Günlük kalori sayısı veya bilgi ile kilo verme

Neredeyse hepimiz "kilokalorie" kavramını biliyoruz. Ve şekli takip etmeye çalışan kişiler, izin verilen oranı aşmamak için günlük kalori sayısının hesaplanması gerektiğini biliyor. Bununla birlikte, sıklıkla, tüm hesaplamalara rağmen, fazladan kilolar görünmeye devam etmektedir. Sorun nedir? Neden uzun zamandır beklenen sonuç gelmiyor? Öğrenelim.

Önce "kalori" kavramını anlamalısınız. Bu, belirli bir gıdaya vücudunuza giren enerji miktarını karakterize eden birimdir. Vücudumuzun her zaman fonksiyonlarını gereğince geliştirebilmesi ve yerine getirebilmesinin sağlanması gereklidir. Normal hayat için günde kaç kalori gerektiğini öğrendiğimizde menümüzü izin verilen limiti aşmamak, fazla kilo vermek ve sürekli kendimizi iyi durumda tutmak için nasıl bir makyaj yapacağımızı öğreneceğiz.

Fazla kilo vermek için kaç tane kalori tüketmeniz gerektiğini ve vücudunuza nasıl girip yakacağını öğrenmelisiniz. Bunun çok önemli bir hususu, böyle bir sistemi besleyen bir kişinin bir günde yeterli enerji rezervine sahip olmasıdır. Sürekli bir yorgunluk hissi ile zulme uğrarsa, rejiminin tekrar gözden geçirilmesi gerekiyor.

Bir kişinin normal yaşam seviyesini korumak için kaç kalori belirleyeceğini belirten birkaç nokta daha vardır. Her şeyden önce, cinsiyet, yaş, meslek, fiziksel aktivite seviyesi.

İlk olarak, minimum kalori sayısı 1200 birim olduğunu unutmayın. Bir erkek için gerekli sayı ortalama olarak 2900 ve kadın için ise 2200 olmalıdır. Ancak bir kişi kilo vermeye hazırlanırsa, vücudun kalori açığı için koşullar oluşturması gerekir , bu nedenle en iyi benchmark minimum günlük miktarı olacaktır; 1200'dür.

Sonuç olarak, günde kaç kalori vücudumuza girdiğini saymak, yalnızca kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda kendimizi emir ve sisteme yönlendirmemize yardımcı olur. Kendinizi izlemek üst düzey bir öz-organizasyona dayalı bir sanattır.

Başlangıçta, vücudunuzun günlük olarak kaç kalori alması gerektiğini belirlemeniz gerekir. Her zaman onları en az 1200 kullandıysanız, bir seferde 1200 kişiye sınırlama yapamazsınız. Bunu kademeli olarak yapmamız gerekiyor: günde yaklaşık 100-200.

Çoğu kez, hamile bir kadının günde ne kadar kalori alması gerektiği sorusu ortaya çıkıyor. "İki kişilik var" ifadesinin basit bir kural olduğunu unutmayın. Sonuçta fazla kilo hem annede hem de bebekte ve doğum sürecinin tamamında olumsuz bir etki yaratacaktır. Elbette, kendinizi kesinlikle her şeye sınırlayamazsınız, ancak dinlenmeniz önerilmez.

Bu arada, kaslar yağdan çok daha fazla kaloriye bayılır. Çünkü vücuttaki kas miktarı ne kadar fazla olursa, vücut ağırlığı o kadar hızlı azalır. Fakat yağ katmanı toplamın% 15'inden az olmamalı, bu kadın vücudu için zararlı olabilir. Dolayısıyla menstruasyon daha sonra durabilir ve hatta kısırlık gelişebilir.

Günde tüketmeniz gereken kalori sayısı, ürünlerin ve bunların enerji değerlerini gösteren tabloyu hesaplamanıza yardımcı olacaktır . Fakat hedefe ulaşmak için, daha fazla nüans hesaba katmak gerekiyor:

1. Kahvaltı, günlük kalorinin günlük normunun% 50'sine kadar içermelidir.
2. Küçük porsiyonlarda yemek yemeniz gerekir, ama sık sık.
3. Püresi ve kepekli ekmek gibi kompleks karbonhidratları içeren yiyecekleri yemek için çok yararlıdır.
4. Günde en az 2 litre su içmeniz gerekir.
5. Yemek için çeşitlilik arzetmelidir.
6. Yatmadan 3 saat önce bir şey yemeniz gerekmez.