Ince bel ve düz bir karın için Egzersizler

Nadir kadın kendi figürünü geliştirmek için bir şey hayal değildir. Yalnızca cerrahi olarak artık mümkün santimetre birkaç bacakları yaparsanız Ama, dar bel, ince kalçalar ve süs pres sabit eğitim sonucudur. Her gün daha iyi egzersizleri yapın. Amacınız ise - aşırı yağ yakma, ince bel egzersizleri en az 10 dakika aerobik ısınma süresini birleştirir. Bir de kaslar için germe hakkında unutmamalıyız. Eğitimin üstünde gerçekleştirilen bazı egzersizler, verimliliği arttırmak.

Ben sınıf geleneksel programları sınırlamak gerekli olmadığını söylemek gerekir. Örneğin, birçok zaten ince bel göbek dansı formu olduğu bilinmektedir. "PA" kullanılmaktadır bazı yürütürken, normal spor salonunda çalışmak mümkün olmayacaktır kaslar bulunmaktadır.

Amaç - ince bel. baz kompleksi Egzersizleri

Eğitim öncesi kasları ve nasıl eklemleri yoğurmak için ısıtın. için egzersizler çoğu eğik karın kaslarının, ince bel oluşumu sorumludur, ayakta pozisyonda ya da yatarken gerçekleştirilir. Biz ilk somut ile başlar.

Yani, orijinal dik pozisyonda ince bel için egzersiz:

1) ayrı için ayaklar omuz genişliği ile durmak ve yanlara ellerini açtı. Alternatif ilk diğerine sonra bir bacağına bükün. Parmak uçları çorap almaya çalışın.

2) jimnastik çubukları veya bodibar el ele tutuşarak omuzlarında koydu. Büyük genlikli bir dönme gövdesini gerçekleştirir. omurgayı zarar etmemek için, yavaş yavaş hareketleri gerçekleştirmek için deneyin.

3) Yan direkt olarak bacaklar bağlayın. dirseğin bu tarafına dönerek aynı anda, dönüşümlü Dizlerini kaldır. ince bir bel için bu egzersizleri işyerinde hafif egzersiz dahil edilebilir. Sonra yüzükoyun pozisyonda gidip eğitimine devam. bel için temel egzersiz - yana doğru kıvrılarak.

Sırt üstü 4) Yalan dizde viraj ayaklar, diğer bir atar. başın arkasında El tesisi. gövde tarafı açılması ile zeminden bıçak ayırma. Eğer ters diz dirsek çekmeye çalışıyoruz gibi Hareketi görünmelidir.

Eğer mide ve bel oluşumu için azaltmak için egzersizleri birleştirmek istiyorsanız 5), yük artırılabilir. Bunu yapmak için, onun önünde ellerini kenetleyerek sırt üstü yatar. birbirinden Bacaklar. Vücut ters yönde eğimlidir kaldırın. Her ayağın bir el ayak almaya çalışın.
Bu egzersiz uyarır arka kasları ve rektus basın.

6) dik açıyla bacak kaldırın ve ardından kalçalarınla yere dokunmadan vücudun alt kısmını döndürerek göğsüne dizlerinizi çekerek, bükün. egzersiz zorlaştırmak için, elleriyle vücudunu tutan oturan gerçekleştirin. Yani basının daha da alt kısmını girerler.

7) dirseklerini yayılan kafasına enine ayaklı, somknite eller otur. Pürüzsüz izleyin yan kıvıran.

dirsek kaldırın ve 30 saniye boyunca bu konumda tutun 8), bir tarafı üzerinde yatan.

9) Bu bel ve için çok etkilidir egzersiz "bisiklet", ancak dirsek üzerinde durularak, yan açık olmalıdır yerine getirmek.

10) dizlerinin üzerine ellerinde yalın. Sonra aynı anda uzanmış bacak karşısında kolunu kaldırın kaldırın. yaklaşık 30 saniye bu pozisyonda tutun.

11) sonraki egzersiz "şerit" olarak adlandırılır. Bununla beraber,,, bel kasları, aynı zamanda sırt sadece çalışabilir kalça basın edecektir. Eğitmenler iyi şeklini korumak için bir gün çok yerden "askıda" Birkaç dakika oldukça yeterli güvence verdi. Eğer şınav gerçekleştirmek için gidiyoruz sanki Başlangıç pozisyonu görünüyor. ayakta duramayacak yaslanmış dirseklerine yukarı kaldırın. Bu gövde bir doğrultusunda ince uzundur. mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda kalın.

12) geçen egzersiz - Bütün kompleksinin en basit ama oldukça etkilidir. topuk ve ayak parmaklarında birer odanın tek dolaşmak.

ince şekil mücadelesinde başarı düzgün seçilmiş fiziksel aktivite da bağlı olduğu unutmayın. ile ince bir bel için egzersiz birleştirin dengeli bir diyet, masaj ve güzellik bakımları. kendileri için tercih egzersiz türlerini seçin. kaslar yüke daha uyumlu olacak şekilde, her iki ayda bir egzersiz programı değiştirmek emin olun.