Program için ağırlık çalışması evde

Birçok kişi spor yapmaya istek var, ama onlar profesyonel eğitmenler vardır spor salonlarına gitmek için fırsat var, bu yüzden kasları şişirmek için bireysel bir program gerekir. Bu program ile, evde tüm spor yapmak mümkündür. Önemli kas kütlesini inşa veya tersine, fazla kilo düşmüştür sonuçları, aynı zamanda genel sağlık sırasında elde etmek de mümkündür.

Birçok uzman kas pompası ev programı etkisiz olduğunu ve mükemmel sonuçlar getirmez, ancak bu doğru değildir savunuyorlar. Hatta istenilen elde edebilirsiniz profesyonel eğitmenler erkeksiz, spor yapmayı isterseniz. Tabii ki, kasları profesyonel seçilmiş ve profesyonel ekipmanlar ile gerçekleştirilen şişirilmesi için program daha etkili olabilir, ama çok da özen bağlıdır.

Evde ağırlık eğitim için program mekik, şınav, barfiks up, böyle çeşitli atlama egzersizleri gibi farklı egzersizler, oluşabilir, basın için egzersizleri. örneğin, ağırlıkları çeşitli uygulamak ya da temel ev fitness ekipmanları yapabileceği egzersizleri zorlaştırmak için aynı raf halter ve eğimli bir tezgah. büyük ölçüde genişletebilirsiniz kasları şişirmek için basit bir simülatör programı olacaksa.

hemen ekstra ağırlığı egzersiz başlamayın. İlk olarak, açık bir elde etmek ve kolayca tüm gerçekleştirmek için gereken kendi ağırlıkları ile egzersizleri, ve sonra yavaş yavaş kasları üzerinde, dolayısıyla yükü ilave ağırlığını artırabilir ve.

Eğer kas kütlesini artırmak için karar verirseniz, sizin için özel bir programa ihtiyacınız kas büyümesi. o ağırlıkları kaldırmak gereklidir bu egzersizleri yapın. Onlar yaptı ve kendisi edilebilir. Ağırlık tabi olacaktır bir tasarım yapmak mümkündür. Aynı zamanda ev çubuğu ve katlama kirişlerde yapmak kolaydır.

önemli ölçüde kas tonusu artar zaman hafif bir aralık gördükten sonra bir ev birkaç halter, çubuk, paralel bar ve tezgah Having kas gruplarının çeşitli ve tatbikatlar için doğru yaklaşım ve doğru beslenme ile yüklenebilir.

Burada eğitim sırasında evde gerçekleştirebilirsiniz egzersizler listesidir:

Göğüs kaslarını pompalama için

- yatan pres yatay bir yüzey üzerinde, 6-9 tekrar her bir grubu 3-4 setleri gerçekleştirmek için gerekli olan;

- yatan dumbell dağıtma yatay çubuk ile, bu da her biri 6-9 tekrar 3 set gerçekleştirilir;

- Aynı egzersizleri bir eğim tezgah üzerinde gerçekleştirilebilir, daha sonra göğüs kas farklı bir gruba pompalanır.

bacak kasları için

- bacaklar için iyi egzersizler çömelme Eğer ağırlıklarla veya onlarsız squatı gerçekleştirebilir vardır;

- ön ya da arka ya da tutulabilir yük çubuğunun çeşitli oluşturun.

karın kaslarının için

- yüzükoyun pozisyonda en etkili kaldırma vücut vardır ve bu egzersiz eğimli gemide yapılabilir;

- ağırlıkları kullanılabilir zorlaştırmak için; Her artışı, marka dönüşler gövde.

Bu örnek bir egzersiz planı ve her kendileri için egzersizler seçmelidir. Önemli olan bağımlılık kas olmamaya şekilde performansları sırasını değiştirmek için sık sık. En etkili yaklaşım, bazı kasların ilk ısıtma yapmak ve diğer iki maksimum yük taşırlar.

Özel yaşayan insanlar için ev egzersiz de, evin daha basitleştirilmiş. Onlar dambıl ek olarak, fırsat ve bahçesinde yer kalmadığı gibi çubuğunu kullanmak zorunda. Bu is zaten mümkün için Oluştur koşulları için spor is not daha kötü içinde spor salonu, hatta birlikte yukarıda adı geçen basit ama etkili egzersiz ekipmanları. Yeni simülatörleri bir yeri vardır ve sadece halter ve halterleri kullanarak evde, size uygun bir toplama, amaçsızca vakit geçirebilirsiniz profesyonel spor salonu, aksine, çok daha hızlı aynı etkiyi elde, ancak.

Evde spor yapmanın dezavantajları şunlardır:

- Eğitim için yetersiz alan varlığı;

Bir takımda ayı daha kolay olan psikolojik yorgunluk, üstesinden -complexity;

Profesyonel ekipman bulunmayışı.

Tabii ki, profesyonel bir çalıştırıcı olduğunu spor kulübü, her zaman bu alanda uzmanlığa sahip olmayan, özellikle sizin için gerekli ağırlığı hesaplamak, egzersizleri, onların sırasını nasıl söyleyebilir. Ve ilk fırsat spor kulübünde onu kaçırmayın girişme zaman.