Kalori bir göstergesi olan düşük kalorili yemekler için Reçete. kilo kaybı için Lezzetli düşük kalorili yemekler

İnsanların büyük çoğunluğu doyurucu yemekler ve lezzetli tatlılar tercih ederim. Ve herkes onlar kalori çok içerse bile, lezzetli yemekler karşı koyabilir. Bunlar aynı gıdalar genellikle kilo almaya katkıda bulunur. Yaşla birlikte metabolik süreçler yavaşladı, ancak yağlı ve abur cubur alışkanlığı kalır. kilo alma çeşitli hastalıklara gelir ve şu anda bir kişinin radikal eylem kararı ile - böylece kusma ve neden olur, keskin, sert bir diyet oturmak gıda almayı reddediyor ..

Bu tür yöntemler sadece durumu kötüleştirebilir. Hiçbir aklı başında beslenme gıda tam bir reddi tavsiye asla. Kaybetmek ağırlık lezzetli yemekler ve yeme, lezzetli ve sağlıklı olabilir , hafif tatlılar aktif bir yaşam tarzı lider olurken. kalori endikasyon ile düşük kalorili yemekler yardımcı olacaktır Bu tarifi - düzgün yemek ekstra karbonhidrat ve yağ yemek değil için harika bir yoldur.

Sonra, detay tarif etsiz yemekler kilo için. büyük bir özen ve sevgi ile hazırlanan (kalori bir göstergesi olan) düşük kalorili yemekler açlık ve sürekli stres kurtulmak ve hızlı bir şekilde besin ile doldurmak. En önemlisi - Zaman içinde bu gıda alışkanlık haline gelecek ve yaşam için size eşlik edecek.

kolaylaştırılmış menü yardımıyla, kilo ve daha sonra sıkı kontrol altında tutmak. Biz kalori belirten düşük kalorili yemekler tarifi rekoru sunuyoruz. karbonhidrat ve yağ oranı düşük gıdalar, elbette, diyet tablo çeşitlendirmek.

Karabuğday süt lapası

Uzmanlar kuvvetle günlük tavsiye kahvaltıda yulaf ezmesi yiyin. Bazı hububat kalori çok yüksek olduğunu diyecekler. Bu öyle değil. kurutulmuş meyve ve bal ile şekersiz herhangi lapası küçük bir kısmı size enerji ve sindirim sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır. Sabah yemek başlayan tavsiye hudeyuschego Tüm az yağlı sütte pişirilmiş, karabuğday beraberdir. Bu karmaşa bir alternatif darısı olur. Malzemeler:

• karabuğday yüz gram;
• süt cama göre daha az su ile seyreltilebilir;
• rendelenmiş peynir% 45 yağ.

popo yıkayın ve akan su altında kaynamaya gönderin. Haşlanmış lapa rendelenmiş peynir ile doldurun. Çok besleyici ve doyurucu bir kahvaltı. Eğer yağ içeriği azaltmak isteyen Ate, akşamları suda arpa ıslatın ve bal ile tüketilen sabah olabilir. 100 gram olarak sadece 150 kcal içeren lapası.

Düşük yağlı mantar çorbası

Diyet sırasında düzenli sıvı yemek yemeye unutma. Işık çorbalar vücudun uzun süreli doygunluk sağlar ve bağırsak sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır. Tarifler düşük kalorili yemekler yerine çorbalar ve borş, taze sebze, mantar ve şunları yağsız et (tavuk, tavşan, nutria, dana).

bileşenleri:

• kuru mantar (50 g);
• iki patates;
• Küçük havuç, soğan,
• sarımsak dişi;
• Tuz ve karabiber;
• Sen renk için otlar ekleyebilirsiniz.

Mantar kaynatılmış ve daha sonra soğuk su içinde iki saat için ıslanmaya ve (su dökmek), bir kevgir döküm ve durulama. Havuç rendeleyin, soğan dilim. bitkisel yağda kahverengi sebzeler, mantar ağırlığına ekleyin.

4 adet ve kaynama halinde kesilmiş Patatesleri soyun. Sonra bir püre haline ezilmiş ve mantar suyu ekleyin. Bu zazharku, sarımsak, otlar ve baharatlar ekler. 92 kcal çorba 100 gram.

Mükemmel nitelikleri düşük kalorili yemekler var. kalori ile Tarifler hızlı hesaplamak yardımcı olacak enerji değerini günde. Özellikle sürekli güç kaynağı sistemi izlemek isteyen kişilerin, çok uygundur.

kızarmış Dana

(Fotoğraflarla) Tarifler düşük kalorili yemekler çeşitlidir. yağsız et böyle yemekler hazırlamak. Bu durumda, bir az yağlı sığır, yaklaşık yarım kilo gerekir. nane, otlar kekik, fesleğen yaprağı, soğan iki yüz gram, karabiber, biraz tuz ve kırmızı şarap (yüz gram): Ayrıca, otlar oluşmaktadır.

Bir tencereye, küçük parçalar halinde et Kes su dökün ve yangın güveç koymak. Yaklaşık bir saat için hazırlar. sığır ihale sonra, buraya bütün baharatlar ve sebzeleri ekleyin 10 dakika çürümek bırakın. Sonra şarap dökün. haşlanmış pirinç ve taze salata ile servis edin. Sığır güveç 100 g sadece 140 kcal ihtiva etmiştir.

patlıcan ve kabak Güveç

en lezzetli ve en önemlisi sağlıklı yemekler biri olan sebze güveç. Ana yemeklerden hem de bir marş olarak temin edilebilir.

maddeler:

• patlıcan ve kabak 600 g;
• Yarım su bardağı az yağlı ekşi krema;
• yumurta;
• tuz, biber.

Temizle sinenkie ikiye soyulmuş ve bir yarım saat acı kaldırmak için, soğuk su ile ıslatın. Daha sonra sebze kabak ince levhalar halinde kesilir.

bitkisel yağ ile pişirme yaglayin ve aralarında dönüşümlü, katlarını o sebzeleri koyun. yağ ile üst serpin ve 15 dakika boyunca fırında gönderin.

ürünler usanmış sonra, tava kaldırmak ve ekşi krema ve yumurta karışımını dökün. Bu yumurta, tuz ve ekşi krema çok kolaydır. Tüm bileşenler bir karıştırıcı ile çırpılmış edilir. 10 dakika boyunca pişirin. 100-120 kcal için gıda hesaplarının 100 g başına.

Tatlı - dut kokteyl

Ve şimdi kendilerini tatlı ihale memnun edecek mus. Tarif kalori bir göstergesi olan düşük kalorili yemekler yemek yok edecektir. Çeşitli (ahududu, böğürtlen, çilek) - Özellikle zayıflama için düşük yağ yoğurt (klasik şeker), donmuş meyveleri bir camdan yapılmış gelişmiş varyantı meyve tatlı tarif eder. Yaz aylarında taze kullanılabilir. 0,5 cam - Az süt,% 1 yağ gerektirir.

Bu hızlı ve kolay bir kokteyl hazırlar. Bir blender veya mikser ve kesintiye tüm ürünleri bırakın. Tüm lezzetli Mus hazır. Kullanmadan önce, biz dondurmak için önerilir. Bir porsiyon (iki yüz gram) 170 kalori içerir.

not

kalori belirten önerilen düşük kalorili yemekler tarifi, bir diyet sopa ve asla çok yemek yardımcı olacaktır. Yukarıdaki seçeneklerin, bu gıdalar hazırlamak için kolay ve oldukça lezzetli nasıl olduğunu görmek. sebze salataları, haşlanmış balık, fasulye ve süt ürünleri hakkında unutmayın. , Onları buğulama güveç pişirmek, diyetin faydasını ve kalitesini korumak pişirmek ve fırında için kalorisi düşürmek için.