Nasıl pecs pompalanan? Bu soru birçok sporcu rahatsız

Bugüne kadar, meme kasları pompalamak nasıl geçtiği açıklanmaktadır birçok yöntem vardır. yavaş yavaş işin ritim entegre ve daha karmaşık egzersizleri gidip ağırlıklarla çalışmak için gerekli kas kütlesi kazanacaktır temel tesislerin en temel ile başlamalıdır.

pompalamak açıklar Geleneksel temel paket, göğüs kasları, beş egzersizleri içerir. Bu tür tatbikatlar içerebilir: topa itme, eğimli koltuk, kablo veya basın pres dambıl asimetrik bir destek üzerinde su alma, yüzükoyun pozisyonda, eğik bir seyreltide. Her egzersiz deneyimli sporcular için dört yaklaşımlar ve yeni başlayanlar için iki yaklaşımın oluştuğunu dikkati çekiyor. kadar on beş kez her set için tekrar sayısı. tekrarlar Böyle bir sayı pektoral kas rahatlama yapacaktır.

çubuğun yardımıyla, dumbell ağırlıklı, şınav ile göğüs kasları pompalamak nasıl ilgilenenler için çok sayıda egzersiz sistemler vardır. Bu egzersizleri her hareket aralığında temelde farklı olduğu gerçeğine rağmen, kaslar ve diğer birçok parametreler üzerindeki etkileri üzerine, onlar çok ortak noktası var. hepsi maksimum genliği gerektiren her biri göğüs kaslarının, gelişimine odaklanmış aslında yanı sıra, biz onun yüke sonra, asimetrik bar triceps üzerinde sallamak ise, olup, tüm yolu etrafında göğüs ile, dik bir açıyla inmek mümkündür, viraj derinden gerek dur. Benzer şekilde, içinde bench press, göğüs üzerinde çalışma onun çubuğu ile başa çıkmak için gerekli olan, iki saniye temas noktasında mermi tutmak için önemlidir. yüksek kaide Duruma şınav aynı ile, saptırma destek üzerinde fırça düzeneğinin seviyesinin altında olması gerekir.

Deneyimli bir atlet sorarsanız, göğüs kasları pompalamak için nasıl, o mutlaka o, o zaman tekrarlar mümkün olan en büyük sayı ile bir yaklaşımın tamamlanmasında iki temel yaklaşım yapmak her egzersiz ısınma yaklaşımları ile başlamanızı tavsiye eder.

sporcular basın salıncak zaman onları geçirmekte pompalamak için nasıl soru endişe başlar Obliques. Bu kas grubu Tesviye vurgulamak ve bel vurgulamak, hem de basın güçlendirmeyi hedeflemektedir.

detaylandırılması Obliques Başlangıç ayrıca temel egzersizleri ile duruyor. Başlamak için doğru tekniğin ardından yerde yatarken kalmak ve dizden bacakları bükmek. Öyleyse onun diz yere dokundu, böylece tarafına hafif dönüş gerekiyor. Bu yapıldıktan sonra, kafasına arkadan bir el olması gerekir ve uyluk diğer koymak. Daha sonra, kolay bir nefes yapmak nefesini tut, Obliques germek ve yarım kat için denemek gerekir ve kılavuz baş ve omuzlar düz ileri ve yukarı doğru olmalıdır. Eğer bir başlangıç konumunu düzenlenen hangi bir omuz iki santimetre yerden yükselmeye başladıktan sonra nefes ve başlangıç pozisyonuna geri dönülür gerekir. Bir tarafta tüm planlanmış tekrarlar tamamlanmasıyla biz diğer tarafa çevirmek zorunda ve aynı egzersiz yapmak. Tüm egzersiz sırasında kalçaların gövde göre 90 derecelik bir açıyla döndürülmüş olması önemlidir.

Nasıl sırt kaslarının pompalanan? Bu soru birçok tomurcuklanan sporcular tarafından yükseltilir. Bu kaslar için deadlift daha iyi egzersizdir. Üst omurganın kaslarının kalınlaşma sağlar. Çok önemlidir deadlift sırt kaslarını geliştirir. kas gruplarının sıkıştırma teşvik de etkili egzersiz - kolon deadlift altına.

karın bölgesinde egzersiz ve itme çubuğunu ayakta, geri pompalamak için. Bu egzersiz sırt kaslarının bireysel gruplar üzerindeki yükü hızlandırmak sağlar eğim, dar ve orta pençesinde, gerçekleştirilmektedir. egzersizin temel amacı Yanal, rhomboids ve ek bir yük olduğunu Trapezius kasların arka.