Düz karın nasıl yapılır?

Çoğu kız ve kadın için, güzel, düz bir karın sorunu bütün bir yıl boyunca ilgisini kaybetmez. Yiyecek miktarını biraz arttırır ve sonuç bel hattını anında etkiler. Karnımın düz ve elastik görünmesi için ne yapabilirim? İşte birkaç numara.

Düz bir karın için diyet

Doğru yemeyin, en aktif egzersiz işe yaramaz. Yemek sayısı arttırılmalı, aynı zamanda daha az gıdayı tüketmelidir. Belin ana düşmanı karbonhidrattır, bu nedenle alımlarını toplam gıdaların yaklaşık% 50'sine düşürmesi önerilir. Geriye kalan% 25 proteinle ve% 25 daha yağla alınmalıdır. Günlük kalori sayısı 1000-1200'u geçmemelidir. Tabii ki, şişmanlığa (lahana, sutlar, kayısı, baklagiller) neden olan yağlı, kızartılmış, tatlı, tuzlu gıdalar ve ürünleri en azından kısmen terk etmek gerekecektir. Aynı zamanda her gün 2-3 litre su sarhoş edilmeli ve bitki çayları ya da maden suyu da yerini alabilir. Herhangi bir alkollü içki tüketilmemelidir.

Basın jimnastiği

Egzersizle düz bir karın nasıl hazırlanır? Pek çok farklı kompleks vardır ve sizin için doğru olan programı seçmekte özgürsünüz. Basının her zamanki dalgalanmasına ek olarak, birkaç basit alıştırma düşünün.

1. "Bisiklet". Eğilimli bir konumdan başlayın. Elleri ceset boyunca tutarak, bisiklet sürerken olduğu gibi bacaklardaki hareketleri bir daire halinde gerçekleştirin.
2. "Makas". Önceki egzersize benzer olarak, 45-50 derece açıyla düz bacakları dönüşümlü olarak çapraz ve düzleştirin.
3. Kalça kaldırma. Düz bacaklar geçti. Ekshalasyonda, kalçaları karın ve kalçaların kaslarını süzerek omuzlara ve topuklara yaslayın.
4. Midenizde yatarken bacaklarınızı yükseltin. Eller ceset boyunca, bacaklar da ayrı. Düzleştirilmiş bacakları yukarı kaldırın, 5-10 saniye bekleyin ve indirin.
5. "Büküm". Hem ayakta hem de bir tabure üzerinde oturarak gerçekleştirebilirsiniz. Elleri başın arkasında tutarak, uç noktalarından birinde kalırken belinde bükülmeyi tekrarlayın.

Bu egzersizlerin uygulanması zorunludur, zira sadece diyetlerde düz bir karın yapmak çok zordur.

Dış bakım

Doğru diyet ve egzersizin yanı sıra, mide derisine harici bakım yapılması unutmayın çünkü bakım eksikliği selülit gibi rahatsız edici bir hastalığa neden olabilir. Salonu ziyaret etmenin yanı sıra, evden ayrılmadan birkaç basit yordam yapabilirsiniz, çünkü düz bir karın yapmak entegre bir yaklaşım için en kolaydır. Selüliti önlemenin en basit yöntemi vücudun belirli bir alanına uygulanan kontrast bir duştur; bu durumda - mideye. Bu, karın cildi sıkılacaktır Ve görünümünü geliştir . Acı çekmeyin ve duş masaj yapın. Daha kaba bir yöntem cildi cilalamak için kaba bir bez veya özel ahşap bir masaj yapıyor. Bu prosedürün özü, yeni gelişme ve aşırı yağ yakmaya yardımcı olacak bu alandaki kan akışını iyileştirme fırsatını verirken keratinize cilt hücrelerinin karın yüzeyinden çıkarılmasıdır. Bu prosedür, mideyi hızla nasıl sıkacaklarını bilmek isteyenler için uygundur.

Yağ yakıcı tıbbi ve kimyasal preparatlar

İnternet, televizyon, çeşitli dergiler aşırı miktarda kilo vermek ve figürünü düzene sokmak için tabletler, kapsüller veya şuruplar satmak için çeşitli tekliflerle doluyorlar. Bize sadece bağırıyorlar: "Düz bir mideyi nasıl hazırlayacağımızı biliyoruz. Ürünlerimizi al! "Ancak, her şeyin çok basit olduğunu düşünmeyin. Tabletler sonsuza dek aşırı yağdan kurtulmaya yardımcı olmaz, tüm sorunları geri döndürdükleri için onları almaktan vazgeçmek yeterlidir. Herkesin yanısıra, vücudunuzu enerji içeren enerji ve muhtemelen içeriden sizi alçak gönüllü mikroorganizmalarla yağmaladığınızdan emin olabilirsiniz. Yan etkiler arasında sinirlilik, çarpıntı, sinirlilik, uykunun bozulması da vardır - bu yüzleşebileceğiniz şeyin yalnızca küçük bir parçasıdır. Bu tür maddeleri tüketdikten sonra, ciddi tedavi gerekebilir.

Artık karnı nasıl düzelteceğini biliyorsun. Unutmayın ki güzelliğiniz ve sağlığınız sadece arzunuza ve aziminize bağlıdır.