Kolayca kilo vermek - emzikli anneler için yararlı diyet!

Hamilelik sırasında kadınların kilo. İdeal olarak, bu doğum sonrası dönemde kendilerini terk 13-15 kg olduğunu. Deneyimli stres sürecine katkıda bulunur. Ama genellikle kilogram içinde çok daha büyük miktarlarda gelip kendi terk etmek istemiyoruz. Bunun nedenleri motor aktivite veya "iki" yemek arzusu bir azalma olabilir. Vücudun bu ekstra hacim kaybetmeye gerek doğumdan sonraki üç ay içerisinde gerçekleşir. Şu an için emzikli anneler için geçerli diyet oldu. laktasyon zarar kilo değil, için, beslenme dengesi uymak gerekir.

Nasıl kilo kaybetmek yemeye emzirme anne

Sütün büyük miktarda üretmek için yemek yemeye Sert gerekli değildir. To emzirme artırmak yararlı sağlıklı bir diyet, bol sıvı, stres eksikliği. gününde meyveli içecekler, bitki çayları, meyve içecekleri diyet ekleyerek suyun en az 2 litre su içmek gerekir. Özellikle yaz sıcak sezonunda. Kilo vermek emziren anneler için Faydalı diyet, et, Soslar, turşu, alerjik gıdalar ve alkole ek olarak ürünlerin her türlü içerir. Uygun beslenme bebek bekleyen anne ilkelerinin birçoğu hamilelik sırasında daha iyi öğrenir. Vücudu zarar ne getireceğini mümkün olduğunu ve ne hakkında sinyaller veriyor. İyi anneler gıdaların listesine eklenir edinilen becerileri emzirme döneminde, fakat çocukta alerjiye neden olabilir.

kolik emzirme anneler için Diyet

Bu kramp ve şişkinlik - ilk sinyallerini gıda alerjileri çocuklarda. Bu ciltte kızarıklık ve sandalyenin ihlalleri takip eder. Kötü beslenme alışkanlıkları gibi sonuçları önlemek için, diyet gıdalar teker teker eklemek gerekir. İki gün boyunca, çocuğun normalde yeniliğe tepki olmadığı açık olacaktır. dışlar potansiyel gıda alerjenleri bir liste vardır diyet hemşirelik anneler ile çocuklarda kolik.

bebeklerde gıda alerjisi neden ürün listesi

1. Yağlı etler, güçlü suyu, kızarmış ve gıda füme.
2. Deniz ve onlardan yemekler.
3. Kabak, domates, soğan, lahana, sarımsak, salatalık, havuç, karaturp.
4. Baharatlar ve çeşniler.
5. örneğin mayonez ve ketçap gibi soslar,.
6. Süt ve krema, süt ile buğday kremi.
7. Muz, çilek, turunçgiller, kivi, üzüm.
8. Çikolata ve tatlı hamur işleri.
9. Gazlı ve alkollü içecekler.

Tamamen elde edilemeyebilir Bu yiyecekleri hariç tutun. Günlük diyette alımını sınırlamak gerekir.

ve ne yemelisiniz olabilir

Menü her gün kullanım için uygundur emzikli anneler için bir diyet yoktur. Bunun diyet diyet dengeli ve 1400 içerir - Günde 1500 kcal. İyi bir ruh hali korumak için 600 meyve pahasına kalori ya da "güzellikler" - Bu başka bir 500 doldurmalıdır. Sadece kilo değil, aynı zamanda sindirim sürecini iyileştirmek olmaz kilo emziren anneler için böyle bir diyet. günde 150 g protein, 100 g yağ, 500 gr karbonhidrat, küçük miktarlarda, kompleks tabletler bir sıvı veya bir vitamin suyu, sebze meyve ve 2 litre tüketilmelidir üzerinde. Bu seti kalori günlük doz içerir içinde öyle.

Hesaplanan kalori menü çeşitli örnek tarifleri

Kahvaltı (isteğe bağlı)

• yoğurt ya da meyve suyu, muz ile 30 g tanecikler;
• "Edam" nin kepek ekmek tost ve 25 gram peynir rendelenmiş.

Öğle (isteğe bağlı)

• iki dilim ekmek, jambon, bir dilim, yumuşak hardal, Edam peynir, az yağlı yoğurt küçük bardak 25 g;
• kaynatılmış ve rendelenmiş peynir (25 g), salata, domates, şeftali ve damla serpilir patates 150 g;
• yoğurt ile ham sebze salatası, limon sosu, Edam peyniri (12 g), ayçiçeği yağı (1 çay kaşığı) ve küçük tane topuz suyu.

Akşam (isteğe bağlı)

• tavuk bacaklar (200 g kaplamasız) ızgara, haşlanmış patates, ağır ateşte pişirilmiş havuç ve fasulye (50 g), turuncu bir 120 g;
• sos spagetti (pişirme 75 g) eklenmiştir. Sos terkip maddeleri: yağsız kıyma, 50 gram, konserve domates, sarımsak ve otlar, peynir "Edam" 25 g. Yan çanak: salata sebze. Yeşil elma.

öğünlerde atıştırmalık

• Düşük yağlı peynir 25 g, iki ekmek, dilimlenmiş domates;
• çeşitli üzüm ile bisküvinin bir parça;
• reçel küçük kek;
• kompostosu ile kraker.

aşırı kilo deşarj maksimum sonuç emziren anneler için sürekli fiziksel egzersiz ve diyet gerekir için. Kilo vermek, bir saat haftada üç kez yeterli veya aktif spor aerobik yapan olacaktır. Sonuç uzun sürmez!