Günde 8 dakika mükemmel basın nasıl oluşturulur

Her birimiz, hatta pyshechka, rüya ve güzel tadını , düz göbek hiçbir yerde asılı değil korkutucu kıvrımlar, kalktı etmek ve sadık kalmaz. erkeklerin gözünde için yalnızca bize akıllı ve güzel yönelikti. Yaz geliyor ve tüm uzun onun belirgin karnına ne yapacağını merak ederek ayna yakın duruyor. Ve basının düşüncelerini akla gelen ilk değil, bu ulaşılamaz gibi görünüyor. Neden ulaşılamaz? bu her zaman yeterli değildir, tüm çünkü, zaman, yoğun bir günün ardından enerji ve gerçekten de, sadece tembellik oldu. Ve yaz yaklaştıkça oluyor ...

Kimse çok zayıf oluştururken savunuyor. Ben de muhtemelen benim presin altına saklandığını onun Zhirkov, üzerinde göz yaşı dökerek genç kadınların grubunu katıldı olurdu. Sonuçta, o orada bir yerlerde! nasıl 8 dakika bir gün için bir makine meydana getirmek için onu gevşek ve tembel küçük karısı mükemmel bir program için bulmuş eşi için teşekkürler. İşte bu - Ben, sevgili pyshechki anlatmak istiyorum.

ellerinde inisiyatif alarak, kocam şahsen "Basın 8 dakika" programı sunmaktadır egzersizleri, tüm gözden ve verimliliği kontrol kendisi bunları test etti. Ve ancak bundan sonra o "iyi" bana verdi soru değmez ifade ederek, bu gerçekten çalışıyor. Tabii ki, o teşvik olsa 8 dakika, yorumlara "basında hakkında o bazı şüpheleri olduğunu eklemeyi başarısız olmadı. Ve günde en az iki kez egzersiz dinlenme,, hızlı etkili sonuçlar elde edebilirsiniz. Yani, hareket, eş! Dedi - ve nokta. tabii ki, benim gardıropta yeni bir spor takım elbise olacak, eğer Eh, yüzde yüz "için" kocam beri, o zaman ben umursamıyorum. Hiçbir erken yapmaktan daha söyledi. 8 dakika boyunca bir basın oluşturmaya başlamak için zamanı.

Ben merochki beli aldı ile daha sonra, hakkında övünme için bir şeydi zaman çalışmaları ile belirlenir ve onlar için bir yer seçtim böylece, başlamak için. Günde gerçekçi 8 dakika boyunca basın yaratmak firma güvencelere rağmen, bu kez onun yoğun programına da bulunmalıdır. Ayrıca, ben yazık, kendi görüşüne göre, iyi bir tavsiye veren bana bakıp olacak onların hanelerden dersleri, üzerinde kurtulmak istiyordu. Ben, kaslar inanılmaz zarar verecek ilk kez uyarmak istiyorum. Muhtemelen benim uzak geçmişte spor uğrak gelen ağrıyordu.

Ama kalıcı ve inatçı idi günlük olarak meşgul edildi ve zamanla hatta ben ilk sonuçlar elde etti, sonra özellikle bu tür eğitimden zevk almaya başladı. Yani, bu başarısıyla birlikte çalışalım! egzersizleri yatarken gerçekleştirilir, bu yüzden sen bir halı gerekir. , Oda ve her egzersiz havalandırın biraz ısınma ile başlamak unutmayın. Sen, atlama birkaç eğilme hareketlerini yapabilir, kollarını sallıyor. "8 dakika için ideal basına" Böyle bir tabii her alıştırma için kırk beş saniyede verilen, ama sonunda - harika bir haber.

Başlarken:

, Bükme dizde (90 derece) kafasının arkasına yerleştirilmiş eller bacakları yatan. Göğüs kafesi kadar uzanan, diz üst vücut kaldırın. Loins boynun düz tutarak yere sabitlendi.

önceki konumu. Biz yerden ayağınızı alarak onun sol dizine bir dirsek sağ elini olsun. Bundan sonra ben de benzer egzersize, parçasıydı.

bacaklara dik açılarla bükülmüş dizler, yerden vücudu kaldırıp dizlerinizin doğru düz kollarını çekin.

Başlangıç pozisyonu aynıdır. gövde boyunca uzanan kollar, kat dik açıyla diz bükülür ayaklar. geri yerden senin alt çıkarak, dizler göğse doğru çekilir ve daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönerler.

arka tarafı (sağ) kat, diz ve eğik üzerinde, sol el kafa tarafından sarılır, özgürce gövde boyunca konumlandırılmış. katta ayaklarını tutarak vücudun sol tarafını Asansörler. Bundan sonra durumu değiştirmek ve benzeri tatbikatlar yapılmaktadır.

önceki pozisyonu: bacaklar katta yer almaktadır ve ayaklar omuz hizasında açık ayrılır. Üst yükselterek , vücudun bir kısmını yapma bir pistonlu hareketi ileriye. Çene göğsüne karşı bastırdı ve başını geriye almayan

ayaklarımızı geçerken, kalça, bacaklar, artan altında ellerini koyar. alt arka Kaldırma, bacaklar yerden omuzlarınızı almadan kadar çizilir.

Pozisyon - Orijinal. , Egzersiz tekrarlanması hızı ve sol kaldırma yönünü değiştirerek, daha sonra sağ.

Biz basına elimizi var ve yavaş yavaş ayakları yere bastırdı ve göğsüne çenesini bastırdı bırakarak üst gövdeyi yükseltmek.

İşte bu kadar! Basit ve etkili! kendini güzel olun!