Evde lyashek miktarını azaltmak için nasıl

Muhtemelen değil yüzde yüz kendi görünümü ile memnun edecek bir kadın. özeleştiri, genellikle mide alanında "Öncü". Ama ikinci yere azılı popo ve kalçalar (onlar Lyashko) bulunmaktadır. Bu biraz karın götürmek Ama eğer, herkes kalçalar daha karmaşık olduğunu bilir. Peki, nasıl lyashek miktarını azaltmak için?

küçük test

Eğer lyashek miktarını azaltmak hakkında bilgi edinmek önce, vücut anayasa ile uğraşmak gerekir. Ve oldukça dürüst basit üç soruya cevap ihtiyacı var. İlk Eğer bir diyet oturuyorsun eğer ayak hacmi değiştirmek olup olmadığıdır? İkinci olarak, herhangi farkedilebilir olduğu şişman onlara? Ve üçüncüsü, onlar bir çocuk olarak neye baktı?

olumlu ilk iki soruya cevap vermesi halinde, üçüncü özellikle önemli değildir. Eğer kilo olamaz hiçbir şekilde vardır ve bir çocuk olarak daha sonra büyük olasılıkla çok kalın bacaklar, sanki Ama bacak kas gelişiminin sadece doğası var. Bu Üstyapı kadınlar için normaldir sadece mutlu değilseniz düpedüz yine düzeltilebilir trajik durumdur. Ve şimdi lyashek miktarını azaltmak konusunda. Ne yapmak gerekir?

Nasıl lyashek miktarını azaltmak için. egzersizleri

vücut yağ ne yapacağını, başlamak için. Her şeyden önce bir yamaç üzerinde kardiyo yapmak. En az altı kez bir hafta. Ve onları çeşitlendirmek gerekir, sıkıntı değildi. Kardiyo - bu sadece çalışan değil. Yüzme, bisiklet, rutin ipi, yürüyüş, dans, Taipei ve daha önemli bir etkisi atlama. Buna ek olarak, çeşitli eğitim yoğunluk vücut tam kapasite çalışmasına izin.

İkinci adım, yağlı gıdalar sınırlamak için olmalıdır. metabolizma için yeterli olacaktır zeytinyağı iki çay kaşığı ile servis edilir. badem yirmi gram ekleyin. İşte vücut yağ azaltmaya yardımcı olacaktır günde yağ miktarıdır.

Ama üçüncü adım - protein alımını artırmaktır. Haşlanmış, fırınlanmış tavuk, yumurta, deniz ürünleri, az yağlı süt ve peynir. Böyle bir diyet kilo değil, aynı zamanda tüm gerekli olan vücudu sağlamakla kalmayacak.

Nasıl egzersiz kullanarak lyashek miktarını azaltmak için? kardiyo ek olarak hayatınızı ve güç yükleri getirmelidir. Orada gibi özel egzersizler hiçbiri. Ana olanları - Çömelme, bacak kaçırma saldırılarını geri çevirmek. gerisi eğitmenler gözetiminde spor salonlarında gerçekleştirmek zorunda kalacaktır.

gelişmiş lyashek kas hacmini azaltmak nasıl

Eğer egzersiz varsa, önce ve eğitimden sonra hem iki saat boyunca en az bir yemekle kendinizi sınırlamak gerekir. salatalık ve elma (karbonhidrat hakkında çok ve hiçbir şey söylemek) obeziteye katkıda bulunmadığını gerçeğiyle kanmayın. Ama iki saatlik aradan sonra, herhangi bir miktarda sebze yiyebilirsiniz ve ona biraz protein ekleyin.

Eğer kas gelişimini varsa nasıl, egzersizler vasıtasıyla hacmindeki Lyashko azaltmak için? Burada da liste yükleri hiçbir özel farklılıklar vardır. Öncelikle, kardiyo gerekir, ancak bu durumda - sadece patlayıcı, irade, aslında, dayanıklılık testi. Birlikte bir kalori ile bacakları "kurur" olabilir.

Ayrıca dans önerebilirsiniz. Yaygın kanının tersine, eğitim bacaklar pompaların bu tür ama onları kabartma yapar, ancak hızı sürekli değişim göz önüne aldığımızda, "kurutma" zevkle, bunu söylemek cesaret, üzerinde ve etkili bu egzersizde gerçekleşir.