Bir kız için spor salonunda karmaşık eğitim programı tarafından

Daha fazla insan bir sonucu, büyük bir organ olarak, bu sağlıklı bir yaşam tarzı gerçekleştirmeye başlıyor ve - bu sadece gerekli güzel, ama aynı zamanda çok şık. Havuz veya dans, spor ya da (örneğin yoga veya pilates gibi) yavaş sistemler giderek, evde kendi kendine çalışma: Birkaç olabilir. Ya klasik spor salonu. Belki de ikinci hızla tüm istenen şekle ulaşmak için yardımcı olur. Genel olarak spor gerçeği - sağlığının iyileştirilmesine yönelik programların bir dizi vücut istenilen şekle getirilir, ancak süreci genellikle uzun ve çok daha tutumlu olduğunu. İstenilen alanın tümünde etkisini ele alır ve bu nedenle sonuç daha çabuk ulaşılır - Spor salonu. Ama herkes, örneğin, nasıl ve nereden başlayacağınızı bilir: ne spor salonunda eğitim programı en etkili olduğu bir kız için. Ve tabii ki, biz jimnastik kız hemen bir erkek gibi, bir sifon sporcu dönüşebilir hurafe hakkında devam edemez. Fiziksel olarak mümkün değil.

Yani her şeyden önce karar vermeniz gerekir: özellikle ne eğitimden almak istiyorum? Sen tersine ağırlık veya, satın alma hacmi kaybetmeye gerek? kasların veya güzel şekli gibi fiziksel güce ihtiyacın? Sen seçmelisiniz? Şimdi görüntüsü, spor salonu kendi bakış açınızdan en cazip almak ve kıyafet satın. Gerek cazibesi erkeklere değil, uğraşmak, çünkü seksi kıyafetler almayın. Bu arada, odadaki kozmetik kilogram da ihtiyaç yoktur. Ev - bedava pantolon veya tayt ve yeterince sıkı gömlek veya yelek (eğilimleri de burnuna düşmemeye). Bir havlu ve su getir (veya her 15 dakikada bir içki ya da hiç içmeyin) güzel olurdu.

Böylece, eğitim programı bir kız için spor salonunda. Her zaman ve her durumda bu bir ısınma ve kardiyo ile başlar. Bu bir koşu bandı, bir elips, bir step, koşu ya da yerde yürüyor olabilir. Bu egzersizlerin anlamı - dayanıklılığını artırarak, kasları ısıtmak ve kalp kasını güçlendirmek. Aynı zamanda, tabii ki, yanmış ve kalori önemli miktarda. Istenilen zaman 40 dakika indirgenebilir eğer, 25-30 dakika boyunca ısınmak için yeterlidir. Klasik döndürme, germe, bükme: Bundan başka, (kilo kaybı için de) spor salonunda eğitim her programın eklemler için egzersizleri içerir.

Ve şimdi spor salonunda fiili eğitim programı için. kurtarmak için kaslar süreye bir hafta onları daha iyi üç kez tutun. Ve her seferinde farklı kas grupları üzerinde çalışmak daha iyidir (basın - istisnasız, dikkat her zaman ödemek mümkündür). Bir kız için spor salonunda Klasik eğitim programı aşağıdaki gibidir: İlk gün otururken bacaklar, omuzlar ve basın (bacak kaldırma çalıştı üzerinde, eğim yan ve geri çekme için, ileri dambıl düz kol kaldırma, ağırlıklarla yakasına yapışır, vücudun yükselişi katında, bacak kaldırma, ikinci gün,) büküm geri triceps, bırakılır ve bir kez daha basın (, huş ve büküm)-up, push bel, düz kollarına başını, ağırlıklarla başının arkasından uzatma kolları çekin ve üçüncü gün göğüs, pazı ve basın (çekiç, hektar kaldırma çalıştı nteley ve düz çubuk, kelebek, göğüs dambıl ve barbell gelen bench press; tırmanmayı , Roma sandalye ) yüzükoyun pozisyonda ayak kaldırma. Tüm egzersizler 10-20 kez üç sette yapılmalıdır. Farklı egzersizlerin Varyasyonları görevi karmaşık hale kendi başlarına alabilirsiniz.

(Kız için spor salonunda ne olursa olsun eğitim programı seçilmemiştir) hatırlanmalıdır tek şey - çok fazla ağırlık için kavramak imkansız olmasıdır. Bu yüzden kas bozmak ve zarar vermek mümkündür. Daha fazla tekrarlar biraz kilo almak, ama yapacak daha iyi ve kullanımı ve verimlilik artacaktır. Ve tabii ki, egzersiz sonrası cesedi kurtarmak için kardiyo on beş dakika geçirmek gerekir. Bu, yine, koşma, yürüme. Böylece, azim ve düzenli uygulama istenilen sonucu getirecektir.