunun kendi fotoğrafları iyi gebelik öncesi sahilde çekilen ilham iddia ediyor. O 40 yıl içinde vücudunda çalışmaya başladı. 4 sabit eğitim aylar ve Claire zayıflatıcı sonra sadece hayallerindeki vücut rahatlama inşa etmek de şeklinde gelir, ama.

Onun dönüşüm hikayesi kaçak bir başarıydı. kadın DVD kendi eğitim kursları kaydedildi. O doğru bölünmüş yemekler hakkında 5 kez bugün yapışan günde anlattı. Eğer hedefe gitmek isterseniz hiçbir şey imkansız!

Bugün, atletik hiç de şaşırtıcı değil. beşte biri, sağ yemek salonunda yapılmış ve hiçbir kötü alışkanlıkları sahiptir. Ama hiçbir zaman çok geç başlatın. Düzgün vücut kurmak başka hiç birini takip etmeyin. Sonuç olarak, sonuç hoş bir sürpriz olacaktır.