Dukan Diyeti - onun özü nedir

Diyet Ducane karbonun küçük bir miktarını içeren gıdaların tüketimi oluşur bilinen Fransız diyetisyen Pierre Dyukanu aittir. Bu prosedür birkaç ay boyunca takip edilmelidir. Eğer bir arzusu varsa o kaybedecek ve fazla kilo almamak için izin verir, ama aynı zamanda vücudu temizler ve gerçek değişimini normale sadece, sen, gelecekte doğru beslenme temel olarak bu diyet alabilir.

Fransız Dukan Diyeti kendi kuralları vardır, her biri 4 aşamalarında dayanmaktadır. Bununla birlikte, genel olarak, yöntem aşağıdaki nitelikte genel kurallar bir çift aşağıdakileri içerir:

• Diyet bol sıvı sever. Kurs boyunca her gün temiz su en az 2 litre içmelisiniz.
• Her gün yulaf kepeği yiyin
• En az 20 dakika her gün temiz havada yürüyüş olacağından emin.
• Fiziksel egzersiz Engage.

Ducane diyet tüm kuralları tüm 4-faz tekniklerini takip etmek sadece önemli, özellikle verimlidir. Her hafta size 3-5 kilogram kaybedecek.

Özellikle diyet ve Duke menüsü

diyetin ilk aşaması, saldırıyı aradı. Burada iki ila altı kilogram atmak zorunda. adipoz dokusunun Bu safhada, ayrışma ortaya çıkar, bununla beraber kısa ömürlü rahatsızlık hazırlamak için: ağız kuruluğu, hafif bir koku kazandırır. diyet günlerin sizin ağırlığına göre hesaplanır. Örneğin, on içinde kilolu ve yirmi kilogram 3-5 gün gerektirir ediliyor. 5-7 gün - 20-30 kilo aşırı kilo. 30'dan fazla kg - bir hafta.

Menü "saldırı" proteinini gerektirir. Sen tavuk ve hindi, yağsız jambon, dana karaciğer, balık ve deniz tadını gelemez. Ayrıca, yumurta, süt yağı ürünlerinin diyetten çıkartılır değildir. yeme 1,5st / L'yulaf kepeği unutma.

Günlük diyetin, kuzu, sığır, domuz, dana, tavşan, ördek ve kaz gibi şeker dışlamak gerekir.

"Seyir" adı verilen diyetin ikinci aşaması

ve bir sebze proteini - Burada iki diyetleri dönüşümlü olmalıdır. Değişim deşarj ağırlığı gerekli sayıda tamamen bağlıdır:

• Sebze, 1: 1 gün ondan az kilogram, alternatif protein edin.
• 10'dan fazla kg alternatif proteinler sebze, 5/5 gün ise.

Bu aşamada 2 yemek kaşığı kullanmak unutmaz. l. yulaf kepeği her gün. Ayrıca, sebze, sadece isbegayte voschi içeren nişasta (patates, bezelye, fasulye, mercimek ve avokado) herhangi birine kendinizi tedavi edebilirsiniz. Sen, kızartma sebze kaynatın veya çiğ bunları yiyebilirsiniz. pirinç ve tahıl tanelerini yiyerek kaçının.

Özel bir çeşitlilik olarak Ducane diyet baharatlar, adzhika, acı biber, süt, turşu, sarımsak, jelatin çeşitli kendinizi tedavi edebilirsiniz. Ama, bu listeden sadece 2 ürününü seçmek gerekir, unutmayın.

diyet veya üçüncü fazın konsolidasyon

Bu aşama ağırlığının bu süre içinde kazanımlarını sağlamlaştırmak sürecini ima eder. İlk fazdan faz farklı ideal tüm ürünlerin bu tip Diyet, sebze ikinci Eğer nişasta içerikli gıdalar yiyebilir haftada iki kez, günlük meyve bir porsiyon, ekmek, olgun peynir 2 dilim tüketilmelidir.

Bu aşamada, diyet tüketimini artırılmalı yulaf kepeği / l 2,5st için.

stabilizasyon adlandırılan dördüncü faz

İki ana kurallarına uymak zorunda: haftada bir kez, saf protein yiyecektir. Onları bir gün tek tek etmesi önerilir. Günlük içecek 3.Yıl / L'yulaf kepeği. Geri kalanlar istediğin, sadece biraz yemeye gelemez.

Dukan Diyeti - Artıları:

• Evde olabilir diyet sopa. Ve işte.
• Zaman ve gıda miktarı üzerinde hiçbir kısıtlama yoktur.
• Diyet saldırgan değildir.
• Mükemmel motivasyon vardır.
• etkili bir tekniktir.

Dukan Diyeti - eksileri:

• yağların sıkıntısı olabilir.
• Diyet oldukça dengeli değildir.
• Keton gövdeleri iştah azaltıcı ile üretilir.