Düzgün yemek Öğrenme: meyve ve çilek, kalori ve besin değeri

dengeli beslenme büyüyen bir sorun Dünya'nın hemen hemen her saniye yaşar. Onu mümkün olduğunca diyet meyve ve çilek sayısını içerir sonra Beslenme uzmanları obezite ve gelecekteki hastalıklarla mücadele çağırıyorum. Ancak, işler bu kadar basit değildir. Bu doğanın hediye birçok da dikkatle yenmelidir çıkıyor. Aksi takdirde, yerine yeni bir türde bir tehdidin söz kabartma kilo.

Kalem ve rakamlar

Evet, taze meyve ve çilek kalori oldukça düşüktür. Ama büyük miktarlarda çoğu sakaroz içerir. Ve karbonhidrat açısından zengin, yolda aynı olanları kaybı ve sağlıklı yaşam tarzı ciddi bariyer ağırlık. Örneğin, ağırlık ile ayrılık bu nedenle üzüm çok iyi değil. basit bir şekilde konuşmak eğer O, çok tatlı. Ya da diyelim ki, büyük. açıkça çerçevede diğer meyve ve çilek yarar. çok daha az onları kalori. Ama arka planda, unutma edilir! Veya başka bir örnek: Biz ananas biliyoruz - aşırı kilo ile ana yiyeceklerden biri. Vücut süreci yağ yardımcı olur. Ama yurtdışı meyve 100 gram başına 48 kalori içerir. o meyve ve meyveleri yemek için arzu edilir, çünkü kalori hala çok sayma.

Kat ucu

Şimdi, sırayla:

1. en "tehlikeli", az önce bahsedilen, tarihtir. 281 KKL daha az meyve 100 g. Yani evet aynı alandan ürünün artı başka bir şey bir avuç lezzetli değil, aynı zamanda tam bir öğle veya akşam yemeği sadece olabilir.
2. İkinci ve üçüncü sırayı gül vahşi tarafından işgal edilir. Ve kurutulmuş ve hatta daha taze tam 101 kcal - 253. bunun kaynatma çok yararlıdır, ancak bir kalori sonucunda o şeker veya diğer tatlandırıcılar koymak tavsiye edilmez.
3. Dördüncüyüz onları muz 91 kcal verir. yanlarında diğer meyve ve çilek bir kalori o kadar yüksek değildir var.
4. 69 kalori - Zaten üzüm bahsetti. O sudur% 80'den daha fazladır. Ama çok fazla karbonhidrat,% 17.5 ve kalori bir sürü beri.
5. Sonra birbiri ardına her kaplı: doğu tatlılık hurması (62 kcal), bahçe üvez (58 kcal), incir (56 kcal) ve chokeberry (54 kcal). dut, kiraz ve lal Bitişik: 53 kcal ve 52 kcal.
6. Önümüzdeki bakmak Meyve çayı, kalori içeriği zaten sınırsız miktarda yiyecek için bunları kullanmak için korkmayın, böylece küçük. kiraz - 49, bir ananas - 48, kivi - 47, kayısı ve elma - sırasıyla 46 kcal ile. Bu ürünlerin ana yemek sonrasında mükemmel bir tatlı veya açlık snack çünkü.
7. Biz yukarıda düşünen tablo kalori meyve ve çilek azalan ilkesine dayanıyordu. Ve şimdi aşağıdan yukarıya doğru gidelim. İlk düşük kalorili kızılcık, 28 kcal gerçekleşti. İkincisi - dikeni, 30 kcal. Ve üçüncüsü - limon, 31 kcal. bahçeleri, ormanlar ve bahçelerin hediyeler geri kalanı oldukça anlamlı bunları aşmak. Örneğin, 45 kalori 44 kcal tarafından kızılcık - bektaşi üzümü bahçede ve bizim favori güney şeftali. 43 - erik, armut 42 kcal. 41 - çilek, ahududu, 40 kcal - kızılcık, yaban mersini ve siyah frenk üzümü. Kalori ayva, portakal, mandalina, beyaz ve kırmızı frenk üzümü, greyfurt, vb Bu 39 kcal aynı greyfurt aşırı kilo mevcudiyetinde günlük diyette de gereklidir 41. Akla değişmektedir. Onun acı - güzel yağ yakıcı.

İşte o kiler doğa, yetenekli ve doyana kadar yem ve güzel, sağlıklı, ince olmaya yardımcı!