C vitamini günlük dozu

Vitamin C -, insan vücudu için temel, temel maddelerden biri. Bazen tam anlamıyla harikalar yaratıyor, normal gelişimini sağlar durumunu normalleştirir. C vitamini, bağ dokusu meydana oksidatif süreçlerini yavaşlatır, bağışıklık sistemini geliştirir, amino asitler, diğer besin emilmesi değişimini normalleştirir. C vitamini günlük dozu mümkün dişler, kemikler, kaslar, kan damarlarının sağlığını korumak için yapar. İyi bir antioksidan olan bir maddedir, yaşlanma cildi korur hücrelerinin üretilmesini hızlandırır, kanser riskini azaltır. C vitamini, zihinsel süreçler hızlandırır beyin aktivitesini aktive eder kanıtlar vardır. Nedenle, bu vitaminin gereken miktarda tüketmek önemlidir.

C vitamini günlük dozu bağlı olarak askorbik asit alımı için, sadece bu malzeme ürünleri açısından zengin değil, aynı zamanda tüketimine bağlı olarak elde edilir. Son formu kolajen - dokularda, kas ve iç organların esnekliğini sağlayan aynı proteini.

C vitamini bile tatlı biber, domates, salatalık, lahana, patates, şalgam içinde, turunçgiller ve çilek, aynı zamanda kivi sadece bulunur. vitamin ürünlerinin bu farklı miktarlarda her birinde. Yani bu vücut Alınan doğru miktarda, sen gerek için yemek bir gün artık çok meyveleri ve sebzeleri, taze ve arzu. İşleme Ürünleri (hatta yıkama) belirgin bir madde miktarını azaltır. Mümkün günlük fiyata uymak ister hesaplamak zordur. Ama randevu askorbik asidin hızlı vücutta C vitamini istenilen düzeyde geri yüklemenize olanak tanır. Ama kolay - değil daha iyi! - Sentetik olarak endüstriyel koşullarda üretilen, vitamin her zaman kötü: vücudu gerek yoktu içerdiği maddelerin yarısından fazlasını, hatta bazen toksik ve bunlar kötü görüntülenir. Çok sağlıklı her gün taze meyve ve sebze yemeye.

C vitamini günlük dozu, 60 ila 100 mg. Bu materyalin çoğu Brüksel lahanası içinde maydanoz, dereotu, yeşil biber içinde köpek gül, siyah frenk üzümü, dağ külü, cehri, çilek, bulunur. Bu ürünlerin herhangi biri, 100 g günlük oranı sağlar. Onun çok daha az narenciye ise: C vitamini içeriği arasında narenciye rekortmeni - greyfurt. Ama narenciye günde en fazla 100 gram yiyebilirsiniz.

Ama sadece bizim vücudun ihtiyacı madde içinde. Bir bütün olarak gözlendi önemlidir vitaminlerin günlük oranını. hekimler derlenmiş Tablo günlük diyette çeşitli vitaminlerin oranını gösterir. vücut küçük miktarlarda vücut içinde büyük miktarlarda, hem de vitamin A ve N C vitamini ihtiyaç olduğu görülebilir kaynaktan ihtiyaç B vitamini, E ve D'yi

Depolama sırasında, ısıl işlem içerik vitamini ürünleri C önemli ölçüde azalır. Için örnek süreç hazırlanması ait patates püresi bunları tahrip% 80 arasında vitamini; Kolay pişirme kök -% 35; kızartma -% 20. lahana çorba yine C vitamini orijinal miktarın yalnızca% 8, fakat yangın esnasında -% 40. Bu nedenle günlük beslenme için çok önemlidir taze salata şunlardır: lahana, şalgam, yeşillik, biber, patates ile. Aksi takdirde, günlük gereksinimi için C vitamini is not memnun.

Vücut (avitaminozis C) C vitamini eksikliği aşağıdaki özellikleri tarafından teşhis edilir: dişeti, iltihabı , kas atrofi, dokularda kanama, sindirim bozuklukları ve vücutta kırık metabolizmasının diğer sistemlerde, bağışıklık azalmıştır. vitamin gibi ciddi sonuçları askorbik asit, meyve ve sebze yeterli alımı olmaksızın 3 ay içinde meydana gelir.

C vitamini günlük maksimum doz, ama uzun sürmez (bir hafta) -. Vücut fena halde günde 5000 Mg için bunun tüketimini artırabilir C vitamini eksik olduğunda. Bu olasılık nedeniyle vitamin yine bir başka özelliğine: bu, insan vücudunda iyi elde edilir. Hala dozu azaltmak gerekir herhangi bir yan etkisi (ishal, bulantı) varsa.