Egzersiz yaptıktan sonra bir gün izin gerekli mi?

Dinlenme gün egzersiz programlarının standart bir parçası, ancak aşırı yüklenmeyi önlemek için tek yol değildir. Bu kuralları değiştirmek ve fazladan bir gün sürebilir gerçeği ile dinlenme ve iyileşme yanı sıra anlaşma arasındaki farka bakmak zamanı. Bu vücudunuzun düzgün kurtarıldı ve bunu hazırladık ileri fiziksel aktiviteler için hazırdı olmasını sağlamak için çok önemli olabilir.

dinlenme günlerinde varoluş nedenleri

İki ilkeler üzerine inşa böyle halter olarak kuvvet eğitimi odaklanmak çoğu programları. kol kaslarınızı dinlenirken ilk vaka Bir gün içinde daha sonra, tüm vücut üzerinde tam yük almak dinlenmek ve ikincisi egzersizleri kasları üzerinde kısmi yük olmadığından böyle bir şekilde inşa edilmiştir, yani, bir gün sizin bacak kaslarını yük olduğunu. Her durumda, anahtar bir kez daha eski yük bunları sağlamak önce kasları bir dinlenme vermektir. Ancak, her yük sırasıyla davranır. Koşucular, örneğin, genellikle günlük çalıştırmak ve haftada en fazla iki defa sadece bir ya da dinlenme. Ama bu bile düzeni, onlar bedeni çok daha küçük yüklenen bu süre içinde yoğun yarış günlerin günden oluşan gidip gelecektir.

Çeşitlilik ve özelikleri

diğer sporlar olarak, kendi özellikleri de vardır, ama hiçbir yerde Yorgunluk için her gün vücudunuzdaki her kası çalışmak zorunda değildir. elit sporcular her gün yapıyoruz bile, ölüme sıradan insanlar için zor görünmektedir böyle egzersizler, bu sıradan insanlar için "zor" onlar için "kolay" olduğunu nedenle içindir. Sen sporcunun şeklini koruyacak şekilde yaralanma olasılığını azaltırken kendi antrenörler, bu "ışık" eğitimleri iyi planlanmış olduğundan emin olabiliriz. günler arasında dinlenme ve yük dağılımının Günleri fiziksel aktivite sıklığını belirlemek yardımcı olur. buna alışık değilseniz çok fazla yoğun çalışan, tendinit ve diğer ayak yaralanmalara neden olabilir. Vücudunuzun gribi hastalık belirtileri ortaya çıkar, ve vücudunuzun size itin talepleri ile başa çıkmak olmaz çünkü uyku ile ilgili sorunlar yaşamaya başlayacaktır: Ama çok fazla egzersiz aşırı zorlayacaktır gerçeğine yol açabilir.

geri kalan kısmında hiçbir sihir vardır

Yoğun bir çalışmadan sonra bir gün dinlendirin - bu aşırı gerilim korunmak için tek yol değil. Ancak, burada yine bu kuralı takip etmeli bazı nedenleri şunlardır:

• Gecikmeli kas ağrısı genellikle eğitimden sonra iki gün içinde ortaya çıkar. Eğer Pazartesi günü zorlanmıfl, sonra Salı günü, sen kaslarda hafif bir ağrı hissedersiniz, ama genel olarak bile bir şeylerin yanlış olduğunu düşünmüyorum. Eğer çevre için beklemek Ancak, tamamıyla sizin kasları nasıl durumda, takdir edebilirsiniz. Ve sonra tekrar ilgisini çekmeye veya vermemek için ilgili doğru karar edebilir ve eğer öyleyse, ne egzersiz yoğunluğu seçilecek.
• Günde gün sadece yarısı yoğun eğitime ayrılan olacağı anlamına gelir dinlendirin. Diğer yarısı veya hafif egzersiz dinlenmek için ayrılacaktır, bu nedenle toplam zamanlama yoğunluğunun konularda kabul edilebilir.
• Sizi onlardan zevk alırsanız egzersiz çok daha kolaydır. Yoğun stres nadiren zevk getirmek ve bazen ciddi ayar gerçekten karmaşık bir şey denemek gerekir. Eğer her gün yapmazsak yanlış bir şey yoktur. Daha rahat bir gün ise, sen programa daha kolay yapışırlar.

Eğer kendi programınıza ile böyle sonuçlar elde edebiliyoruz Ancak, güvenle ona sadık olabilir. Eğer programınızda tüm faaliyetlerinden zevk, hatta en yoğun, yavaş yavaş ekleyebilir daha zor günler alırsanız. Eğer herhangi bir sorun neden yoksa, gidin! Eğer ağrı veya aşırı yorgunluk hissetmeye başlar Ancak, vücudunuzun dinlemek ve dinlendirin.

süresi

Eğer kaslarda ağrı ile ilgili sorunlar yaşıyorsanız, bir gün mola sorunları ile başa çıkmak için yetersiz olabilir gerçeğine dikkat. Ağrı 48 saat antremandan sonra en yoğun olması - bu sadece ortalama. süresi çok farklı olabilir. Sadece bir gün için kaslarda ağrı ya da güçsüzlük hissedebilirsiniz ve size yeni ve çok karmaşık bir şey denemek, özellikle hafta boyunca hepsini hissedebiliyorum. Yani yine dinlenme üç dört gün gerekebilir, yüzde yüz çalışmak.

Kurtarma Tam bir istirahat anlamına gelmez

Bazı insanlar hedef olmak zorunda değildir tam bir dinlenme şekliyle "kurtarma" yerine "rest" kullanmayı tercih ediyorum. Sonunda, ağzınıza çatal getirmek için, size ağırlık kaldırma için kullandığınız kasları kullanmak gerekir ve bunu yapabiliyorsa, o zaman muhtemelen tam bir dinlenme gerekmez. Işık yük - Bu normaldir. Eğer kalibre ve kendi duyguları zorunda yerdir. Sadece spor yapmaya başlıyor ve eğitim yoğun bir gün geçirdi ise, o zaman bir bisiklet on kilometre gitmek için ertesi gün olmamalıdır. bisikletin üzerinde çalışmak ve on kilometre aşmak için her gün sürüş konum, ancak, hatta dinlenme kendi zamanında bunu yapabilirsiniz.

kademeli ayar

Onların güçlü ve zayıf yönlerini göreceksiniz olarak, en uygun olanı bağlı olarak programını değiştirmek mümkün olacak. Bu bir veya iki kez, haftada vücudunuzun tam bir dinlenme vermek anlamına gelebilir. Ya da ertesi gün bir gün içinde çok yoğun yapıyor ve dinlenme anlamına gelebilir. Eğer egzersiz genel yeterli miktarda başlattık ve hasar vermez ve kaslarda ağrı hissediyorum yoksa, o zaman sağ yapıyoruz.