Eşek hakkı şişirmek öğrenin

Vücudunuzun güzel görünmek için, düzenli egzersiz yardımıyla iyi durumda tutmak için önemlidir. Bazı kızlar, bugün sorusunu verilir kıçına pompalamak için nasıl. Düzgün belli egzersizler hala muktedir gerekir gerçekleştirin. iyi bir sonuç elde etmek için nasıl ve hangi hakkında bilgi için, aşağıda ele alınacaktır.

Nasıl doğru bir ağız kavgası tarafından kıçına pompalamak için?

Şüphesiz herkes yuvarlak almak ve duymuştur kıç kadar çok mekik yapmak. Bununla iddia edemez: Bu egzersiz gerçekten eşek sıkılır yapacaktır. Ancak, sadece etkiler gluteus, aynı zamanda baldır kaslarında ve uyluk. Bacakların acemi vücut geliştirmeci olarak gofrajlanmasıdır istemiyorsanız nedenle, belirli kurallara uymalıdır.

Yani nasıl kıçına pompalamak için hakkı? Her şeyden önce, ayakların daha geniş en az omuz genişliğinden daha mümkün olduğu kadar yerleştirilmelidir unutulmamalıdır. Bu nedenle, egzersiz you (lastik ayaklar kayma önleyen) evde olsalar bile, ayakkabı giymek daha iyidir. Sonraki: sırt düz tutulmalıdır. Bunu yaparken, kalça kenara mümkün arkasına kadar ayarlanmalıdır. Yeni başlayanlar için, bir sandalyeye squatı gerçekleştirmek için eğitilmiş olabilir. Spor eğitmenleri derin ve çok fazla değil ikisi de olabilir söylüyorlar. olası ağırlıkları kullanmak daha iyidir Bu durumda, sırayla iyi bir sonuç elde etmek için. kademeli olarak 60 kat artan 20 kez üç setleri ile egzersiz, başlamalıdır.

Ne kadar etkili kıçına pompalamak için?

Bazı çömelme onların kalça mükemmel olamaz yapmak anlaşılmalıdır. Eğer yapabilirsen, o zaman etkisi çok uzun beklemek zorunda kalacak. Ve böylece birkaç farklı egzersizler benimsemeliyiz.

Bunlardan biri olan ayaklarını tekme. duvara karşı Standı, elinde kalan ve sol ayak üzerinde durularak, hemen geri tırmanmaya başlar. sağa - 15-20 asansörler sonra. Aynı anda Çorap sen kalçalarını germek, kendinize göndermek gerekir. Daha sonra bacakları ve tekrar değiştirin.

Kabaca aynı yan yatarken, bunu gerçekleştirebilir. yukarı bacak kaldırın veya geri 20 kez alın.

Sözde saldırıları kabul take düzgün kıçına pompalamak için nasıl merak ediyor. Önce dik durmak gerekir ve eller bant üzerinde ayarlayın. Sonra ileri ve bodur derin bir sağ ayağı adım olun. , Başlangıç pozisyonuna dönün sonra tekrar hamle tekrarlayın. Tüm bunlar her bacak üzerinde en az 20 yapmak gerekir. o ise oturur pozisyonda, bahar nedeniyle, bu yararlıdır.

Birkaç kelime gıda hakkında söylenmesi gerekir. Eğer hayal Eğer sıkılır kalça selülit olmadan bazı egzersizler yapamaz. Bitkiyi değiştirmeyi deneyin, hayvansal yağlar kompleks (tahıllar) olmalıdır diyet tüm karbonhidratlar en aza indirmek veya durdurmak için tatlı içme, yemek hatırlamak gereklidir ve protein tavuk, peynir ve yumurta tüketmek.

Birçok kişi bir hafta boyunca kıçına pompalamaya nasıl bilmek istiyorum. Ne yazık ki, bu kadar kısa bir sürede tek başına egzersiz yardımıyla ve o başarmak mümkün değildir. Sadece uzun süreli kesintisiz eğitim ve doğru beslenme size güzel ve tonda vücudunu verebilir.