Geçtiğimiz ay içinde kalça şişirmek amacıyla ağız kavgası nasıl

Birçok kız için, Çömeldiğinizde nasıl bilecek böylece için spor salonuna gidip kalçalarını şişirmek. Doğal olarak, herkes en kısa zamanda vücudun bu kısmını geliştirmek istiyor. Uzmanlar ilk sonuçlar eğitim hakkı yaklaşımla düzenli egzersiz bir ay içinde görülebilir söylüyorlar. Pump up kalça kasları En kısa zaman dilimi fiziksel aktivite, beslenme ve iyileşme teknikleri yetkin kombinasyonunu tanır için. Mukavemet eğitim sınıfları spor faaliyetleri diğer türlere göre daha vücut daha fazla enerji gerektirdiği.

Yani, bakalım , squat nasıl üzere kalçalarını şişirmek. Uygulamak gereken ilk şey bu amacı, öyle kesin tekniği egzersizleri öğrenmek için. bodibarom omuzlu çömelme - spor salonunda yapan asla Kızlar, en basit ile başlamalıdır. Yani nefes alma ve daha ellerini ve ayaklarını ayarlayarak, hareket becerilerini pratik. çubuğun üzerinde sonra damga ile ilk ve - Yalnızca belirgin kararlı bir sonuç aldıktan sonra mekik daha şiddetli bir sürümüne ilerleyebilir. Pratik kız çoğunu hareket beceri ve teknoloji, sadece ilk ay bir buçuk kazanıyor, sıfır öğrenme ile çalışmaya başladığını gösterir. Bu kalça yukarı pompalamak için, squat nasıl sorusuna yanıt aramadan önce düşünülmelidir. Böylece, sadece bu nedenle sabırlı olun ve iki veya üç hafta sonra sınıfta vazgeçmek gerektiğini tecrübesi olmayan kız eğitim hedefine ulaşmak için. Ancak, adaptif döneminde hedeflenen kas alana yerleştirilen bile böyle bir görünüşte hafif basınçlar, hem istenilen sonuca ilişkin ilerlemeyi iyi bir göstergesidir kalça, kaslarını güçlendirmek için izin ve hacimlerinin bazı oluşturmak için unutulmamalıdır. Bu eğitim uygun moda gerçekleşir yalnızca mümkündür.

Yeni başlayanlar için Sınıflar, kural olarak, yürütülen böylece çalışan yaklaşımların egzersiz yapılan tekrarlar çok sayıda. Ancak biraz değişiklik bu kural ve massonabornogo modu dahilinde yükü soran, sonuç beklemek uzun değildir. Burada rezervasyon yaptırmak gereklidir: Böyle bir eğitim, sağlıklı insanlar kas-iskelet sistemi kontrendikasyonlar yoksa yapılabilir içindir ve genel gereksinimlerine eğitim sadece üç hafta sonra. Parametreler çalışmalar kasların diğer bölümlerinin olanlardan farklı değildir kalça kas kütlesini artırmak için.

egzersiz donanımları uyum içinde tekrar sayısı, bir yaklaşımda, 8 ile 12 arasında değerler aralığı içinde olduğu şekilde, örneğin, çubuk ağırlığı seçilmelidir. Setler arasında kalanı için ayrılan zaman, fazla 2-3 dakika olmayabilir. kalça yukarı pompalamak için, squat nasıl sorusunu yanıtlama dikkate alınmaması gereken bir diğer önemli yönü, bu hareketin genliği olduğunu. Yalnızca sonuçları maksimize etmek için mümkün olan en büyük aralığı kullanmak gerekir diyebiliriz. Bir başka deyişle, derin çömelme standart ağız kavgası zemine kalça paralel daha belirgin bir etkiye verecektir geri yükü ofset.