Eğitim için turnike. Genişletici-çekme

Lastik bant genişletici - kasları güçlendirmek ve bu tür barbell, dambıl, atlama ipi, çember gibi birçok diğerleri, yerine geçebilir tasarlanmış bir minyatür simülatörü. Eğer çok daha fazlası ve buna göre yükleyecektir bu simülatörü kullanarak egzersiz, kasları daha güçlü hale gelir ve daha hızlı büyüyecektir.

Simülatör kan dolaşımına kelepçe sırasında düşük yoğunlukta egzersiz için gerekli kablo kullanın. Onların kas kütlesi, dayanıklılık ve gücü artırılacaktır sonra egzersiz bu yöntemi icat edenler, emin olun.

lastik bant kullanımı nedir?

Nedeniyle kendi küçük boyutlu lastik bant için eğitim için nereye giderseniz gidin o tatil kasabasında, bir tatil veya ülkeyi terk dışında olup olmadığını, sizinle alındı ve eğitim gerçekleştirmek için orada mutlu edilebilir. Prensip olarak, ev büyük simülatörleri için bir yer var her zaman aynı değildir, dolayısıyla kablo yerden tasarruf ve hala şeklinde vücudunuzun korumak isteyenler için vazgeçilmez bir şey olacaktır.

Simülatör ek simülatörleri olmadan evde çalışmak zor olan bu kaslar üzerinde çalışmasını sağlar. Ayrıca, orada farklı uzunlukta şeritler, bu yüzden, farklı kas grupları üzerindeki yükü değişebilir.

Japonya'da, bilim adamları bir deney yapmış ve kalıcı olarak lastik bant ile çalışma yapılması olanlar, kas kütlesi büyüme oranı% 290 arttığını saptamıştır.

Egzersiz sırasında koşum kullanılması şok halde kasların kasılma, hem de daha düşük bir yük kas büyümesi aktive edildiği bir ortam oluşturmak inanılmaktadır. Söz konusu eğitim daha yoğun kan akımı ve dolayısıyla kas gelişiminin arttırılması yapar.

karşılaştırmalı deney

insan vücudu üzerinde etkileyecek koşum öğrenmek amacıyla, deney yürütüldü. Onu erkekleri seçildi, onlar aynı faaliyetleri yürütenlere ama bazıları - simülatörü ile, ve part - onsuz. Test sırasında turnike ile egzersiz olanlar, büyüme hormonu düzeylerinin arttığını göstermiştir, ama yapacak bir çaba böylece daha az koymak zorunda kaldı. Deneysel verilere dayanarak, egzersiz için kablolama onların etkinliğini artırır olduğu sonucuna varabiliriz.

kan akışını kısıtlamak için bir turnike kullanılarak, fakat sürekli egzersizleri yapmazlarsa, büyüme hormonu aynı düzeyde kalacaktır.

Nasıl bir koşum takımı seçilir?

Genişletici farklı uzunlukta ve farklı genişlikte olabilir bir kauçuk bant vardır. Simülatör uzunluğu yüküne bağlı olacaktır itibaren egzersiz sırasında yaşayacaksınız. yükü büyüktür, kaset daha kısa. genişliği ise için kas eğitimi geniş - dar kıtık ve pompaya basın seçmek daha iyidir.

kablo demeti uçları da farklıdır: simülatörü kol veya sadece kesme uçları için delikleri işleyebilir. Sen tutmak için rahat seçeneğini seçmelisiniz. El Genişletici sadece kasları güçlendirmek için yardımcı olmayacaktır olarak, iki kat kullanışlı kullanmakla kalmayıp tutunma gücünü artırmak.

Orada farklı renklerin lastik bantlar vardır ve sadece bir değil pazarlama taktiği. Renk şerit simülatörü sertliğini gösterir.

Bir koşum takımı seçerken Elbette, herhangi bir satın alma olduğu gibi, maliyetinin bir sorusu vardır. Ne kadar lastik bant nedir? Bu simülatör fiyat 100 1000 ruble arasında değişir.

Bir plait ile eğitim Özellikleri

Bir kişinin çalışması o satış alanında, örneğin, çalışıyor, uzun bir zaman alır ve hiçbir gereksiz serbest anı varsa, o zaman neredeyse imkansız spor salonuna düzenli geziler için zaman yapmak. Böyle durumlar için, kablolama ideal bir seçenek olacaktır. evden egzersiz için zaman biraz ödemek için yeterli.

kablolama üzerindeki çalışmalar egzersizleri hiçbir özel talimatları veya simülatörün içeriği vardır, çok basittir. Eğer her zaman gergin kullandığınızda Turnike kullanımı ve kasların sırasında güvenli egzersiz. Ayrıca, yaralanma veya burkulma herhangi bir tehdit yoktur. genişletici kullanarak, hemen hemen tüm kasları içerecektir.

lastik bantlarla Egzersizler

Aslında, ağırlık eğitmen ile egzersiz, hatta kendi ile gelebilir. periyodik yetişmeye, ihtiyacınız olan kas grupları üzerinde tam olarak çalışacaktır egzersizleri seçmek mümkün olacak. Eğer deneme yapmak istemiyorsanız, hemen altında turnike kullanımı ile en başarılı egzersizleri anlatacağız.

Eğer eğitime başlamadan önce, tatbikatlara şeylere sarılmak vermedi koşum şekil uydurma sıkı elbise en iyisidir. Eğer uzun saç varsa da, bunlar toplamak gerekir.

triceps ve pazı için Egzersizler

1. triceps için Egzersiz: topuk bir ucunda durmak, bir lastik bant genişletici alın, diğer ucu elinde alıp başını girmek. Kol yukarı çekerek düzeltin ve koşum çekme.
2. pazı için Egzersiz №1: uçların simülatör merkezinin iki ayağı üstünde durun el viraj almak ve onun dirsek unbend.
3. biceps için egzersiz №2: bir bant ucu ve kolunda ikinci atkı üzerinde adım duran. Beden ve serbest bırakılması için elini presler.

pektoral kasları için egzersiz

1. vücudun etrafında bir lastik bant sarın ve elleri zemine koşum uçlarına bastırılan böylece yüzükoyun pozisyon almak. Bu pozisyonda, ups izleyin.
2. genişletici geri Cast. Onun amaçları için Turnike el ele tutuşun. Ayakta pozisyonda, omuz seviyesinde ellerini tutun. Azaltır ve ellerini yayılır.
3. orta koşum geri iterken katta Yalan simülatör alıp şınav taklit biter.

Sırt ve karın için egzersizler

Bu egzersizler direnç kuvvetleri sırt kaslarını ve basın zorlanma koşum.

İlk egzersiz üç aşamada gerçekleştirilir. Egzersiz koşum ortasında ayaklarınızı alır, ama ellerinde uçlarını tutan. gövde pürüzsüz olmalıdır. Ayrıca, üç aşamada her egzersizi kendisi gerçekleştirin:

• Bagajı bükmeden, sonra yavaşça onları gidelim, eldeki direkt elini kaldırarak;
• Düz önünüzde kollarını kaldırıp yavaşça geri bırak;
• sırt ve yavaşça ellerini dikişleri boyunca aşağı getirmek çeker. Egzersiz sonra tekrar başlar.

kablolama ikinci egzersiz eğitimde kullandığı silah kasları ve üst gövde. koşum uçlarını tutan, onun önünde ellerimizi kaldırın, güce sahip o zaman nasıl, yan kollarını yayılır ve yavaş yavaş orijinal konumuna düşürür.

Üçüncü egzersiz kod adı "direğin yamaçları." Bu yazı ile yamaçlarda çalışmasına aynı kas gruplarını içerir çünkü seçilen adıdır. alıştırma için ağır bir sabit nesneye arkasında yere yakın koşum takımı düzeltmek gerekir. Yan yana duran, üzerine eğilir ve boynuna kordon ücretsiz bir kısmını atar. Sonra, yavaş yavaş koşum direncini aşarak, hizalamak ve yavaşça geri yaslanıp. Bu egzersiz itibaren temel arkasındaki yükü beri, yeterince dikkatli olmalıdır.

Sağ bacak ve ikinci kelepçeyi kalkmak koşum bir ucunda gerekli dördüncü egzersiz gerçekleştirmek için sağ elinde. El tarafına çekti ve sonra sola yavaş gövde üretmek gerekir. Egzersiz kasları çalışmaları hissederek, açıklığa kavuşturmak gereklidir. Sonra diğer elinde kablolama alıp diğer bacak düzeltmek gerekir. Buna göre, kablolama solda ve yamaçları sağ yapılacaktır. yetersiz yük durumunda kablo demeti ikiye katlanabilir.

kalça bölgesi ve uyluk arka için Egzersizler

1. eğitim için bir koşum bir ayağı kalk, simülatör elinde alıp mümkün olduğunca çok sıkın biter. geri adım özgür bacak ve bodur birkaç kez uygulayın. Her bacak 10-15 kez her egzersizi yapın.
2. elinde bir lastik bant alın ve koşum uçları elleriyle yere bastırdı şekilde dört ayak üzerinde durun. Sen kasedin bir döngü oluşturduk. İçine bir bacak takın ve diz doğrultma, çekin. sırayla her bacak üzerinde upravzhnenie izleyin.
3. İki kez koşu bandı katlayın ve muhtemelen birbirleriyle kilitleme kolu, bacakları ile sonuçlanan döngü veya ipliğin bir ucuna her yürüyerek sıkın. ayakta pozisyonda ayaklarınızı ile durmak, vücut ağırlığına bükük bacak getirerek atıldı. Her bacak üzerinde arkaya her egzersizi yapın.
4. Aşağıdaki egzersizleri sırtüstü pozisyon almak için, dizleri bacaklarınızı bükün. koşum uçları genişletici kalça yukarıda olmuştur, böylece zemine elleri itin. tow germe, pelvis yükselir izleyin.

Böylece, lastik bant - bu eve çıkmadan egzersiz için harika bir simülatör. O küçük boyutlu ve bant çalıştırmak için herhangi bir özel eğitim gerektirmez, kullanımı kolay ve bol miktarda depolama alanı bulunuyor. Bu simülatör kullanırken etkisini artırabilir, düzenli egzersiz yapılması. Özellikle yüksek verim kıskaç el gösterir. Başarılı bir eğitim!