Onlara dayanılmaz yapmak kalçalar yardıma Egzersizleri

Erkekler güzel kadın kalça dikkat ve bu sır, ancak iyi bilinen bir gerçektir. herhangi bir kız hayali, kadın - tek sahip olmak. hepsi doğa tarafından verilen değil. Ama bu etki kendinize, işi elde edilebilir. daha aşağıda sözünü edeceğimiz birçok farklı yolu vardır. Her kadın vücudunun bu bölümü hakkında unutmamalıyız. Ve basit bir şekilde dikkat etmesi gerekir.

Bir mucize yapacak araçlarla çeşitli para harcama hiçbir anlamı yoktur. Mucizeler yok! Sadece kapsamlı bu konuya yaklaştı edilebilir istenen sonucu elde etmek için:

- Doğru yemek;

- Daha fazla taşımak, yürümek;

- Belirli kas grupları için egzersizler yapmak, fiziksel egzersiz meşgul.

Kolayca adil seks her gerçekleştirebilir bazı çok basit egzersizler vardır. Bunu yapmak için, mutlaka spor salonu, sağlık kulübü, vb gitmez

Yani, burada kalça için egzersizler şunlardır:

- hızlı yürümek alışın. Rahat bir halde etrafında yavaş yürüyüşe çok daha yararlıdır;

- bankta, birkaç saniye gergin kalçalar, ardından dinlenmek, masada her yerde oturmuş. Bu beş kalça için egzersizler, ama daha iyi yapın - On defa;

- Bu egzersiz sağ kolunu ve sol bacağını kaldırarak, onun karnına, yerde yatan sabah yapılabilir. Ve tersi de doğrudur. Bu durumda, karın kasları gergin olmalıdır. Egzersiz iki elinle en az üç kez yürütmek için gereklidir;

- çok yararlı geleneksel mekik, sen ikisini yapmak gerekir - onbeş mekik üç set;

- kalçalarınızı, elastik hale suda çalışan uygulama sağlamak için. Bu çok faydalı ve etkili egzersizdir. Yaz aylarında özellikle güzel. Ama kışın havuzda yapılabilir. Göğsüne veya bel kadar su girdi ve sağlığa koştu. Bu seferin yararlılığı eklemleri yüklemez gerçeği halen devam ediyor.

kalçalarınızı yardım Hangi egzersizler yapmak eşek elastik ve iştah açıcı? Tabii ki, bu durumda olumlu etkisi seks sahiptir. Ama başka bir seçenek hakkında unutma. Bu egzersiz uyluk hacmini azaltmaya yardımcı olur.

kalçalarda Egzersizler - konvansiyonel saldırılar. Onlar en iyi küçük asansör ile gerçekleştirilmektedir. Birden yaklaşımlar gerekiyor mu, ama en az iki. Her bacak üzerinde on beş lunges. Vücudun pistleri yapmak da faydalı olduğu basın ve kalça gergin kaslar. lunges aynı sayıda yürütün.

başlıklı kalçalarda çok popüler egzersiz, "kalça Walking on." Sen, bacaklarını uzatmak yere oturup sırtınızı ve düzeltmek gerekir Tekmeliyor yapıldığı gibi, sırayla "kalça basmaktan".

İşte taşıması kolay olan başka bilinen tüm alıştırma. Eğer bisiklette yerseniz Sırt üstü yatın, kırk beş derecelik bacaklarını kaldırıp aşağı çalışmak, böylece.

Yapabileceğin yerinde koşu. Topuk çalışması sırasında kalçalarını dokunacak şekilde Aynı zamanda, ayaklarını yüksek kaldırma. Bu durumda, yavaş yavaş nefes çalışmalısınız. Yani yaklaşık bir dakika devam edin.

herkes için kullanılabilir kalçalarda Bu basit egzersiz. Aslında çok fazla var. Sadece düzenli yapılacak Ama eğer tercihen her gün, onlar hedefe götürecektir. Zor üç girişme yeterli - dört hafta ve sonuç zaten olacak. Sonra sadece kas tonusunu korumak ve kasların bu grupla uygulamaya haftada bir gün seçmek gerekir. Gördüğünüz gibi ilk bakışta göründüğü gibi, o kadar zor değil.

Fiziksel egzersiz sonra duş almak için en iyisidir. kaba bir havlu ile masajdan sonra kalça. Bu selülit için etkili bir ilaçtır. Aynı zamanda da kas tonusu artırır. için Doğal olarak, gluteal kaslar güçlendirilir, koşma, yürüme, yüzme unutmamak. Kısacası, daha hareketli. Sonuçta, bir hareket - bu hayat, bu güzellik ve iyi bir rakam!