Nasıl eğitim süresini arttırmak için?

Tamamen farklı bir şey yapmak istiyorum rağmen Hepimiz, salonda girişme üzerinde saatlerce, eğitim zirveden öğrenmek alışılmadık yeni egzersizler deneyin deneyin. Nasıl spor salonunda yapılan çalışmaların etkisini uzatabilir? Nasıl plato kurtulmak için ve spora olan ilginin kaybetmedi?

yapmak için yanma kalori etkisini uzatmak - Eğitim tamamlandıktan sonra, yanma üç gün kadar sürebilir. Burada uzun süre egzersiz yararlı etkileri hissetmek ve hızlı şeklini değiştirmek yardımcı olacak profesyonellerden ipuçları.

interval antrenman Engage

Yüksek yoğunluklu ara egzersiz şu anda en önemlisi popüler. faaliyetin bu öbekler halinde etkinliği nedeni Rahat bölgelerinden ayrılıp ve uzun süre muhafaza etmek mümkün olamayacağını yoğunluğa sahip böyle bir seviyede katılım göstermesine olanak sağlar.

Söz konusu eğitim bile vücut verimli kalori yakmak için devam sayede işgal, sonra, artan oksijen tüketimini neden olur. Kendini limit devreye girmesini zorlamayın yoksa, istenen etkiyi almazsınız. Bunu kalori maksimum sayıda yanmak anlamına gelir oldukça yüksek bir düzeyde onu almak bilmek için nabız takip edebilirsiniz. Çok etkili çalışıyor ve tür sınıflar kadar popüler hale gelmiştir olması şaşırtıcı değildir.

fay hareketi

Ben belirgin kasları elde etmek istemiyoruz çünkü bazı kadınlar, kuvvet eğitimi korkar. Bununla birlikte, bu tip bir egzersiz eğitim sırasında sadece kalori yakma efekti için idealdir olduğunu hatırlamakta yarar var.

ağırlıklarla Sınıflar daha ince ve tonda bakmak yardımcı kas kütlesini artırır. egzersiz farklı türleri kullanın, vücut adapte etmez. Vücutta kasları zorlayarak, ağırlıkları farklı kullanmak değer. Bir kas grubu üzerinde çalışan ve daha sonra bir sonraki geçmek durumunda, vücudunuz çok yoğun bir şekilde çalışmaktadır ve daha uzun geri yüklenir. Eğitim programınızı planlarken göz önünde bulundurun.

doğru yemek

Ne eğitimde yapıyoruz önem taşımaktadır. Bununla birlikte, çok daha diyet şudur: kötü beslenme etkinliklerini karşı koyamaz. Eğer abur cubur yemek ve daha sonra bir salona zorlanma ve sonuçlarını görebilirsiniz düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Sen besinler, yağ, protein ve karbonhidrat normal karışımı ile dengeli bir diyet gerekir. Planın abur cubur sığacak çalışmayın. Eğer metabolizmayı geliştirdik, bu daha fazla yemek daha kolay olacak, ilaveten, tatlılık kas gelişimi değil, yağ birikimi için satın alınacak. Bu, daha az kendinizi sınırlamak etkileyici sonuçlar elde etmek için izin verecektir.

Daha fazla su içmek

Ne olursa olsun atletik eğitim ve kendiniz için belirlenen hedefleri düzeyiniz, herhangi bir durumda daha fazla su içmek gerekenleri. sadece spor salonunda gün boyunca bu göz tutmaya çalışın. egzersiz üzerinde ise, artık su ve elektrolitleri ihtiyaç olduğu anlamına gelmez. Su birçok avantajı vardır. Yeterince içki varsa, karaciğer yağ sindirmek için yardımcı oluyor, enerji düzeylerini yükseltir ve hızlı bir şekilde kurtarmak. Alkol az içmeli. Eğer alkol alıyorsanız, vücudunuzun yağ yakma durur. Eğer forma girmesi için çalışıyoruz nedenle, ruhlardan bir süre kapalı için en iyisidir.

gıda ile Azaltılmış

Egzersiz sonrası toparlanma eğitimi kendisi kadar, bu nedenle önemlidir. Gıda bu süreçte önemli bir rol oynar. Şimdi çok popüler bir protein sallar, ama şeker içeriyorsa onlardan uzak kalmalıdır. hızlı kurtarmak istiyorsanız, gerekli besinleri vücut doyurabilecek: kas kurtarma ve karbonhidratlar için protein glikojen depolarını doldurmak için. Vücudunuz size bir egzersiz yaptıktan sonra tüketmek yakıt ihtiyacı, tek başına güçlü hale gelebilir. Eğer doğru yerseniz, en etkileyici sonuç elde. Her zaman egzersiz sonrası yemek planı enerji rezervlerini doldurmak için.

doğru dinlenme

Bazı farkında değilsiniz kurtarma diğer önemli kısmı, geri kalanı. O yaralanma veya kas hasar riskini artırdığı için, her gün pratik önemlidir. Eğer kasları almak istiyorsanız istirahat gereklidir. Vücudun geri yüklenir ve siz dinlenirken zaman kaslar bir anda büyüyor. Sadece eğitimden fayda almaz. Bu tatil döneminde daha güçlü hale gelir. Bir değil, kalıcı istihdam size daha etkileyici bir sonuç vereceğini düşünüyorum olmamalıdır. Vücudunuzun iyileşmek ve önümüzdeki dönem için enerji toplayacak biçimde bir hafta içinde işe yaramaz en az bir gün deneyin.

Yeterli uyku gerektiği gibi alın

Dinlenmek için değil, aynı zamanda yeterince uyumaya emin olmak için önemlidir. Bu eklemlerde ve kaslarda yaralanmaları, ağrıyı önlemeye yardımcı olacaktır. Düzgün kurtarmak için uyku yedi buçuk saatlik bir asgari gerekir. Eğer daha az uyku, daha fazla egzersiz, daha uzun vadede ilerleme önleyebilir. Uyku, metabolizma korumak için tek yol pes etmeyin. Buna ek olarak, genel sağlık için çok önemlidir.

proaktif olun

Bu dinlenme günlerini organize etmek önemlidir ama etkinlik bütün yüksek olmalıdır, daha sonra eğitim düzeyiniz etkilenmeyecektir. Sadece daha fazla hareket yürüyebilir - bir egzersiz değil herhangi bir hareket de metabolizmanın yüksek düzeyde tutar. Beğendiğiniz ve düzenli ne Seç - bu köpek ile bir yürüyüş olsa bile, iyi bir sonuç için önemlidir.

, Uzat sıcak duş ziyaret

egzersiz sonrası Esneme yaralanma ve kas ağrısı önlemeye yardımcı olur. Buna ek olarak, bir sonraki egzersiz için iyi durumda kaslarınızı saklamanızı sağlar. sıcak duş yardımcı olacaktır - Şansı hala vücutta rahatsızlık hissedeceksiniz vardır. Eklemlerinizin ağrısı, daha iyi ise, tam tersine, inflamasyonu azaltmak için, bir buz banyosu içinde yatmak için. Size en uygun olurdu bilmiyorum, bir sauna ziyaret edebilir - o da ağrı ve iltihap savaşmaya yardımcı olur. Ayrıca kasları rahatlatır ve cildi güçlendirir bir kontrast duş, deneyebilirsiniz.

Farklı eğitim birleştirin

Süreklilik hareket etmek önemlidir. Örneğin, yoğun interval antrenman kalp hızında sırasında hızlı olmalıdır. kuvvet eğitimi sırasında mermi ağırlığı kademeli olarak arttırılmalıdır. Eğer bir plato üzerinde kendinizi bulursanız, onları kısaltmak, farklı bir antrenmanı kullanmak için programını değiştirmek, yeni bir şey denemek deneyin. Yani enerjinin yanan artırmak ve gelişimi hızlandırır.

elinizden geleni yapın

sağlıklı bir yaşam tarzı fitness hedeflerine ulaşmak ve korumak için, denemek ve spor salonunda ve ötesinde tam yaymak gerekir. kaslar dinlenme ve kurtarmasına, ciddiye çalışmalar davranın vücudunuzu saygı ve dinlemek. eğitim basit bir mesele olmadığını akılda tutmak gerekir. Bunlar günlük yaşamda çalışması gerektirmez. Sen takip etmek ve yiyecek ve eğlence için gerekir. Ancak o zaman sonuç bariz olacak ve sizi memnun edecektir.