Teknikleri ve önerileri açıklamasını: spor salonunda ve evde eşek şişirmek ne kadar İçin

Her çağda kendine vardı güzellik standartlarını, insan talip etmek. 21. yüzyıl, dolayısıyla kas standart, akıllı vücudu fiziksel aktivite gelişimi ile işaretlenmiş ve. Ve, kadınlar ise, mükemmel şekil için kalıcı savaşçıları kim? kurnazlık olmadan, herhangi bir düz bir karın ve kalça sıkılır istiyorum. ikinci tartışılacaktır. Eğer eşek şişirmek ne kadar için: en insanlığın adil yarısının en popüler soru çözmek için çalışalım?

Evde ya da spor salonunda?

Bu soruya cevap vermeden önce, eğitim gerçekleşecek sırayı belirlemek için gereklidir. Seçenekler biraz. Veya bir dizi yürütme evde egzersiz veya bir koç ya da değil gözetiminde spor salonunda. Neden bir seçim yapmak gerekiyor?

Öncelikle bir çalışma alanı ile donatılmıştır ne kadar ve etkili egzersiz size ne kadar zaman sorusunun cevabı bağlıdır kalçaları şişirmek. Yük maruz kaldığında kaslar sadece büyümek sır değildir. Bazen profesyonel eğitmenler olmadan kaslar üzerinde gerekli etkisi basitçe imkansız sağlamaktır. Yani, görünür bir sonuç için çok daha zamana ihtiyacı olacaktır.

İkincisi, bazı egzersizleri travmatik olarak kabul edilir ve bir yüksek nitelikli uzman gösterilebileceği belirli performans teknikleri, gerektirir. Zor, kalçalar baştan çıkarıcı formlar vererek, omurga ve eklemlerde paralel gerginlik ya da ağrı tedavi edilmesi gerekebilir.

Üçüncü olarak, merak sen şişirmek ne kadar eşek ve sistematiklefltirilmesine gerektiren birçok farklı egzersizler olduğunu unutmayın. Basitçe tren ve beton görevlerin bireysel özelliklerine göre geliştirilecek bir kompleks ihtiyaç koydu.

Böylece, yukarıda düşünüyor ve tüm artılarını ve eksilerini tartı sonra en çok tercih edilecek eğitim ne şekilde belirlemek zorunda.

hız sonuçlarını etkileyen faktörler

Eğer eşek şişirmek kaç gün öğrenmek için bir girişim olarak, nesnel bir dizi faktörü dikkate değer. Bunlar arasında:

1. Belirli bir vücut tipi bir organizmanın ve yatkınlık genetik yapısı.
2. Eğitim Frekansı.
3. amaçlanan sonucun karmaşıklık derecesi. Burada kalça kaslarını sıkın ve rahatlama eklemek veya feminen bir görünüm oluşturmak vermek için, ses seviyesini artırmak arzusu bahsediyoruz.

Vücudun etkisi

Üç tane vücut tipi: Ectomorph, mezomorf ve endomorf - bunların arasındaki temel fark, maddelerin değişimidir. ondan sonra, eğilimi bağlı kas kazancı üzerinde eğitim sırasında ağırlık veya ince ve elde sonuçlarının hızını elde etmek.

Ektomorfi farklı ince kemik eğilim yanı sıra zayıf kas geliştirdi, geliştirmek zordur nedeniyle hızlı metabolizma için zayıflığına.

Mezomorf - sözde altın ortalama. Atletik vücut, iyi gelişmiş kasları, eğitim kolayca mükellef. bu veriler hayallerinin figürü oluşturmak için zaman zor değil

Endomorph genellikle corpulence eğilimli. ağır, geniş kemikler, yavaş metabolizma ve az gelişmiş kasları vardır. önce bu tip İnsanlar ağırlığının üzerinde kontrol ter zorunda kalacak, gelişmiş kasları elde etmek.

Bu nedenle, eşek kadar pompalama yapabilir ne kadar zaman konuşmak gerekirse, ve ectomorphs Endomorphs için bu süreç daha zor ve mesomorphs daha kademeli olacağına akılda tutulmalıdır.

kas gelişimi

kas kütlesinde standart düzeni indirgenmiş ve tekrar artan bir sayıda istirahat edilir. Aynı zamanda ağırlık hakkında unutmamalıyız. kaslar üzerinde eğitim Bu tür sadece halter, halterleri ve diğer ağırlık kullanıldığında maksimum etkisidir. Ama çok gayretli olmalı ve ulaşılması imkânsız yüksek ağırlığa almazlar. Yani sadece sonucunun ilk belirtileri zamanı hızlandırmak değil, aynı zamanda sağlığınıza zarar.

Genel olarak, size bu şartlarda eşek şişirmek ne kadar kesin olarak söyleyemeyiz. düzenli egzersiz ve doğru olarak planın ilk sonuçlarını aldı sayesinde, ortalama bir ay içinde görünür. sabit etkiyi muhafaza ve mükemmellik yıllarca süren belirleyin.

kasların güçlendirilmesi

Her kız amaçlarının güçlü glutes yaratılmasıdır olduğunu. çoğunluk sadece biraz daha düzenli bir şekil vererek sıkın istiyor. Bu durumda, egzersiz ile ekstra ağırlık gereklidir. vurgu tekrarlar ve yaklaşımlar sayısını yapmak zorunda kalacaktır. daha ne olacağı o kadar iyi. Uzun tatil molası unutulmaması gerektiğini üzerinde Ama, aksi takdirde tüm çalışma boşa çıkacaktır. Bu yaklaşımda, bir ay sonra kalça yuvarlak şekil alma, esnek ve gergin hale gelir.

Birkaç tanıtıcı açıklamalar

Etkili tatbikatlar oluşan eğitim programına bakıldığında, aynı zamanda istenen şekil veren, başarı derecesine bağlıdır ve eşek şişirmek ne kadar sorusuna cevap yazın. diğer egzersizler özel donanım ve profesyonel yardım gerektirmeyen sürerken burada o, egzersiz belirli türleri yalnızca salonda sınıflar için uygun olduğunu değiştirmeye değer. Nedenle 2 türe bölün uygun olmalı ve gözle görülür sonuçlar zamanına bahsetmek, bunlara dayalı olacaktır.

Evde Egzersizler

Yani, kalça kasları pompalama amaçlı temel egzersizler çömelme vardır. Onlar kendi ağırlığı ile, hem de bir ağırlık dambıl ya halterleri kullanarak hem gerçekleştirilebilir. Bu egzersizin bir şaşırtıcı yönü, evde ve spor salonunda hem yapabilmesidir. Özel karmaşık teknik cihazlar gerekli değildir.

o kalçaları geliştirmek için eğitim ile başlar, henüz oldukça zor eşek çömelme, şişirmek ne kadar hesaplanması gerekmektedir klasik ve en etkili egzersiz, olmasına rağmen.

nedeni şunlardır değişkenlere sayısıdır:

1. ağırlıklar kullanma.
2. Egzersiz modifikasyonlar tür.

İlk az ya da çok açık ise - daha yük, sonuç kadar yüksek olursa, ikinci ayrı anlamaktır.

squat Şekilleri

Klasik. onun uygulanması ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlangıç konumunu almalıdır için. göğüs bel, yer veya hareket halindeyken Eller, dirsekler hafifçe yayılan.

Sırtınız düz olduğundan emin olun. kalça kaslarını zorlayarak, yavaş yavaş bodur başlayın. vurgu topuk üzerinde olduğunda bu esas oluşur. Dizlerin, çorap ötesine eklemleri ve omurgayı zarar vermemeye izin vermeyin.

bu pozisyonda duraklatma orijinal konumuna geri itme.

Geçen tekrarlama zorlukla verilmesi gerektiğini unutmayın. Eğer kaslar üzerindeki etkisini ve eşek ağız kavgası şişirmek kaç gün sorusunu belirlemek Yani, endişe dur.

Tek ayak üzerinde. Biraz zamanki mekik zorlaştırmak ve kalça kasları üzerinde daha fazla stres vermek olabilir.

Orijinal ayakta konumu. Önündeki genişletilmiş Kollar, bir bacak kaldırdı. Yavaşça sadece tek ayak üzerinde güvenerek kendini düşürün. ikinci ileri gerilir. Bu pozisyonda iki saniye tutun ve orijinal dönün. kurtarma sırasında Eller dikişleri de olmalıdır.

İlk başta egzersiz çok karmaşık görünüyorsa, ellerini geri güvenmek ve onunla ağız kavgası gerçekleştirebilirsiniz. Ancak, sadeleştirme egzersizin etkisi azalacaktır. Nedenle teknolojinin gelişmesi için bu tekniği kullanmak daha iyidir, ancak sürekli kullanım için.

ağırlıklarla Derin çömelme. Bu alıştırma için, omuzlar üzerinde bulunan ve ağırlıkları ve dengeyi korumak için balast olarak hareket edecek bir çubuk, gerekecektir. , Klasik bodur bir ilke olun sadece buzağı onlara dokunmadan mümkün olduğunca düşük kalçalar indirin. sırt, düz olması biraz kemerli ve dizlerini alt sırt gerektiğini unutmayın. Onlar çorap ötesine yok özen gösterin.

etkisi uzun sürmüyor ve birkaç hafta sonra size evde eşek şişirmek ne kadar sorusuna cevap bulduk olduğunu göreceksiniz.

salonda Egzersizler

Spor salonunda egzersiz başlatmaya karar verirseniz, o zaman gerekmiyor egzersizleri doğruluğu dert. Profesyonel koç en etkili tekniklerini içerir ayrı bir program, bulacaktır.

Aynı zamanda temel çalışmalar saldırıları, kaçırma geri simülatörde ayaklar yanı sıra hiperekstensiyon olacaktır. Tabii ki, bodur hakkında unutma. Birlikte koçu ile size tekniği otshlifuete ve böylece başarı şansını artırmak.

Uzman ayrıca spor salonunda eşek şişirmek ne kadar söyleyecektir. Normalde, kaslar yüke alışması ve bir ay sonra programın tamamen değişmesi gerekiyor. Bu spor salonunda ve evde eğitim arasındaki temel farktır. İlk durumda, kaslar sürekli eğitimli ve yeni bir yük olsun edilmektedir. Bu ilerleme gidiyor. İkincisi - Eğer yük alışması ve egzersiz artık başlangıçtaki eylem var.

Bu elde ortalama odasında egzersiz, kalça sıkın çıkıyor, sürekli iyi sonuçlar elde etme, bir kaç ay olabilir. Evde, görünür etkisi yaklaşık zaman aynı miktarda olabilir, ama çabuk durgunluk aşamasına geçeceği tahmin ediliyor. yeniden elde etmek için, dinlenme kaslarınızı verip şeklin çıkmak zorunda kalacaktır.

Sonuç

Eğer eşek şişirmek ne kadar sorusu çünkü sonuç bağlıdır bunların birçok faktöre en zor ve tartışmalı biridir. Elbette, ulaşılması gereken hedeflerin dikkate genetik yatkınlık, egzersiz donanımları alıp olmalıdır.

Eğer kasları güçlendirir, kalça sıkılaştırma isterseniz, o zaman bir ay yeterli olmalıdır. Ve amacınız eğer - hacim, daha sonra bir yıl 3 aydan açısından güvenmek zorunda.